contingut
La meitat de l'espai en blanc de Tae Bo Billy és estimat per molts a causa de la seva efectivitat, disponibilitat i baix udarnoi. L’entrenament cardio basat en els elements de les arts marcials i l’aeròbic us ajudarà a cremar calories i tensar el cos. Programa tai-Bo adequat per a principiants i avançats, i una gran varietat de vídeos ajudarà a tothom a trobar el conjunt òptim.
Atès que l'abast de la formació a YouTube és cada vegada més popular i sol·licitat, Billy Blanks també va decidir desenvolupar el seu canal en línia. Cada setmana, el campió nord-americà d'arts marcials publica un nou vídeo, que inclou tant un programa complet d'entrenament com vídeos curts. Tot i la seva edat (La meitat del blanc de Billy tenia 61 anys), un famós l'entrenador està en bona forma i no deixa de motivar a la gent a fer esport habitual.
Suggeriu que proveu el nou vídeo Billy amb la meitat del blanc amb el seu canal de YouTube. La vostra elecció una selecció de programes: entrenament sense equip, amb peses, amb l’ús d’equip addicional i classes curtes per a zones problemàtiques.
Entrenament des de la meitat del blanc de Billy sense existències
1. Entrenament avançat de nova generació de Tae Bo (30 minuts)
Aquest exercici té lloc a un ritme elevat i inclou moviments tradicionals d’aeròbic, plomètric i arts marcials. El programa utilitza acords senzills, principalment activitats dirigides a la pèrdua de pes i a mantenir un ritme cardíac a la zona aeròbica. Els segments pliomètrics curts afegiran càrrega als malucs i les natges. Apte per a nivells intermedis i superiors.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuts)
Es tracta d'un estil d'entrenament clàssic tai-Bo a un ritme elevat amb la càrrega energitzant a la part superior i inferior del cos. A diferència de l'anterior programa de plyometric no serà aquí per a les cuixes i els glutis, Billy Blanks ofereix una gran varietat de patades. Això ajudarà a cremar calories i enfortir els músculs de les zones amb problemes. La cintura de l'espatlla i el sistema muscular també funcionen activament durant tot el programa.
3. Tae Bo aspre i dur (60 minuts)
Si teniu temps, podeu prendre el programa Rough and Tough amb seguretat. Amb aquesta lliçó, no només cremareu calories, sinó que tensar bé els músculs de les cames, les natges i el ventre. Després de 20 minuts de cardio, trobareu un segment de 10 minuts a terra per a peus. Després, continuareu treballant en la crema de greixos amb un ritme més alt i completareu els exercicis d’entrenament a terra per a la panxa.
Entrenament des de la meitat del blanc de Billy amb peses
4. Entrenament Tae Bo Extreme (30 minuts)
Aquest és l’entrenament cardiovascular amb peses, que té lloc a un ritme interval. Durant els darrers 30 minuts cremaràs calories i treballaràs en zones problemàtiques. Sobretot una càrrega pesada obtindrà braços i espatlles, perquè durant les classes aguantaràs el pes extra. Les peses pesen 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout complet (28 minuts)
Un altre entrenament de Billy a la meitat del blanc amb peses, però per als estudiants més experimentats. En aquest programa que esteu esperant alta velocitat i exercicis més variats. El treball incloïa tant la part inferior com la superior del cos. Per a les classes també és millor donar preferència a les peses de pes reduït.
Entrenament curt amb Billy a la meitat del blanc
Si no teniu molt de temps per practicar, proveu-ho un petit vídeo amb Billy a la meitat del blanc per cremar calories i greixos, així com per orientar-se a àrees específiques amb problemes. Aquests programes poden complementar la seva formació bàsica, per executar-se al matí o aquells dies en què els falta temps per anar a classe.
Dos entrenaments intensos, Tae Bo Billy, la meitat del blanc: Bootcamp Shred i Insanity Max
6. Botí Tae Bo (15 minuts)
En aquest període de 15 minuts es recullen efectivament exercicis de cul: okupes, patades, estocades diagonals, aixecaments de cames a quatre potes. Billy Blanks ofereix un tipus d'exercici palpitant que donarà una càrrega addicional als músculs de les natges. Per a un dels exercicis necessitareu una plataforma de pas o banc.
7. Tae Bo Butt i part inferior del cos (10 minuts)
Programa curt per a la part inferior del cos sense equipament addicional. A la primera meitat, esperareu les posicions a la gatzoneta i les patades a la segona meitat. L’entrenador ofereix exercicis a quatre potes per als malucs i les natges. La formació és senzilla i adequada per a tothom. L'avançat pot dificultar-los fàcilment: n'hi ha prou amb fer peses al turmell.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minuts)
Exercir per als músculs abdominals amb una manuella o placa de la vareta. Una gran part de l’exercici es realitza de peu a terra només són els darrers 3 minuts. Les abdominals tradicionals i molt originals només faran un exercici.
9. Tae Bo Cardio Burn 1 contra 1 (10 minuts)
Entrenament curt amb èmfasi en les àrees problemàtiques - cuixes, natges i ventre. Al programa, la noia que mostra exercicis que utilitzen les boles medicinals i la barra, però només es poden utilitzar manuelles. Billy Blanks ofereix entrenament funcional i de força, però a causa del ritme ràpid, l'exercici pot ser molt girosigma.
Entrenament des de la meitat de Billy amb altres equips
10. Forma del cos Tae Bo (30 minuts)
En aquest programa, Billy ha utilitzat la meitat del blanc peses i plataforma de pas. L’exercici és el ritme d’intervals que necessiteu per fer exercici aeròbic per cremar greixos (com ara el plomètric i el Tae-Bo) i exercicis de força amb repeticions ràpides per al to muscular.
11. Tae Bo 1 contra 1 amb Melina (30 minuts)
Per a aquest exercici necessitareu una corda per saltar, peses, plataforma de pas, una barra. Tot i això, n’hi haurà prou amb tenir-ne almenys peses i la plataforma. Billy Blanks imparteix classes no dins del grup i amb la seva sala, cosa que demostra la tècnica correcta de l'exercici. El programa inclou exercicis aeròbics i de força tradicionals, a més de segments de Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Aprèn els moviments (30 minuts)
Entrenament de força aeròbica amb una barra. Realitzareu exercici amb un pes reduït (fins i tot amb un diapasó en blanc), però a un ritme molt ràpid. Tot i l'ús de peses, l'entrenament està dissenyat principalment per cremar greixos.
Un entrenament variat i molt eficaç des de la meitat de Billy us ajudarà perdre pes, augmentar la força muscular explosiva i tonificar el cos. Les classes es fan gairebé sense un xoc intens, però això no us impedirà aconseguir el resultat desitjat en poc temps.
Vegeu també: Programa Core De Force de Beachbody basat en arts marcials mixtes.
Sense estoc, per baixar de pes, entrenament cardio