contingut
Suzanne Bowen és una de les més entrenadors populars programes de ballet. Si la malaltia de Leah es considera un model de tendència per al ballet corporal, el Suzanne Bowen, podeu trucar a la persona que mou aquesta direcció cap a les masses. Ofereix una gran varietat de programes de barnich que agradaran tant als principiants com als estudiants experimentats.
Avui parlarem d’alguns exercicis cardiovasculars del ballet Body Suzanne Bowen, que no només us ajudaran a crear múscul mag i llarg, sinó també cremar greixos. El baix impacte de les classes es basa en exercicis de Pilates, ballet i fitness tradicional. En alguns vídeos coneixereu el salt lleuger, però en general la càrrega cardio s'aconsegueix a causa de les repeticions ràpides dels exercicis.
L'inventari que necessiteu per a aquests entrenaments:
- Peses (pes lleuger, aproximadament 0.5-2 kg)
- La màquina (pot utilitzar una cadira, taula o altres mobles)
- Bola de goma per a Pilates (per a vídeos individuals)
10 exercicis de ballet Total Body Barre amb Suzanne Bowen
Entrenament cardio amb Suzanne Bowen
1. Entrenament HIIT (interval cardio)
- Entrenament Barre HIIT: 27 minuts (màquina)
- Circuit Barre HIIT: 39 minuts (màquina, manuelles, pilota)
- HIIT cardio corporal total: 43 minuts (màquina)
Barra HIIT - exercici cardio a intervals que consisteix en alternar exercicis aeròbics i exercicis de cames de ballet i Pilates. Suzanne mostra una modificació simplificada dels exercicis i la seva parella Tina mostra una opció complexa.
Circuit Barre HIIT - programa per cremar greixos i tonificar els músculs de tot el cos. Està esperant un petit interval de cardio per fer exercicis al Barre i exercicis amb peses per a totes les àrees problemàtiques.
Cardio corporal total HIIT entrenament del grup de treball Suzanne Bowen. El temps més llarg entre tots els programes presentats aquí. Alternareu la màquina d’exercici cardio i barnich per a les cuixes i les natges.
2. Cardio Barre (entrenament cardio Barrie)
- Cardio Barre a 1:37 minuts (màquina)
- Cardio Barre 2: 32 minuts (màquina)
- Cardio Barre 3: 18 minuts (màquina)
- Cardio Barre 4:29 min (màquina, manuelles, pilota)
Aquesta col·lecció fa exercicis de barnic per cremar greixos, allargar els músculs i tonificar generalment el cos amb èmfasi en el treball de les cuixes i les natges des del banc. La càrrega cardiovascular és, en principi, nominal. El pols alt s'aconseguirà mitjançant repeticions ràpides d'exercicis. Trieu la durada òptima de les classes o centreu-vos en Cardio Barre 4 si tenen inventari.
3. Interval Cardio (entrenament per intervals)
- Interval cardio 1: 29 min (màquina)
- Interval cardio 2: 22 minuts (sense inventari)
- Resistència a la barrera de l'interval cardio: 22 minuts (sense inventari)
Interval cardio 1 i Interval 2 Cardio interval basat en el principi en què els exercicis cardiovasculars s’intercalen amb els exercicis per a la part inferior del cos. Cardio Interval 2 una càrrega lleugerament més pesada, però menys prolongada en el temps.
Resistència cardíaca de l'interval de barres A més dels exercicis per a la part inferior del cos, s’inclouen exercicis per a la part superior del cos: taulons, flexions, abdominals.
4. Cardio corporal total
- Cardio corporal total 1: 14 minuts (peses)
- Cardio corporal total 2: 21 min (manuelles)
Cardio corporal total 1 - exercici curt per enfortir tots els grups musculars. Esteu esperant exercicis combinats per treballar la part superior i inferior del cos alhora. A la segona meitat de Suzanne Bowen va preparar alguns exercicis per a l'escorça.
Cardio corporal total 2 - Una variant més complexa de les lliçons de cardio, inclou salts pliomètrics lleugers, que s’alternen amb okupes i estocades. A la segona meitat de Suzanne Bowen es va unir al programa d'exercicis per a la part superior del cos.
5. Part inferior del cos (entrenament amb focus a les cuixes i les natges)
- Cardio inferior del cos: 23 minuts (sense inventari)
- Cardio mixt del cos inferior: 20 minuts (màquina)
Cardio inferior del cos - Entrenament curt fàcil amb moviments ràpids per a la part inferior del cos. No tant els exercicis cardiovasculars típics, sinó que la freqüència cardíaca es mantindrà elevada.
Cardio mixt de la part inferior del cos en aquest programa ofereix una càrrega més que greu, però també amb un enfocament a les cuixes i les natges. Alternareu exercicis de cardio i exercicis de barnie per la part inferior del cos. Suzanne Bowen mostra la versió lleugera i la seva parella Tina: modificació complicada, tan adequada per a una àmplia gamma d'estudiants.
6. Entrenament HIIT curt
- HIIT ràpid suau: 9 minuts (sense inventari)
- Advanced Quick HIIT: 9 minuts (peses)
HIIT ràpid suau - Una variant de l'entrenament cardiovascular de baix impacte de la llum per a principiants. Esteu esperant els exercicis rítmics basats en els passos habituals, les estocades i les posicions a la gatzoneta. Els exercicis duren 1 minut entre els exercicis faran una pausa.
HIIT ràpid avançat - Una versió més complicada de l'entrenament cardio per intervals. Realitzaràs okupes, estocades, exercicis plomètrics lleugers per cremar calories. Les peses lleugeres afegeixen una càrrega addicional.
7. Altres programes
- Tone Beginner Cardio: 34 minuts (peses)
- Feel Good Cardio: 30 minuts (sense inventari)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minuts (màquina, manuelles)
To Cardio per a principiants - Un entrenament suau per a principiants. El programa inclou molts exercicis amb peses per a la part superior del cos, de manera que el millor és reduir el pes.
Sentir-se bé Cardio és un altre exercici suau sense exercici cardiovascular pesat. Consisteix principalment en exercicis de tonificació per a la part inferior del cos.
Avançat Barre Fire Cardio - Entrenament aeròbic, que Suzanne ha inclòs exercicis de cardio, exercicis al Barre, entrenament de força amb peses i pèrdua de pes. El nivell indicat - avançat.
Perdre pes, estrènyer el cos i fer-lo perfecte juntament amb entrenament de ballet efectiu de Suzanne Bowen. Al seu Arsenal de vídeos, tothom pot trobar una classe preferida.
Vegeu també: els 20 millors vídeos de youtube per a cuixes i natges sense estocades, gatzonetes i salts.