La tàctica del tot o res no funciona. Comprovat per mi, tu i milers de persones més. La tècnica japonesa del kaizen és molt més efectiva, també és l'art dels petits passos.
"Els petits canvis són menys dolorosos i més reals. A més, veus els resultats més ràpid", diu Brett Blumenthal, autor d'Un hàbit a la setmana. Com a expert en benestar, Brett ha estat consultor d'empreses de Fortune 10 durant més de 100 anys. Ella suggereix fer un petit canvi positiu cada setmana. A continuació es mostren 7 hàbits per a aquells que vulguin començar ara mateix!
#un. ENREGISTRAR-HO TOT
L'any 1987, la psicòloga nord-americana Kathleen Adams va realitzar un estudi sobre els beneficis terapèutics del diari. Els participants van admetre que esperaven trobar una solució als problemes en una conversa escrita amb ells mateixos. Després de la pràctica, el 93% va dir que el diari s'ha convertit en un mètode d'autoteràpia inestimable per a ells.
Les gravacions ens permeten expressar lliurement els nostres sentiments sense por de ser jutjats pels altres. Així és com processem la informació, aprenem a entendre millor els nostres somnis, aficions, angoixes i pors. Les emocions en paper permeten utilitzar activament l'experiència de la vida anterior i mantenir-se optimista. El diari pot esdevenir la vostra eina en el camí cap a l'èxit: escriu sobre el teu progrés, dificultats i victòries!
#2. DORMIR BON
Els científics han establert una relació directa entre la salut i la durada del son. Quan dormim menys de 8 hores, una proteïna especial, l'amiloide, s'acumula a la sang. Destrueix les parets dels vasos sanguinis i provoca malalties del cor. Quan es dorm menys de 7 hores, es perden fins a un 30% de les cèl·lules immunitàries, que impedeixen la reproducció de bacteris i virus patògens al cos. Menys de 6 hores de son: el coeficient intel·lectual disminueix un 15% i el risc d'obesitat augmenta un 23%.
Primera lliçó: dormir prou. Aneu al llit i aixequeu-vos alhora, i intenteu relacionar el son amb les hores de llum.
#3. PREGA UN TEMPS D'INTERVENCIÓ
El crític de teatre nord-americà George Nathan va dir: "Ningú pot pensar amb claredat amb els punys tancats". Quan les emocions ens aclaparan, perdem el control. En un atac de ràbia, podem aixecar la veu i dir paraules ferides. Però si fem un pas enrere de la situació i la mirem des de fora, aviat ens refredarem i resoldrem el problema de manera constructiva.
Preneu-vos una mica de temps quan no vulgueu deixar veure les vostres emocions. Només calen 10-15 minuts per calmar-se. Intenta passar aquest temps sol amb tu mateix i després torna a la situació. Ja veuràs, ara la teva decisió serà deliberada i objectiva!
#quatre. RECOMPENSA’T
"Finalment vaig descobrir per què vaig deixar de gaudir del meu treball! Vaig agafar projecte rere projecte per tempesta i en el bullici em vaig oblidar de lloar-me”, va compartir amb mi un amic, fotògraf i estilista d'èxit. Moltes persones tenen tanta ganes d'assolir els seus objectius que no tenen temps per alegrar-se de l'èxit. Però és l'autoestima positiva la que ens motiva a treballar molt i dóna satisfacció pel que s'ha fet.
Recompenseu-vos amb una delícia preferida, una compra cobejada, un dia lliure. Lloa't en veu alta i celebra els grans èxits de l'equip. Celebrar l'èxit junts enforteix els vincles socials i familiars i posa de manifest la importància dels nostres èxits.
#5. SER UN GURU PER ALS ALTRES
Tots ens equivoquem, fallem, aprenem coses noves, aconseguim objectius. L'experiència ens fa més savis. Compartir els teus coneixements amb els altres els ajudarà tant a ells com a tu. Els estudis han demostrat que quan transferim coneixement, alliberem activament oxitocina, una de les hormones de la felicitat.
Com a mentor, ens convertim en una font d'inspiració, motivació i energia per a les persones. Quan som valorats i respectats, ens sentim més feliços i més segurs. En ajudar els altres, perfeccionem les nostres habilitats interpersonals i de lideratge. La mentoria ens dóna l'oportunitat de desenvolupar-nos. Resolvant nous reptes, creixem com a individus.
#6. SER AMICS DE LA PERSONA
La comunicació constant amb els amics allarga la vida, millora la funció cerebral i alenteix el procés de debilitament de la memòria. El 2009, els científics van demostrar que les persones que no es connecten activament amb els altres tenen més probabilitats de patir depressió i ansietat. Les amistats fortes aporten satisfacció i sensació de seguretat.
Els amics t'ajuden a superar moments difícils. I quan recorren a nosaltres per demanar suport, ens omple de consciència del nostre propi valor. Les relacions estretes entre les persones van acompanyades d'emocions sinceres, intercanvi de pensaments i sentiments, empatia entre ells. L'amistat no té preu. Invertiu-hi temps i esforç. Sigues-hi en moments de necessitat, compleix les promeses i deixa que els teus amics confiïn en tu.
#7. ENTRENA EL TEU CERVELL
El cervell és com els músculs. Com més l'entrenem, més actiu es torna. L'entrenament cognitiu es divideix en 4 tipus:
– La capacitat d'emmagatzemar informació a la memòria i trobar-la ràpidament: escacs, cartes, mots encreuats.
– Capacitat de concentració: lectura activa, memorització de textos i imatges, reconeixement de caràcters.
— Pensament lògic: aritmètica, trencaclosques.
– Velocitat de pensament i imaginació espacial: videojocs, Tetris, trencaclosques, exercicis de moviment a l'espai.
Estableix diferents tasques per al teu cervell. Només 20 minuts d'entrenament cognitiu al dia mantindran la teva ment aguda. Oblida't de la calculadora, amplia el teu vocabulari, aprèn poesia, aprèn nous jocs!
Introdueix aquests hàbits un per un durant 7 setmanes i comprova tu mateix: la tècnica dels petits canvis funciona. I al llibre de Brett Blumenthal, trobareu 45 hàbits més que us faran intel·ligent, saludable i feliç.
Llegeix i actua!