6 pràctiques fàcils per a l'alegria

Sabem que l'estat del nostre cos i ment es reflecteix en el nostre estat d'ànim. És poc probable que ens sentim feliços si la ment està inquieta i el cos es recorda a si mateix amb un cruixent als genolls, dolors, trastorns.

A Orient, aquesta connexió ha estat reconeguda des de fa temps. Per tant, el qigong, el ioga i la meditació són pràctiques espirituals, físiques i mentals alhora. Omplen el cor d'alegria, donen flexibilitat al cos i a la ment.

No cal anar a un ashram, canviar radicalment el teu estil de vida o renunciar al món per sentir-te millor. N'hi ha prou amb trobar uns minuts al dia per a qualsevol dels exercicis que es detallen a continuació. Aconseguiràs els millors resultats si els fas amb regularitat.

Com realitzar pràctiques senzilles i molt efectives, explica la psicòloga, professora de meditació, mestre de massatge intuïtiu holístic Olga Nosikova.

1. Mudra del Buda Somrient, o Kapitthaka Mudra

"Mudra" és una posició simbòlica especial de les mans i els dits, i la paraula en si es tradueix del sànscrit com "segell" o "gest", però també significa "donar alegria". I això no és casualitat: els savis mantenen i recuperen la salut del cos i de l'esperit, segur que a Orient.

Si planifiqueu alguna cosa important, Kapitthaka mudra us donarà inspiració i força per donar vida al vostre pla. T'ajudarà a aclarir la teva ment i a centrar-te en el present. I el present és el nostre estat d'"aquí i ara".

Deixem de preocupar-nos pels factors externs, plorar el que va ser i preocupar-nos pel que serà, i entrem en contacte directe amb les nostres pròpies vides.

Com fer-ho:

• Seieu amb l'esquena recta.
• Doblegueu els dits anul·lars i els dits menuts de les dues mans, pressionant-los des de dalt amb els polzes. Estireu els dits mitjà i índex.
• Al mateix temps, premeu els colzes contra el vostre cos. Doble els braços i gireu-los amb els palmells cap endavant de manera que els vostres palmells estiguin aproximadament a l'alçada del pit.
• Els avantbraços estan al mateix nivell, paral·lels entre si.
• Mantingueu el mudra durant uns 10 minuts. A continuació, inspira profundament i expira. Afegeix i tanca els punys diverses vegades. Relaxa tots els músculs.

Nota. Quan sostenim mudra, l'atenció es centra en la punta dels dits. Quan connectem la punta dels dits, comencem a respirar més profundament al pit. Mantingueu l'esquena recta i la columna s'estengui.

2. Meditació de claredat

La meditació ajudarà a calmar la ment i a desfer-se de les emocions que interfereixen amb el funcionament efectiu del cervell. Uns minuts de calma us permetran aturar el diàleg intern. La meditació ens ensenya a centrar-nos en el que estem fent en aquest moment i a tallar tot el que és superflu.

Com fer-ho:

• Trieu un lloc tranquil i tranquil. Seieu amb l'esquena recta, relaxeu-vos, tanqueu els ulls.
• Inspira lentament i després expira lentament.
• Continueu durant 10-15 minuts.

Nota. Imagina que els teus pensaments, emocions, sensacions són núvols que corren pel cel o fotogrames d'una pel·lícula que estàs veient. Només observeu els vostres processos interns sense interferir-hi i sense donar judici del que està passant.

Si medites amb regularitat, el cos i la ment aprendran a respondre als esdeveniments molests amb més calma que abans. Els problemes i les tasques complexes de la vida ja no semblaran insolubles. Amb el temps, la durada de la pràctica es pot augmentar.

3. Massatge curatiu

Quan no hi ha temps ni oportunitat per anar a un massatge professional, podem cuidar el cos nosaltres mateixos. Les tècniques de massatge senzilles que no requereixen educació especial i equipament poden aportar molt plaer i beneficis. I encara que al principi del dia només hi hagi 5-10 minuts per cuidar-nos, potser inclourem l'automassatge a la llista de coses importants del matí.

Com fer-ho:

• Fregueu-vos les mans, els peus, el coll, l'estómac i el pit amb força, però suaument.
• Envolta els teus braços al teu voltant i mantén-te en aquesta posició una estona.
• Abraçar-se amb els braços, balancejar-se d'un costat a l'altre, "calmar-se".

Nota. El massatge es pot fer amb olis. El sèsam és adequat per escalfar, el coco donarà frescor. Un parell de gotes d'olis aromàtics afegits a la loció us animaran. Tria les teves aromes preferides: cítrics, florals. Camineu per totes les articulacions: colzes, genolls... Feu-vos massatges o demaneu ajuda a algú.

El contacte físic amb un mateix serà curatiu per a aquells que senten soledat, que senten que no van ser estimats, no estimats. Tocar-nos ens recorda: "Estic aquí, estic sol (o sol), m'estimo, em cuido".

I això, curiosament, ajuda a alliberar-se en les relacions amb els altres: amb fills, parelles. Quan sabem rebre amor, llavors sabem donar-lo. Amb l'ajuda del contacte físic, pots "inculcar" aquest estat en tu mateix, fer-ho perquè el cos el recordi. I el massatge és el millor ajudant en això.

4. Estimulació del punt He Gu

El punt He Gu és un autèntic salvavides al món de la medicina xinesa. També s'anomena "punt de salut" i "punt d'ambulància".

Es recomana estimular el punt He Gu diverses vegades al dia (no hi ha restriccions en el nombre) - això ajudarà a superar la somnolència i la fatiga.

Com fer-ho:

• El punt es troba a la mà a la unió del polze i l'índex.
• Quan premeu un punt, podeu sentir dolor; no us alarmeu, això és completament natural.
• Premeu el punt amb el dit polze i índex de la mà lliure (índex des del costat del palmell). Podeu utilitzar una agulla de teixir o qualsevol altre objecte afilat.
• Estimula fortament He Gu durant 10 segons i després deixa anar.
• Feu tres "aproximacions" a la mà esquerra i dreta.

Nota. Es creu que l'estimulació del punt té un efecte positiu en el funcionament del tracte gastrointestinal i els òrgans de la visió, l'oïda i l'olfacte, alleuja l'acidesa i nàusees, mal de cap i mal de queixal. Et permet recuperar ràpidament dels refredats.

L'estimulació del punt He Gu està categòricament contraindicada per a les dones embarassades.

5. Banyar-se a la llum

Cadascú percep la realitat a la seva manera, a través de sensacions sonores, visuals o tàctils. Per a aquells que són capaços de dibuixar imatges vives en la seva imaginació, val la pena provar una pràctica anomenada "Light Shower", desenvolupada per la psicoterapeuta Liz Bartoli. Alleujarà l'estrès acumulat i t'omplirà d'una bona energia vital.

Pots fer aquest exercici en la posició del lotus: creua les cames, obre els braços amb els palmells cap amunt. O feu-ho mentre esteu assegut en una cadira; aleshores, heu de prémer amb força els peus a terra. Assegureu-vos d'estirar l'esquena.

Com fer-ho:

• Seu. Tanca els ulls i respira profundament. Feu una sèrie d'inspiracions profundes i llargues, inspirant pel nas i expirant per la boca.
• Imagineu-vos mentalment en un corrent de llum daurada.
• Sent com un raig de llum s'aboca sobre tu des de dalt: a la part superior del teu cap, a la cara i fins a la punta dels dits dels peus.
• Imagineu-vos com aquesta "pluja de llum" us neteja, desfer tot allò que és superflu i innecessari i us omple d'energia vital.
• Mantingueu-vos sota el "flux" fins que us sentiu net.
• Feu l'exercici durant uns 15 minuts; després d'aquest temps sentireu una afluència d'energia, el vostre estat d'ànim augmentarà.

Nota. La "dutxa lleugera" es pot "prendre" a qualsevol hora del dia. Realitzat a primera hora del matí, el "procediment" us carregarà de vivacitat durant tot el dia.

Al vespre, aquest exercici t'ajudarà a alliberar l'ansietat, alleujar la tensió corporal i recuperar-te ràpidament de la feina. Per tant, dormiràs tranquil.

6. Llista de desitjos

Quan estem de mal humor, sembla que ens oblidem de tot allò que ens porta i ens aporta plaer. Per recordar-ho, fes una llista del que et fa feliç. Pot incloure tant desitjos globals com els més simples. Passejar pel bosc, menjar una barra de xocolata, rellegir el teu passatge preferit d'un llibre, ballar, rentar-te la cara amb aigua fresca... Qualsevol activitat que et doni alegria, satisfacció i inspiració és adequada.

Com fer-ho:

• Tria el moment adequat i només escriu tot el que et vingui al cap.

Nota. Llista com a mínim XNUMX articles! A continuació, publiqueu-lo on el pugueu veure perquè pugueu consultar-lo quan vulgueu. Ara teniu una gran opció: qualsevol dia de la setmana, en qualsevol moment, trobareu tres elements a la llista que són factibles ara mateix i feu alguna cosa per vosaltres mateixos sense demora.

Al cap i a la fi, ningú tindrà cura del nostre cos, cor i ànima cada cop millor que nosaltres. I ningú sap què volem aquí i ara, excepte nosaltres mateixos.