Pavel Ermolaev, el guanyador del concurs de físic masculí segons els lectors del Dia de la Dona, ens va dir quins exercicis hauria de fer una noia per adquirir una figura de somni.
“Al meu parer, l'exercici principal per a una noia és okupar-se amb una barra a les espatlles. No és cap secret que moltes dones somien amb natges boniques i bombades. I aquest exercici, com cap altre, els ajudarà a fer realitat els seus somnis. A més, els músculs de les cames també rebran una càrrega i no seran menys bells. "
“Posaria la barra al segon lloc. Aquest exercici forma perfectament els abdominals, eliminant l'excés d'acumulació de dipòsits de greix, i també fa que les cames siguin més primes i l'esquena més forta. Jo us aconsellaria que feu el bar clàssic, tot i que hi ha un altre tipus d’establiments. "
“El proper exercici en el qual voldria centrar-me és el pes mort. Aquest és el meu exercici preferit i el recomanaria a totes les noies. Bombeja perfectament l’esquena, especialment la part baixa de l’esquena, i també manté tot el cos en bona forma. Us aconsello que comenceu amb una barra buida i que afegiu pes lentament per evitar lesions. Al meu parer, el pes mort s’hauria de fer en la forma clàssica, de manera que treballareu els músculs de l’esquena amb la màxima qualitat. També us aconsello que feu hiperextensió després del pes mort per millorar l’efecte. "
“El quart lloc al meu lloc és la premsa al banc. Recomanaria fer-ho almenys dues vegades per setmana. Comenceu també amb una barra buida i aneu afegint pes gradualment. Aquest exercici desenvolupa perfectament els músculs pectorals, cosa que fa que els pits siguin visualment més grans i atractius. Crec que moltes noies ho volen. "
“Bé, en cinquè lloc, posaria exercicis de cardio: córrer a la cinta, treballar amb una corda per saltar, etc. Aquests exercicis us ajudaran perfectament a cremar greixos i a estrènyer la vostra figura. "