En paraules de Katherine Budig, famosa instructora de ioga, "El ioga et posa en sincronia amb la teva respiració, la qual cosa estimula el sistema parasimpàtic i indica la relaxació". Penseu en algunes asanes senzilles recomanades per fer abans d'anar a dormir. Simplement inclinar el cos cap endavant ajuda a descarregar la ment i el cos. Aquesta asana no només allibera la tensió a les articulacions del genoll, els malucs i els panxells, sinó que dóna descans al cos perquè estigui constantment dret. Si tens molèsties a l'estómac a la nit, prova la pràctica de torsió ajaguda. Aquesta postura ajuda a alleujar la inflor i els gasos, millora la circulació sanguínia i alleuja la tensió al coll i l'esquena. Una postura poderosa que neteja els chakras després d'un dia llarg i estressant. Segons Yogini Budig, Supta Baddha Konasana és excel·lent per desenvolupar la flexibilitat del maluc. Aquesta asana és alhora una postura activadora i restauradora. Supta padangushthasana ajuda a relaxar la ment i alleujar la tensió a les cames i els malucs, alhora que augmenta la consciència. Per als principiants, per realitzar aquesta asana, necessitareu un cinturó per fixar la cama retraïda (en cas que no hi podeu arribar amb la mà). L'asana final de qualsevol pràctica ioguica és Savasana, també coneguda com la postura de relaxació absoluta preferida de tothom. Durant el shavasana, es recupera la respiració uniforme, se sent harmonia amb el cos i allibera l'estrès acumulat. Intenta practicar aquest senzill conjunt de cinc asanes 15 minuts abans d'anar a dormir. Com en qualsevol negoci, aquí és important la regularitat i la plena implicació en el procés.
2022-11-11