amor entrenaments silenciosos de baix impacte amb exercicis de musculació profunda? A continuació, proveu el programa de Tracey mallet, que és un reconegut expert en el desenvolupament de vídeos en Pilates.
Oferim a la vostra atenció 2 entrenaments a l’estil de Pilates que us ajudaran a endurir les àrees problemàtiques, enfortir els músculs, augmentar la mobilitat articular i millorar la qualitat del cos. Programa és una càrrega senzilla, però molt variat i no avorrit. T’ho passaràs molt bé i milloraràs la teva figura.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
En aquest programa, necessitareu una petita bola inflable de 20 cm de diàmetre. Per tant, la pilota gairebé equivalent substituirà el costós equip especial d'entrenament per a Pilates, assegura la correcta execució dels exercicis i dóna una càrrega addicional als músculs. La pilota també ajuda a demostrar més clarament els moviments i a assegurar la correcta posició del cos.
El programa Pilates Super Sculpt té una durada d’una hora, es desenvolupa completament a terra i consta de diversos segments d’uns 1 minuts:
- Escalfar (escalfar). Un suau escalfament al terra per a tot el cos.
- Abs Sèrie (abdomen). Els exercicis per a la panxa es troben a l'esquena i inclouen aixecaments de cames i tronc amb la pilota.
- Oblic i Panets Escultura (natges i oblics). Els exercicis es realitzen estirats de costat i us ajuden a treballar les natges i els costats.
- Cremades de cames i cuixes (cames i malucs). Realitzaràs aixecaments de cames ajaguts a l'esquena.
- Repte total del cos (tot el cos). En aquest segment, veureu la variació de Superman, flexions, vaixell.
- Flexibilitat (estirament). Un bon estirament complet per a tot el cos.
El complex està dissenyat per al nivell intermedi, però el mall Tracy ha preparat un petit nombre de repeticions per a cada exercici, de manera que el programa serà factible fins i tot per als principiants. La formació està feta a un ritme pausat lent. Una bona càrrega tindrà l’abdomen, les natges i les cuixes; aquesta és la zona més problemàtica de les noies. A més de millorar les formes, treballareu en la redreçament de la postura i l’alleugeriment del mal d’esquena i el baix.
Una revisió de 18 entrenaments curts amb mall de Tracey a YouTube per a zones problemàtiques
Mall de Tracey: perd el ventre
Lose the Belly Flab no es pot atribuir a Pilates en la seva forma més pura, però el mall Tracy s'ha inclòs al programa d'exercicis d'un ordre similar. Entrenament dissenyat per treballar els músculs del nucli i la part inferior del cos. Mitjançant els exercicis proposats, podreu crear abdominals plans, desfer-vos de la flacciditat i la cel·lulitis de les cuixes i les natges. El programa és perfecte per a mares jovesque volen recuperar-se després del part.
Per completar aquest programa en alguns segments, és possible que necessiteu la pilota, una manuella i una banda elàstica. El programa es divideix en 5 segments de 10 minuts (+ instruccions per als exercicis).
- Primera fase: abdominals. Exercici per a la panxa amb una banda elàstica i bola.
- Fase Un: culata Blasters. Entrenament per a cuixes i natges amb una banda elàstica.
- Fase Dos: Abdominals. Exercici per a la panxa c de la pilota.
- Fase Dos: culata Blasters. Entrenament per a les cuixes i les natges amb la cadira i una banda elàstica.
- Hard Rock Abs 10 minuts. Exercici per a l'estómac amb una manuella.
- Instructiu Tècnica: instruccions sobre la correcta implementació d’exercicis per als músculs abdominals.
Podeu fer tot l'exercici completament, us prendrà una mica més de 50 minuts. O bé feu una fase independent per a les àrees problemàtiques o en funció de la disponibilitat de l'inventari. El programa és adequat fins i tot per al nivell de formació per a principiants.
Vegeu també: 19 exercicis de ballet cardio de Suzanne Bowen per cremar greixos.