A l'hivern, la temperatura de l'aire baixa, i amb això la nostra vitalitat. A la primavera es desperten la natura, els ocells, els animals i les persones. Tanmateix, es necessita temps per canviar del mode d'estalvi d'energia. I una mica de suport.
Com ajudar el cos a despertar de la hibernació, carregar-se d'energia i pintar la teva vida amb colors vius? Diu el nutricionista, expert de Sant Petersburg Lana Naumova. Segons ella, la recepta és "extraordinàriament senzilla":
fer esport,
caminar més a l'aire lliure
menjar aliments que aportin energia.
Quins són aquests productes? L'expert va enumerar cinc aliments que s'han d'afegir a la dieta a la primavera, i en qualsevol època de l'any quan tinguis problemes d'energia i augment de la fatiga.
1. Cacau
El cacau és un autèntic magatzem de PQQ (vitamina B14), que energitza a nivell cel·lular, tonifica i activa el cervell. El millor és beure cacau per esmorzar, llavors les estacions energètiques del teu cos diran "gràcies", i se't cobrarà tot el dia.
El cacau també conté polifenols. Protegeixen les nostres cèl·lules i vasos sanguinis dels efectes nocius de diversos factors ambientals adversos.
2. Kiwi
Aquesta sucosa fruita verda és un dels campions en contingut de vitamina C, que és útil per al sistema immunitari. També és el principal engranatge en el treball dels enzims responsables de la síntesi d'oxitocina, un dels tres hormones de la felicitat. El consum diari d'1-2 kiwis et donarà energia i millorarà el teu estat d'ànim.
3. Nous de macadàmia
Les nous de macadàmia dolça són una excel·lent font de vitamines B. Activen el procés metabòlic, milloren el funcionament dels sistemes nerviós i immunitari i afavoreixen la producció d'energia. A més de vitamines del grup B, la nou de macadàmia és rica en fibra. D'ell es pot obtenir gairebé el 7% de la ingesta diària d'aliments, la qual cosa significa que es pot mantenir un subministrament de vigor i força durant molt de temps.
4. Marisc
Els que consumeixen regularment marisc tenen menys probabilitats de patir apatia, depressió i pèrdua de vitalitat. Això es deu al fet que el marisc és ric en àcids grassos omega-3, vitamina B12 i tirosina. Gràcies a la tirosina i els seus derivats, al cos es produeixen dopamina i norepinefrina, que ajuden a combatre l'estrès. I la vitamina B12 i els omega-3 estan implicats en la síntesi de la serotonina, l'hormona de la felicitat, millora l'estat d'ànim, el son i la memòria.
5 Alvocat
Els alvocats contenen alts nivells d'àcid fòlic, que redueix el risc de depressió. Afegir alvocats a la dieta té un efecte positiu en la salut. Substàncies útils en què aquesta fruita verda és rica milloren la memòria i la circulació sanguínia, ajuden a combatre l'estrès, redueixen la fatiga i la irritabilitat. Com que els alvocats són rics en greixos saludables, et mantindràs més ple i amb energia durant més temps.
Aquesta no és una llista definitiva de productes per augmentar l'activitat, l'estat d'ànim i la vitalitat. La dieta que feu per proporcionar-vos energia ha de ser variada. Així pots obtenir més nutrients i mantenir un equilibri entre minerals i elements essencials.
Afegiu aliments rics en greixos, fibra i proteïnes saludables al vostre menú, però no us oblideu dels hidrats de carboni i vitamines lents. Tot això al complex es convertirà en una poció màgica per estalviar energia en qualsevol època de l'any.