ritme biològic principal
Un dels principals ritmes biològics d'una persona és el ritme de son i vigília. I moltes coses de la teva vida depenen de l'harmonia que tinguis: estabilitat psicològica, salut cardíaca i nerviosa, activitat del sistema reproductor. El son afecta: la quantitat d'energia, la productivitat laboral i el sou.
De mitjana, una persona dorm 240 hores al mes, 120 dies a l'any i entre 24 i 27 anys al llarg de la seva vida, així que val la pena tenir en compte el bé que passes aquest temps. Segons els experts, la durada òptima del son és de 7 a 9 hores. Si triguem 7 hores, en aquest moment s'inclou mitja hora per adormir-se i quatre cicles de son saludable. Cada cicle dura aproximadament una hora i mitja, si una persona es desperta al final d'aquest cicle, llavors se sent bé. Són individuals i per a alguns duren una mica més o menys. Si una persona es desperta enmig d'un cicle, li costarà aixecar-se, perquè la somnolència la superarà. Si us costa aixecar-vos, haureu d'escurçar o allargar el temps de son mitja hora per arribar al final del cicle.
Mussols i aloses
Els científics han demostrat que els mussols i les aloses no existeixen a la natura. L'efecte Edison va ser el motiu de l'aparició d'aquests conceptes, s'anomena així després de l'inventor de la bombeta, gràcies a aquesta innovació, algunes persones es van convertir en mussols, perquè van tenir l'oportunitat de passar el temps activament després de la posta de sol. Però el principal factor que configura el sovisme o l'alosa, segons els experts, és el medi ambient. La televisió, que captiva a les nits amb pel·lícules interessants que s'estenen fins al migdia. Jocs d'ordinador que atrauen una persona al seu món durant un parell d'hores abans d'anar a dormir. Vida social activa: visites al cinema al vespre i cafeteries després de la feina. Totes aquestes activitats porten al fet que una persona no pot anar a dormir d'hora. Hi ha qui diu: “No em puc llevar d'hora”, però els científics han demostrat que no hi ha cap justificació física per a això al cos, a qualsevol se li pot ensenyar a aixecar-se d'hora. Per fer-ho, n'hi ha prou amb calcular correctament el temps de son, de manera que una persona es desperti al final del cicle següent, a més ha d'haver una motivació psicològica per a això, en cas contrari, l'aprenentatge no funcionarà per raons psicològiques.
Problemes del son
Hi ha qui, sense dormir entre setmana, intenta compensar el son els caps de setmana, i té raó. Els científics han demostrat experimentalment que es pot abastir de son per al futur.
Cap del Departament de Medicina del Son, 1a Universitat Estatal de Medicina de Moscou. ELLS. Sechenov Mikhail Poluektov va dir que podeu abastar-vos de descans del son amb dues setmanes d'antelació. Els estudis han demostrat que si dorms almenys 9 hores en dues setmanes i després et veus obligat a dormir menys durant 5 dies, llavors una persona encara mantindrà una alta capacitat de treball. Però tot i així, és millor establir aquest règim perquè cada dia dormi almenys 7 hores. El 1974, es va realitzar una enquesta entre els ciutadans de l'URSS, segons els resultats de la qual va resultar que el 55% de la gent no està satisfeta amb el seu son. Actualment, entre un 10 i un 30% de la gent del món està insatisfet amb això, el tema de la falta de son apareix de tant en tant a la impremta i a Internet, de manera que podeu endevinar que el tema és rellevant.
Tothom ha experimentat dificultats per adormir-se durant la seva vida, i algunes persones fins i tot han patit insomni, que pot ser estressant i crònic. L'estrès es caracteritza per dificultats per adormir-se, son inquiet i sensació de falta de son, el costat positiu d'aquest tipus d'insomni és que tan bon punt passa l'estrès, el son es recupera ràpidament. Però la crònica és un senyal d'alarma del sistema nerviós i requereix tractament immediat a un neuròleg, perquè és un símptoma d'una sèrie de malalties perilloses. Al nostre país, el son s'estudia força, no hi ha instituts i departaments que s'ocupin d'aquest tema, no formen somnòlegs i, molt probablement, no ho faran, per tant, si tens un problema amb el son, has de contactar amb neuròlegs. . Alguns d'ells estudien aquesta direcció en el marc de la seva especialitat.
Els metges han trobat les regles per dormir bé
Per dormir bé, cal oferir unes condicions favorables: treure els objectes del dormitori que provoquen fortes emocions: imatges brillants, un ordinador, material esportiu i tot allò relacionat amb la feina. Els sonnòlegs recomanen una immersió fàcil en el son: una hora abans, limitar l'activitat mental. I s'aconsella als pares que acostin els seus fills sense problemes, per limitar tot tipus d'activitats que provoquen excitació nerviosa en dues hores: jocs d'ordinador, televisió i classes. Els fisiòlegs han descobert que si es menja 4 hores abans d'anar a dormir, contribueix a adormir-se fàcilment, el millor és menjar aliments rics en carbohidrats.
No es recomana menjar immediatament abans d'anar a dormir, perquè el procés de digestió interfereix amb un son saludable i el son perjudica la digestió dels aliments. Però fer l'amor, segons la investigació, afavoreix un son saludable. Set hores de son reparador són el mínim necessari per mantenir una bona salut. A més, és desitjable anar a dormir i despertar-se alhora. Seguint aquests consells, obtindreu un son saludable i una base meravellosa per a una vida de qualitat i eficient.