"El major error que cometen les persones quan intenten perdre pes és aixecar-se del llit de la manera equivocada i seguir els passos que prenen", diu Susan Piers Thompson, presidenta de l'Institut de Pèrdua de Pes Sostinguda. Resulta que aquests primers moments de vigília van establir l'escenari per a les eleccions que fas al llarg del dia. Per tant, és important desenvolupar uns bons hàbits que puguis seguir automàticament fins i tot tan bon punt et despertes, quan el teu cap encara està boira després d'una nit de son.
Hem reunit els errors comuns i més habituals que poden arruïnar més que només el vostre matí, així com com solucionar-los.
1. T'adormis
Tots hem sentit que la manca d'un son de qualitat adequada pot provocar un augment de pes a causa de l'augment dels nivells de cortisol (un estimulant de la gana) al cos. Però també passa el contrari: dormir massa també és dolent. Un estudi de la revista PLOS One va trobar que dormir més de 10 hores a la nit també augmentava el risc d'un IMC més alt. A més, la factura va molt al rellotge: els participants que dormien entre 7 i 9 hores al dia no van experimentar sensacions freqüents de fam.
Per tant, activa la teva força de voluntat i deixa anar la manta calenta si el teu son dura més de 9 hores. El teu cos t'ho agrairà.
2. Vas a les fosques
Un altre estudi de PLOS One va demostrar que si deixes les cortines tancades després de despertar-te, corres el risc d'engreixar-te a causa de la manca de llum del dia.
Els autors creuen que les persones que reben un impuls de la llum solar a primera hora del matí tenen puntuacions d'IMC significativament més baixes que les que no ho fan. I no depèn de la quantitat d'aliments que es menja al dia. Només 20 a 30 minuts de llum del dia, fins i tot els dies ennuvolats, són suficients per afectar l'IMC. Això passa perquè el teu cos sincronitza el seu rellotge intern (inclòs el metabolisme) mitjançant ones de llum blava de la llum del matí.
3. No fas el llit.
Una enquesta de la National Sleep Foundation va trobar que les persones que fan els seus llits dormen millor que les que deixen els llits sense fer. Pot semblar estrany i fins i tot ximple, però Charles Duhigg, autor de The Power of Habit ("El poder de l'hàbit"), escriu al seu llibre que l'hàbit de fer el llit al matí pot portar a altres bons hàbits, com ara empaquetar el dinar a la feina. Duhigg també escriu que les persones que fan regularment els seus llits poden fer un millor seguiment del seu pressupost i ingesta de calories perquè han desenvolupat força de voluntat.
4. No saps el teu pes
Quan els investigadors de la Universitat de Cornell van examinar 162 persones amb sobrepès, van trobar que aquells que es pesaven i sabien el seu pes tenien més èxit en la pèrdua i el control de pes. El matí és el millor moment per pesar. Quan veus el resultat amb els teus propis ulls, pots mantenir-lo sota control i seguir endavant. Però no facis el pesatge boig.
5. Gairebé no esmorzes
Potser aquest és l'error més evident, però comú. Els investigadors de la Universitat de Tel Aviv van trobar que els que van menjar un esmorzar de 600 calories que incloïa proteïnes, hidrats de carboni i dolços van experimentar menys gana i desitjos d'aperitius durant tot el dia en comparació amb els que van menjar un esmorzar de 300 calories. Els amants de l'esmorzar també són millors per mantenir el mateix contingut calòric al llarg de la seva vida. Els científics creuen que satisfer la gana física a l'esmorzar pot ajudar-te a no sentir-te exclusiu. Petit consell: no mengeu en excés a la nit. El motiu més habitual per no tenir gana al matí és un sopar pesat. Intenta fer un àpat lleuger per sopar una vegada, i entendràs que pots esmorzar no perquè "necessitis", sinó perquè "vols".