contingut
Sovint ens n'oblidem, trobant diferents motius. Mentrestant, l'autocura és extremadament important per al funcionament normal, perquè ens ajuda a afrontar amb èxit les dificultats quotidianes. La terapeuta familiar Leslie Santana parla de com saber si et cuides bé.
En psicoteràpia, és important avaluar immediatament com està el client amb l'autocura: és en aquesta àrea on la clau de la recuperació sol estar. Malauradament, sovint s'entén completament malament, equiparat a l'egoisme i l'autoindulgència.
Què entenen els psicoterapeutes quan et aconsellen que et cuidis? Per què és tan important la cura? Quan és més efectiu?
Anem a tractar.
1. Distingir l'autocuració de l'autoindulgència
L'autocuració és productiva, l'autocomplacement és exactament el contrari. És molt més beneficiós dedicar 10 minuts al dia a analitzar què et va provocar la ràbia i l'agressivitat durant el dia que passar una hora en un salon d'ungles.
Per descomptat, no heu de renunciar als petits plaers i turmentar-vos amb culpa per ells. Però l'autocura sempre s'ha de centrar en la millora de la salut mental i física.
En entendre què et fa sentir negatiu, aprendràs més sobre tu mateix, i aquest coneixement et serà útil en futures situacions estressants.
I si ja aneu a una manicura o a una perruqueria, aquí teniu un petit consell per a vosaltres: aquests procediments són una gran oportunitat per practicar la respiració conscient profunda.
2. Distingir la pseudoatenció de la cura real
La pseudocura sembla semblant a la cura real, però val la pena distingir-les.
Un bon exemple són les compres. Suposem que després de dues setmanes de depressió, decideixes agradar-te amb noves compres. És molt probable que gaudiu d'aquest procés i que el vostre estat d'ànim millori durant un temps. El problema és que sovint substituïm completament l'atenció real per aquests substituts. La pseudopreocupació només pot aportar un alleujament temporal, perquè no aborda les causes reals del nostre baix estat d'ànim o altres símptomes que ens molesten.
En lloc d'això, intenteu portar un diari del vostre propi diàleg intern.
3. Aprendre a fer front a les dificultats
Sovint es parla d'aquesta habilitat de manera bastant vaga, però mentrestant és important entendre què inclou exactament. L'autocura és un reflex de la vostra relació amb un mateix, i fer front a l'adversitat enforteix aquesta relació.
Si no toleres bé les dificultats, el més probable és que la teva relació amb tu mateix estigui poc desenvolupada. A mesura que enforteixis aquestes relacions, no oblidis que és important aprendre a afrontar les dificultats d'una manera sana i adequada.
4. Recorda la connexió de la ment, el cos i l'ànima
Com hem dit, l'autocura sempre està orientada a promoure la salut mental i el benestar.
Quan penseu cuidar-vos, avalueu com esteu funcionant psicològicament, físicament i espiritualment. Per treballar en tu mateix per donar resultats a llarg termini, pren l'hàbit d'avaluar regularment la situació. Centra't primer en les àrees problemàtiques.
Això no requereix necessàriament que gastis molt de temps o diners. Al mateix temps, la cura és molt important per mantenir la salut. Si no saps per on començar, prova d'experimentar amb diferents tipus de meditació, fes una llista d'objectius, aprèn a expressar gratitud, comença a escriure un diari, prova exercicis de respiració profunda i relaxació muscular. El més important és fer finalment el primer pas cap a tu mateix!
Font: PsychoCentral.