La malaltia cardiovascular és un problema greu. N’hi ha prou amb dir que cada any provoquen més del 60% de les morts a Rússia. Malauradament, la majoria de les persones no reben revisions periòdiques amb els metges i simplement no noten els símptomes. Si voleu controlar la vostra salut, podeu mesurar-vos cinc mètriques que us indicaran la vostra salut i us ajudaran a predir futurs problemes cardíacs.
Índex de massa corporal (IMC)
L’IMC mostra la proporció entre el pes i l’altura d’una persona. Es calcula dividint el pes d’una persona en quilograms pel quadrat de la seva alçada en metres. Si l’IMC és inferior a 18,5, això indica que teniu poc pes. Una lectura entre 18,6 i 24,9 es considera normal. Un IMC de 25 a 29,9 indica un sobrepès, i un 30 o més fins i tot indica obesitat.
Circumferència de la cintura
La mida de la cintura és una mesura de la quantitat de greix del ventre. Les persones amb molts d’aquests dipòsits de greix corren un major risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis tipus II. La circumferència de la cintura al nivell del melic és una altra mètrica útil per avaluar el risc de patir malalties del cor. Per a les dones, la circumferència de la cintura ha de ser inferior a 89 centímetres i per als homes ha de ser inferior a 102 centímetres.
Colesterol
Els nivells elevats de colesterol a la sang poden provocar malalties del cor i accidents cerebrovasculars. El nivell òptim recomanat * de colesterol LDL ("dolent") ha de ser inferior a 100 mil·ligrams per decilitre (mg / dL) i un colesterol VLDL "total" sa inferior a 200 mg / dL.
Nivell de sucre en sang
Els nivells elevats de glucosa a la sang poden provocar diabetis, cosa que augmenta el risc de patir malalties del cor, així com altres problemes com ara malalties oculars, malalties renals i danys als nervis. Un nivell saludable de sucre a la sang al matí amb l’estómac buit no ha de superar els 3.3-5.5 mmol / L.
Pressió sanguínea
A l’hora de mesurar la pressió arterial, hi ha dos indicadors: la pressió sistòlica, quan el cor batega, en relació amb la pressió diastòlica, quan el cor es relaxa entre batecs. La pressió arterial normal no supera els 120/80 mil·límetres de mercuri. Segons Olga Tkacheva, primera subdirectora del Centre d’Investigació Estatal de Medicina Preventiva del Ministeri de Salut, aproximadament la meitat de la població de la Federació de Rússia pateix hipertensió arterial: “Gairebé cada segon habitant del nostre país pateix hipertensió arterial. ”
Canvis senzills en l’estil de vida, com ara reduir la sal a la dieta, deixar de fumar i fer exercici amb regularitat, poden ajudar a reduir la pressió arterial. A més, nombrosos estudis han demostrat que la meditació transcendental és una manera molt eficaç de combatre la pressió arterial alta.
També vull compartir amb vosaltres alguna informació útil preparada pel projecte Medicaments per a la vida. Resulta que, segons una enquesta de la Public Opinion Foundation, només el quatre per cent dels russos saben que després de l’aparició dels símptomes d’un atac de cor, s’hauria de trucar immediatament a una ambulància. Medicines for Life va fer una infografia que explica els símptomes d’un atac de cor i com s’ha de comportar quan es produeixen.
Si aquesta informació us sembla útil, compartiu-la amb els vostres amics a les xarxes socials i per correu.
* Recomanacions desenvolupades per American Heart Associasion, National Institutes of Health i National Cholesterol Education Program