Microbreaks: per què els necessites

Els experts anomenen microruptura qualsevol procés de curta durada que trenca la monotonia del treball físic o mental. Una pausa pot durar des d'uns segons fins a uns minuts i pot ser qualsevol cosa, des de fer te fins a estirar o veure un vídeo.

No hi ha consens sobre quant de temps hauria de durar una micro-pausa ideal i amb quina freqüència s'han de fer, per tant, s'hauria de fer experimentació. De fet, si regularment us recolzeu enrere a la cadira per parlar per telèfon o mireu el vostre telèfon intel·ligent, és possible que ja estigueu utilitzant la tècnica del microbreak. Segons l'estudiant de postgrau de la Universitat d'Illinois Suyul ​​​​Kim i altres experts en microbreak, només hi ha dues regles: les pauses han de ser breus i voluntàries. "Però a la pràctica, el nostre únic descans oficial sol ser el dinar, tot i que algunes empreses ofereixen un descans addicional, normalment de 10 a 15 minuts", diu Kim.

Efecte distracció calmant

Els investigadors de l'Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral d'Ohio i de la Universitat Purdue d'Indiana van començar a estudiar els microbreaks a finals dels anys vuitanta. Volien esbrinar si les pauses breus podrien augmentar la productivitat o reduir l'estrès dels treballadors. Per fer-ho, van crear un entorn d'oficina artificial i van convidar 1980 participants a "treballar" allà durant dos dies, fent el monòton treball d'entrada de dades. 

Cada treballador es va permetre fer una micro-pausa cada 40 minuts. Durant el descans, que sol durar només 27 segons, els participants van deixar de treballar però es van quedar al seu lloc de treball. Els científics van fer un seguiment de la freqüència cardíaca i el rendiment dels seus "empleats" i van trobar que les pauses no eren tan útils com esperaven. Els empleats fins i tot van tenir pitjor rendiment en algunes tasques després d'una microinterrupció, com ara escriure menys text per minut. Però també es va trobar que els treballadors que feien pauses més llargues tenien una freqüència cardíaca més baixa i menys errors. 

Ara hi ha una gran quantitat d'evidències que les pauses curtes redueixen l'estrès i fan que l'experiència laboral en general sigui més agradable. Després de dècades d'investigació addicional, els microbreaks han demostrat ser efectius, i els resultats decebedors del primer estudi es deuen al fet que els descansos eren massa curts.

extensió - és important

Es creu que les micro-pauses ajuden a fer front a un llarg treball sedentari, alleujar la tensió física del cos.

“Recomanem micro breaks a tots els nostres clients. És important fer pauses regulars. És millor fer allò que us agrada durant els descansos, però és clar que és millor descansar el cos, no el cervell, i en comptes de veure vídeos a les xarxes socials, és millor fer activitat física, per exemple, deixar la taula”, diu Katherine. Metters, fisioterapeuta i expert en salut i seguretat a Ergonomics Consultancy Posturite.

Les últimes dades del Departament de Salut del Regne Unit mostren l'escala del problema, que les pauses breus ajuden a resoldre. El 2018, hi havia 469,000 treballadors al Regne Unit amb lesions i problemes musculoesquelètics a la feina.

Una àrea on les microbreaks són beneficioses és a la cirurgia. En un camp que requereix una precisió extrema, on els errors solen costar la vida als pacients, és important que els cirurgians no treballin excessivament. El 2013, dos investigadors de la Universitat de Sherbrooke al Quebec van estudiar 16 cirurgians per veure com els descansos de 20 segons cada 20 minuts afectarien la seva fatiga física i mental.

Durant l'experiment, els cirurgians van realitzar operacions complexes i després es va avaluar el seu estat a l'habitació del costat. Allà, se'ls va demanar que tracessin el contorn d'una estrella amb unes tisores quirúrgiques per veure quant de temps i amb quina precisió podrien aguantar un pes pesat al braç estès. Cada cirurgià es fa tres proves: una abans de la cirurgia, una altra després de la cirurgia on se'ls va permetre fer micro-pauses, i una altra després de la cirurgia sense parar. Durant els descansos, van sortir breument del quiròfan i van fer estiraments.

Es va trobar que els cirurgians eren set vegades més precisos en la prova després de les operacions, on se'ls permetia fer pauses breus. També es van sentir menys cansats i van experimentar menys dolor d'esquena, coll, espatlles i canell.

Tècnica de micro-ruptura

Segons el sociòleg Andrew Bennett, les microruptures fan que els treballadors estiguin més alerta i alerta i menys cansats. Aleshores, quina és la manera correcta de fer descansos? Aquí teniu alguns consells dels experts.

"Una bona manera d'obligar-se a fer una pausa és posar una gran ampolla d'aigua a la taula i beure regularment. Tard o d'hora hauràs d'anar al lavabo: aquesta és una bona manera d'estirar-te i mantenir-te hidratat ", diu Osman.

El principal consell de Bennett és no allargar els descansos. Metters recomana fer estiraments al vostre escriptori, fer un pas i veure què passa fora, cosa que relaxarà els ulls i la ment. Si us preocupa que us costarà repartir les pauses de manera uniforme, configureu un temporitzador.