Busqueu un programa complet per a tot el cos que ofereixi una varietat de càrrega efectiva, adequada per a una àmplia gamma de tractaments? A continuació, hauríeu de provar entrenaments complexos 21 Day Fix de la tardor calabrese per a la pèrdua de pes i el to muscular.
21 Day Fix és un dels programes més populars de Beachbody, que venia números rècord. Això no és d’estranyar. Ofertes calabreses de tardor 7 exercicis per a zones problemàtiques, que us ajudarà a crear un bonic cos tonificat en tan sols 30 minuts al dia.
Descripció del programa 21 Day Fix
21 Day Fix és un programa complet que combina una gran varietat d’exercicis per crear un cos tonificat. El curs és un fascinant expert en condicionament físic Autumn Calabrese, que us guiarà a través d’un curs de tres setmanes per a totes les àrees problemàtiques. Trobareu una gran varietat d’entrenaments: funcionals i de força, ioga i Pilates, pliometria i aeròbic. El programa us ajudarà a crear una figura esvelta, uns bells músculs de relleu, un aspecte elàstic i un cos de plàstic flexible.
El programa té una durada de 21 dies, l’entrenament dura 30 minuts i cal que participeu en la formació ja programada. Un curs de fitness que no va ser extrem, més aviat està dissenyat per a un nivell mitjà fort. A més, la majoria dels exercicis es demostren tant en versions complexes com en versions més lleugeres, de manera que podreu coordinar la seva càrrega de treball. El programa està gairebé perfectament elaborat, de manera que serà interessant per a qualsevol persona que vulgui millorar la seva figura.
Complex 21 Day Fix consta de les següents classes:
- Total Cos cardio. Milloreu el metabolisme i cremeu greixos amb un entrenament intens per a tot el cos. Exercicis funcionals i pliomètrics combinats amb l’alta velocitat de la lliçó.
- Alta Fixar. Podeu trobar exercicis clàssics amb peses per a tríceps, bíceps i espatlles. I flexions i abdominals diversos per als músculs abdominals.
- Fix inferior. A continuació es presenten exercicis per a cuixes, natges i vedells. Molts llistons i estocades per desenvolupar els músculs de la part inferior del cos.
- 30 bruts. Entrenament de força per a totes les àrees problemàtiques. Es realitza amb peses a un ritme baix.
- Pilates. Amb Pilates enfortireu els músculs del nucli i creeu una bella forma de malucs i natges.
- cardio. Entrenament cardiovascular per enfortir el múscul cardíac, augmentant la resistència i cremant greixos.
- Ioga. Milloreu l’equilibri, la flexibilitat i la força i ajudeu els músculs a relaxar-vos juntament amb el ioga. Per cert, molt convenient que signessin cada asana del vídeo.
21 Day Fix: una descripció detallada de tot el complex d’entrenament
Per als exercicis necessitareu manuelles i una estora de gimnàs. Si teniu expansor tubular, podeu fer exercici en lloc de peses. Segons el calendari, cal entrenar-se diàriament, però un cop a la setmana us espera ioga, cosa que us ajudarà a recuperar els músculs.
Per tal de perdre pes en 21 dies, la tardor calabrese us ofereix pla especial de nutricióque us ajudarà a aconseguir el resultat en poc temps. No cal comptar les calories ni menjar un menú preparat. Llegiu-ne més en un article separat sobre el sistema de pitaniia durant l'execució del 21 Day Fix de Autumn Calabrese.
El pla d’àpats de la tardor calabrese
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Exercicis fets en el més eficient i la crema de greixos, de manera que podeu obtenir excel·lents resultats en 21 dies.
2. El programa és adequat fins i tot per a persones que coneixen una formació mitjana normal. Durant la classe es demostren modificacions més fàcils dels exercicis per a aquells que encara no estan preparats per a càrregues complexes.
3. El curs de fitness és molt divers: ioga, Pilates, pliometria, aeròbic, exercicis amb peses i pèrdua de pes. Durant la setmana cada dia esperant un nou entrenament, així que no s'avorreix.
4. Calabrese de tardor per fer exercici. Sempre explica amb deteniment la tècnica de l’exercici, parla dels beneficis de l’exercici i fomenta constantment el treball en grup.
5. Les classes duren només 30 minuts, ni tan sols cal dedicar molt de temps al gimnàs de casa.
6. Després de 21 Day Fix, va sortir una versió més complexa: Fix Extreme, en la qual podreu continuar entrenant un mode més intensiu.
7. A diferència de Fix Extreme en aquest programa, podreu prescindir de l'expansor. Només s’utilitza com a alternativa a les manuelles en alguns exercicis.
Contres:
1. Hi ha molts exercicis de salts i pliomètrics insegur per a persones amb articulacions malaltes.
2. Si sou principiants, us recomanem que comenceu amb els programes disponibles per a principiants Jillian Michaels.
21 Day Fix és adequat per a aquells que busquen efectius però no entrenament ultra difícil, que voluntat d’una persona amb una formació mitjana. Comenceu a canviar el vostre cos ara amb un ampli programa de Calabrese de tardor.
Llegiu també: els 30 millors programes per a principiants: on començar a entrenar a casa.