contingut
"Que molestos són!", "Estic fora de mi mateix", "No hi ha prou paciència" - molts de nosaltres pensem alguna cosa semblant durant la jornada laboral. Però un esclat d'irritació no és una cosa que ajudi a una carrera. Com fer front a la ira i fins i tot aprofitar-la, diu l'entrenadora Melody Wilding.
Cadascú de nosaltres a la feina, tard o d'hora, tenim un motiu per irritar-nos.
Passem la nit en un projecte, que després s'envia a les escombraries;
el client comença a renyar a tothom sense cap motiu aparent;
els companys, com és habitual, arriben tard a la reunió, i cal assumir tota la feina preparatòria.
A partir d'això es pot bullir. I ja no et pots centrar en treballs urgents i importants.
La teva ment entra en mode de lluita o fugida, i tu "reacciones", és a dir, perds la teva claredat de pensament, culpes als altres o a tu mateix i et sents frustrat. En aquest estat, corres el risc de dir alguna cosa que després et penediràs.
Però la ira i la ira no només poden arruïnar una carrera, sinó que també poden ajudar-la, diu l'entrenadora i psicoterapeuta Melody Wilding. "És força comú experimentar una varietat de sentiments, inclosa la ira", diu. — Les emocions negatives sorgeixen durant les hores de treball de la mateixa manera que a la vida personal, i això no és gens dolent. Treballar amb els teus sentiments (i val la pena aprendre!) és la clau de la intel·ligència emocional, que t'ajudarà a convertir-te en líder i a aconseguir un major èxit. La ràbia pot motivar i donar energia per resoldre problemes laborals".
Digues-te a tu mateix: "El que sento és natural, però ara mateix no és bo per a mi".
Si aprens a gestionar la teva ira, pots fer que la teva insatisfacció sigui constructiva i aconseguir el que necessites sense guanyar-te la reputació de ser de mal humor. Melody Wilding ofereix cinc maneres d'actuar si alguna cosa a la feina et posa furiós.
1. No lluiteu amb els vostres sentiments
Quan comença la ira, sovint comencem a culpar els altres o intentem desesperadament calmar-nos. En canvi, reconeix que la ira té dret a existir. És un mecanisme evolutiu profundament arrelat en nosaltres. Aquesta és la nostra manera de combatre els perills i les amenaces per al benestar.
La propera vegada que sentiu que arriba la ira, recordeu que no podeu evitar-la. En lloc d'això, trobeu una manera d'alliberar la vostra ira mantenint l'autoestima i no fer-vos mal. Digues-te a tu mateix: «El que sento és natural, però ara mateix no és bo per a mi». Acceptar la teva reacció és millor que lluitar-hi perquè et calma i desplaça la teva atenció a resoldre el problema.
2. Interrompre els pensaments automàtics
Si bulleu, el primer que heu de fer és trobar una manera d'interrompre els pensaments automàtics que desencadenen la ira. Una sortida física de la situació us ajudarà: passegeu, allunyeu-vos del vostre escriptori i truqueu a un amic o respireu profundament.
La visualització és una altra manera de fer front a la ira. Imagina't mentalment en el moment en què estàs enfadat. Com et veus, com et sents, què dius? T'agrada aquesta imatge? A continuació, imagineu com gestioneu la vostra ira de manera intel·ligent, resolent la situació de manera tranquil·la i constructiva.
En imaginar mentalment diferents maneres d'afrontar la ira, la frenaràs i no et permetràs controlar.
3. Aprèn els desencadenants de la ira
Què o qui et fa enfadar? Presta atenció a les circumstàncies i a les persones que t'envolten en el moment en què comences a enfadar-te per tal d'anticipar possibles reaccions en el futur i començar a gestionar-les.
Per exemple, si un company et molesta, la propera vegada que hagis de treballar amb ell, intenta fer pauses de la feina. Permetran interrompre el creixement del grau emocional si ell (o ella) provoca, i desfer-se de la reacció automàtica. A ningú li agrada enfadar-se, i anticipant i calculant situacions perilloses amb antelació, pots mantenir-te recollit i tranquil.
Parla amb la persona molesta de la manera que li agradaria (o ella).
4. Tria les teves paraules amb cura
Si decideixes enfrontar-te a algú que està causant ira, sigues conscient i expressa els teus sentiments. És important expressar-los, ja que redueix els malentesos i ajuda a reunir pensaments, opinions i desitjos. Parla amb la persona molesta de la manera que li agradaria (o ella). Per exemple, si valora la franquesa i els objectius clars, tingues-ho en compte quan descriguis un problema. Demana-li que descrigui la situació des del seu punt de vista. Mantingueu la conversa oberta i directa.
5. Centra't en la solució, no en el problema
Centrar-se en allò que irrita és fàcil i fins i tot agradable. Però això només és al principi. Mastegar rancors és perjudicial perquè es necessita temps i energia per resoldre els problemes, cosa que fa que et quedis atrapat en experiències negatives. En comptes d'això, centreu-vos en les lliçons que podeu aprendre de la situació perquè pugueu desenvolupar-la al vostre avantatge.
Eviteu generalitzacions com ara "Ella sempre m'exigeix que l'informi sense donar-me temps per preparar-me".
En lloc d'això, proveu de dir: "Vaig arribar tard amb l'informe perquè m'ho van demanar a l'últim moment. Això ha passat abans. Com podem millorar el calendari per evitar-ho en el futur?"
Al llarg de la teva carrera, et trobaràs amb ira més d'una vegada. Per convertir-se en líder, s'ha de gestionar. Assegureu-vos que teniu les habilitats necessàries i manegeu la ira de manera eficaç i professional d'una manera que us aporti beneficis professionals a llarg termini.