- Risc d'avortament involuntari
- Exacerbació de malalties cròniques
– Toxicosi precoç i tardana
– processos purulents al cos
– augment de la pressió arterial
- Nefropatia (malaltia renal)
- preemlàxia (mareig, ulleres sota els ulls, fatiga)
- polihidramnios
- anomalies placentàries
Però estic segur que tots aquests "problemes" t'han passat, així que t'explicaré per què els esports són importants i útils durant l'embaràs.
Observo de seguida que encara hi ha una llista d'exercicis dels quals cal acomiadar-se a causa de certs canvis en el cos. Es tracta de grans càrregues de cardio, salts, un canvi brusc de direcció del moviment, girs, exercicis des de la posició prona i exercicis per a la premsa, així com esports com tennis, bàsquet, voleibol, patinatge artístic. Tot el que estigui mínimament exposat (o millor, no exposat gens) al risc és possible! El més important és que les classes són un plaer, el cos s'alegra i se sent còmode, perquè canvia, adquireix formes femenines més arrodonides, requereix més atenció i cura.
És important entendre que a les classes durant l'embaràs no ens fixem l'objectiu d'aprimar-se i guanyar alleujament. Davant de nosaltres hi ha una altra tasca: mantenir el cos i els músculs en bona forma.
Què fer?
1. Per tal de preparar el cos per al part més fàcil, enfortir, estirar els músculs i els lligaments.
2. Per tal de preparar el cos per al fet que durant el part no pots confiar en analgèsics, només en tu mateix i en la teva força interior.
3. Per optimitzar l'augment de pes durant nou mesos i promoure una recuperació de pes més ràpida després.
4. Estimular el sistema immunitari.
5. Estabilitzar els nivells d'insulina.
6. I només per millorar el teu estat d'ànim, per evitar l'aparició de pensaments depressius.
Tens un ampli ventall d'activitats per triar: natació, ioga, exercicis de respiració, passejades a l'aire lliure, fitness per a dones embarassades, que inclou un conjunt d'exercicis especials per facilitar el part, estiraments, ball (sí, al teu nadó li encantarà ballar), etc. Tria el que t'agrada. I millor: diversifica la teva "dieta" esportiva.
Què és important recordar durant qualsevol activitat durant l'embaràs?
1. Sobre el control del treball del cor. La freqüència cardíaca no supera els 140-150 batecs per minut.
2. Sobre l'acció de l'hormona relaxina. Provoca relaxació dels lligaments dels ossos pèlvics, per la qual cosa tots els exercicis s'han de fer amb precaució.
3. Sobre la postura. Ja hi ha molta pressió a l'esquena, per això és important donar-li relaxació, però al mateix temps vigilar que estigui recta.
4. Sobre l'ús d'aigua potable neta (preferiblement cada 20 minuts).
5. Sobre la nutrició. El moment més còmode és 1-2 hores abans de la classe.
6. Sobre l'escalfament. Per prevenir l'estasi de la sang i les convulsions.
7. Sobre les sensacions. No hauria de ser dolorós.
8. El teu estat hauria de ser normal.
9. La roba i les sabates han d'estar soltes, còmodes i no restringir el moviment.
10. Molt bon humor!
Per cert, hi ha algunes característiques a les classes del trimestre!
1r trimestre (fins a 16 setmanes)
És força difícil mentalment i físicament. El cos comença una reestructuració radical, tot canvia. I ens hem d'adaptar a aquests canvis. Es recomana exercicis dinàmics per entrenar la cotilla muscular, músculs dels braços, cames, exercicis de relaxació, pràctiques de respiració. Feu-ho tot a un ritme mitjà. La tasca principal de les classes aquí és activar els sistemes cardiovascular i broncopulmonar per millorar el metabolisme general, la circulació sanguínia a la pelvis i les extremitats inferiors i enfortir els músculs de l'esquena.
2n trimestre (de 16 a 24 setmanes)
El més còmode i favorable per a la futura mare. El cos ja ha acceptat la "nova vida" i l'està cuidant activament. Pel que fa a l'exercici, podeu fer un entrenament lleuger de força per mantenir tots els músculs en bona forma, però s'ha de posar més èmfasi en els estiraments, enfortir els músculs del sòl pèlvic i en pràctiques de respiració.
3r trimestre (de 24 a 30 setmanes i 30 fins al part)
Potser el període més emocionant.
El nadó ja està gairebé format i preparat per a la vida independent fora de l'úter de la mare. La part inferior de l'úter arriba al procés xifoide, el fetge es pressiona contra el diafragma, l'estómac està subjectat, el cor ocupa una posició horitzontal, el centre de gravetat es desplaça cap endavant. Tot això pot semblar aterridor, però de fet, hauria de ser així. El nostre cos està preparat per a aquestes transformacions temporals. Això és un fet.
Les principals tasques dels exercicis físics del 3r trimestre: augmentar l'elasticitat dels músculs del perineu, mantenir el to dels músculs de l'esquena i l'abdomen, reduir la congestió, millorar la coordinació. Cal prestar més atenció al desenvolupament i consolidació de les habilitats necessàries per al curs normal del part: la pràctica de la tensió i relaxació dels músculs del sòl pèlvic i de l'abdomen, la respiració contínua, la relaxació.
Sembla que he intentat cobrir-ho tot en aquest tema i fins i tot una mica més. Llegeix aquests fets, recomanacions, prova-ho tu mateix, fes exercici per a la teva salut i la del teu nadó! I, per descomptat, amb un somriure, per diversió!