Sí, hi ha ràbia i ràbia. De vegades, la ira pot ser útil, si no és necessària, per exemple quan està pensada per protegir-te de les agressions. La dona víctima d'un intent de robatori pot derrotar al seu atacant enfadant-se, en lloc de sotmetre's. En aquest context, la ira és un mecanisme de defensa, classificat dins la categoria de mecanismes de defensa madurs.

Però molt sovint, la ira és només una reacció epidèrmica, desproporcionada, a una situació del tot banal si es fa un pas enrere. Aleshores es desencadena per una acumulació de factors, com ara cansament, frustracions o decepcions que han sorgit en les hores anteriors. I, de sobte, explotes: la famosa gota d'aigua que va trencar l'esquena del camell. És aquesta ràbia la que intentarem canalitzar.

1. Analitza la teva ira

Per entendre com i per què t'enfades, primer et fa observar a tu mateix. Tornar enrere en el temps: què va passar abans d'explotar? Amb la realització d'aquest exercici, entendràs el mecanisme d'acumulació d'esdeveniments diferents (o relacionats), que t'han portat a enfadar-te i et fan perdre tot el control. De fet, sovint la ira és només la conseqüència d'altres esdeveniments, que la vostra ment i el vostre cos es traduiran en emocions. 

2. Detectar els senyals d'alerta

Gràcies a aquest treball analític, podràs detectar els senyals que t'envia el teu cervell, per tal d'actuar abans que sigui massa tard. Cansament, sospirs, encaixada de mans, dificultat per concentrar-se, rumiar, no voler fer res o per contra deixar-ho tot. Aquí teniu els senyals! 

3. Preneu mesures abans que sigui massa tard

Has pres consciència del que et posa en un estat propici per provocar la teva ira. És molt bo ! Vas fer gran part de la feina El segon no és patir, sinó actuar. Abans que la ira t'aclapara. Hi ha diverses estratègies per a això.

– Si et sents enfadat, doncs, no gaire lluny d'enfadar-te, però encara no has explotat: é-va-cu-ez! Alguns terapeutes expliquen que és normal voler estranyar algú, però com que està prohibit, cal fer servir el subterfugi. Un recomana estrangular... un coixí! Altres, més senzillament, per escriure en un sac de boxa, o en els coixins d'un sofà. Ja veuràs, això fa molt bé! 

– Una altra solució, més pragmàtica: fer esport. Sí, qualsevol esport, que mobilitzi energia, però també alliberi endorfines al cos, et permet frenar la teva ira. 

– En cas contrari, hi ha una altra tècnica, també recomanada per molts terapeutes: escriure. Sí, escriu què està causant la teva ira. Expulsa en un full de paper, un diari, en una nota al teu telèfon intel·ligent, en un correu electrònic que només t'enviaràs a tu mateix, allò que tens al cor. 

4. Eviteu situacions que desencadenin la vostra ira

Ara ja saps com detectar què desencadena la teva ira i controlar-la abans d'explotar. El pas addicional és aconseguir eludir els desencadenants. Ja sigui un lloc, una persona, una situació que et molesta, tens el poder de dir que no. No aniràs a aquest lloc, no veuràs aquesta persona, no et posaràs en aquesta situació. Això s'anomena estratègia d'evitació. Blat de moro si malgrat tot t'has de sotmetre a alguna d'aquestes situacions de risc, comparteix el que està causant la teva ira amb una persona de confiança, qui et pot ajudar amb paraules amables o canviant d'opinió.

Com podeu veure, per concloure, la ira no és inevitable. Abans que arribi i et desbordi, i et faci dir o fer ximpleries, pots evitar-ho, perquè, més sovint, només et posarà en problemes. Però per això iÉs important eliminar o evitar allò que el desencadena, i si no, evacuar regularment, abans que el gerro s'ompli, i desbordi! 

Llegiu també: Com controlar la vostra ira?