Entrenament cardio explosiu de Michelle Dosw: Peak 10 Cardio Interval Burn

Peak 10 Cardio Interval Burn és un entrenament cardio intens amb Michelle Dosw per a aquells que m’encanta la forma física intransigent. Un entrenament explosiu d’una hora us ajudarà a cremar de 500 a 600 calories i a oblidar-vos del problema de la pèrdua de pes.

Descripció Cardio Interval Burn Michelle Dasua

Michelle Dosw ha guanyat una immensa popularitat fa uns anys després del llançament d’un complet curs de fitness PeakFit Challenge. Si ja esteu familiaritzat amb aquest programa, Peak 10 Cardio no serà una novetat per a vosaltres. Michelle es basa de nou en cicles d'intervals vysokogornyy que us permeten per cremar el màxim nombre de calories en un entrenament. Treballareu al límit de les seves possibilitats per fer que el vostre cos sigui prim i en forma.

El programa té una durada de 65 minuts. Durant la classe passareu d’un nivell d’intensitat a un altre, pujant gradualment i baixant el ritme. En total hi haurà quatre nivells d’intensitat, per sota del vídeo que apareixen: Basecamp (primari), Ascensió, pujada, pic (el pic). Combinant elements de kickboxing, pliomètric, aeròbic i atletisme, l'entrenament té lloc a un ritme furiós, però, la reducció periòdica de la velocitat permet suportar-la fins al final.

Michelle Dasua no es va aturar aquí i va alliberar un entrenament cardiovascular més agressiu: Pico 10 més gravació d'interval cardio. També dura 1 hora, però només per a la seva execució, necessitareu encara més resistència. No teniu pressa per córrer a la variant complexa, com a mínim un mes per treballar amb la versió inicial del vídeo.

Per a les classes no necessiteu cap equip addicional, ni tan sols una estora gimnàstica que utilitzeu només durant la recta final. Per aconseguir bons resultats, heu de fer exercici cardiovascular amb regularitat, almenys 2-3 vegades a la setmana. L’ideal seria combinar-los amb els programes de potència per enfortir els músculs. És el mètode més eficaç per baixar de pes. Pot veure l'entrenament de força Bob Harper o prendre l'opció més senzilla: "No problem areas" de Jillian Michaels.

Els pros i els contres del programa

Pros:

1. Cardio Interval Burn és un entrenament per intervals. Com ja saps, l'entrenament per intervals és diverses vegades més eficient que les classes de cardio convencionals, perquè ajuda a cremar 3-4 vegades més calories.

2. Aquest és un programa aeròbic intensiu que us ajudarà a cremar greixos i tonificar els músculs. Si ho feu 2-3 vegades a la setmana, podreu posar-vos en forma ràpidament.

3. Michelle Dasua combina amb èxit una combinació extraordinària de kickboxing i exercicis de pliometria. La formació es realitzarà a Barcelona ritme contínuament alt, però alguns exercicis us ajudaran a recuperar forces abans de la següent acceleració.

4. El programa millorarà significativament la vostra resistència cardíaca. Serà molt útil en el futur: suportaràs fins i tot la classe més difícil i intensa.

5. Sovint els entrenadors ens fan feliços amb els estiraments de qualitat al final dels entrenaments, però Michelle és una agradable excepció. Estirant els músculs, va pagar durant 10 minuts. Durant els estiraments calmar i revitalitzar els músculs, i així afavorir el seu creixement.

6. El vídeo mostra molt clarament el vostre nivell d'intensitat: d'un a quatre. Fins i tot si no teniu un pulsòmetre, sabreu quan hem de fer el possible.

7. A causa del fet que l'entrenador ha deixat dos del vídeo: Cardio Burn i More Cardio Burn, podeu passar gradualment a una versió més complexa d'interval cardio.

Contres:

1. Lligaments i programes d’exercici Michelle no difereixen la facilitat i l'accessibilitat. Si creieu que el videoframerat a casa ha de ser el més senzill possible, aquest programa no és adequat per a vosaltres.

2. Tampoc és adequat per a persones amb mala salut, poca resistència i mal de maluc. El vídeo implica molts salts, així que tingueu cura de les sabates de qualitat.

3. La formació no és per a principiants i fins i tot per a persones amb formació mitjana. Si busqueu alguna cosa més assequible, mireu el cardio de Jillian Michaels.

Tanmateix, si heu participat en esports, no tingueu por de pujar el llistó i pujar a un nou nivell. De vegades pensem que no som capaços d’un programa tan potent com Peak 10 amb Michelle Dosw o Insanity amb Shaun T. Però sovint ni tan sols sospitem del que és capaç del nostre cos.

Vegeu també: Entrenament a intervals súper intens amb Amy Dixon.