Al llarg de la vida en diferents moments, i de vegades al mateix temps! Ens enfrontem a molts tipus de males notícies. Pot haver-hi molts xocs greus al llarg del camí: pèrdua d'una feina, ruptura d'una relació, avortament involuntari, un diagnòstic impactant d'un metge, la mort d'un ésser estimat...
Les males notícies poden ser devastadores, molestes i, de vegades, poden capgirar tot el món.
Rebre males notícies pot afectar a l'instant el cos, fent-lo "lluitar o fugir": l'adrenalina salta i la ment comença a precipitar-se entre els pitjors escenaris de la situació.
Entre altres coses, és possible que hagis d'afrontar les conseqüències dels mals esdeveniments: buscar una nova feina, pagar factures, conèixer els metges o donar la notícia als amics i familiars, i fer front a l'impacte físic i mental de les males notícies sobre tu.
Tothom reacciona de manera diferent davant l'estrès i el trauma, però tothom pot fer front a les males notícies, desenvolupar un mecanisme d'afrontament i fer que la situació sigui menys traumàtica. Aquí teniu 5 passos per acceptar les males notícies!
1. Accepta les teves emocions negatives
Rebre males notícies pot provocar un remolí interminable d'emocions negatives, que sovint la gent comença a negar per protegir-se.
La Universitat de Califòrnia a Berkeley va dur a terme un estudi que va demostrar que evitar les emocions negatives pot causar més estrès que enfrontar-s'hi directament. Els investigadors han descobert que acceptar emocions fosques en lloc de resistir-s'hi pot ajudar a sentir-se millor a la llarga.
Els participants que en general van acceptar les seves emocions negatives van experimentar menys d'elles després i, per tant, van millorar la seva salut mental en comparació amb els que van evitar les emocions negatives.
2. No fugis de les males notícies
De la mateixa manera que les persones suprimeixen les emocions negatives, moltes persones també tendeixen a evitar les males notícies i allunyar dels seus pensaments tot el que hi està associat. Però en la majoria dels casos, evitar la situació actual és il·lògic i, al final, només hi penses més.
Combatre la necessitat de pensar en les males notícies pot provocar tensió a l'estómac, les espatlles i el pit, pèrdua de concentració, estrès crònic, problemes digestius i letargia.
El teu cervell és molt millor del que penses a l'hora de gestionar notícies negatives. És processant i digerint l'experiència que podeu deixar anar aquests pensaments i començar a avançar.
La Universitat de Tel Aviv a Israel que l'exposició repetida a un esdeveniment negatiu pot neutralitzar el seu efecte sobre els vostres pensaments i estat d'ànim.
Els investigadors diuen que si, per exemple, abans de començar a treballar, llegeixes un article de diari sobre una tragèdia, és millor llegir l'article amb atenció i exposar-te repetidament a aquesta informació que intentar no pensar en l'esdeveniment. L'exposició repetida a males notícies diverses vegades et farà sentir més lliure i capaç de continuar el dia sense cap conseqüència negativa i estar de bon humor.
Un altre, realitzat per la Universitat d'Arizona a Tucson, també dóna suport al concepte de reexposició. L'equip va trobar que en situacions que causen un angoixa intensa, com ara una ruptura o un divorci, la reflexió constant sobre el que va passar pot accelerar la recuperació emocional.
3. Mira el que va passar des d'una altra perspectiva
El següent pas és repensar com veus l'esdeveniment. És impossible controlar tot el que ens passa a la vida, però pots provar d'utilitzar l'anomenada tècnica de "reformulació cognitiva" per controlar la teva reacció davant el que està passant.
La conclusió és interpretar un esdeveniment desagradable d'una manera diferent i més positiva, per destacar els aspectes positius i més brillants de l'esdeveniment.
Per exemple, si us acomiaden de la vostra feina, no intenteu esbrinar per què va passar. En canvi, mira la situació com una oportunitat per provar alguna cosa nova!
Tal com ha demostrat la Universitat de Notre Dame a Indiana, perdre una feina i tocar fons fins i tot pot ser un esdeveniment beneficiós, permetent a les persones començar un nou capítol a la seva vida, tenir noves experiències laborals positives i alliberar emocions negatives.
Els investigadors de la Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign van trobar que també és útil centrar-se en els elements contextuals d'una memòria negativa en lloc de l'experiència emocional. Obsessionat pel fet de fer mal, trist o avergonyit que vas estar durant un esdeveniment desagradable, et condemnes a una salut encara pitjor més tard. Si deixes la teva ment de les emocions negatives i penses en un element contextual, com ara un amic que hi era, o el clima aquell dia, o qualsevol altre aspecte no emocional, la teva ment es distreu de les emocions no desitjades.
4. Aprendre a superar les adversitats
Suspensió d'un examen universitari, denegació d'una feina o una mala experiència amb el teu cap són només algunes de les situacions que poden provocar frustració o sensació de fracàs.
Gairebé tothom s'enfronta a aquestes dificultats en un moment o altre, però algunes persones s'enfronten millor. Alguns es rendeixen davant el primer obstacle, mentre que altres tenen una resistència que els permet mantenir la calma fins i tot sota pressió.
Afortunadament, tothom pot desenvolupar la resiliència i aprendre a superar l'adversitat treballant els seus pensaments, accions i comportaments.
Així ho va confirmar, per exemple, un dels estudiants que van fracassar acadèmicament i van trobar que l'accés al mercat laboral era limitat per la seva manca de qualificació. L'estudi va trobar que l'aprenentatge d'habilitats d'autoregulació, inclosa la fixació d'objectius i la manera d'ajustar el seu camí després dels contratemps, va ajudar els estudiants a recuperar-se i a preparar-se per lluitar per aconseguir nous èxits de la vida i fer front a qualsevol situació adversa a què s'enfrontessin.
Altres també han demostrat que els blocs sobre qüestions socials poden ajudar a fer front.
Se sap que el diari ajuda a alleujar l'estrès emocional. Un estudi publicat per l'Associació Americana de Psicologia ha demostrat que els blocs poden ser una solució més eficaç per als adolescents que tenen dificultats.
En comparació amb els adolescents que no feien res o només portaven diaris personals, els que escrivien sobre els seus problemes socials havien millorat l'autoestima, disminuït l'ansietat social i el malestar emocional.
5. Sigues amable amb tu mateix
Finalment, quan us trobeu davant de males notícies de qualsevol tipus, és molt important ser amable amb vosaltres mateixos i tenir cura de la vostra salut física i mental. En moments de trauma, sovint descuidem inconscientment el nostre benestar.
Menjar aliments sans. No oblideu menjar àpats equilibrats amb fruites i verdures tres vegades al dia. L'alimentació no saludable augmenta molt l'estat d'ànim negatiu.
Proveu la meditació mindfulness. Quan et prepares per a les males notícies, en comptes de distreure't o intentar mantenir-te positiu, practica la meditació de mindfulness, que et permet centrar-te en el present i compensar l'ansietat d'esperar la notícia.
Reserva un massatge. , publicat al Journal of Clinical Nursing, va trobar que fins a 8 setmanes després de la mort d'un ésser estimat, el massatge de mans i peus proporcionava certa comoditat i era "un procés essencial per als membres de la família en dol".
Davant de males notícies, per difícil que sigui, és important mantenir la calma, centrar-se en el moment present i recordar respirar lliurement.