no és una tasca fàcil, però algunes maneres senzilles i no estàndard us ajudaran a millorar el vostre autocontrol.
1. No us precipiteu al lavabo
Segons els psicòlegs, forçar-te a esperar més quan vulguis anar al lavabo reforçarà la teva força de voluntat i t'eliminarà de prendre decisions espontànies! Curiosament, l'antic primer ministre britànic David Cameron va afirmar haver utilitzat aquesta estratègia abans de reunions importants. El fet és que quan el cervell se centra en una tasca, és més fàcil disciplinar-se per realitzar altres tasques.
2. Dormir abans de prendre decisions importants
Els psicòlegs consideren que la força de voluntat és un "recurs limitat"; de fet, la podeu utilitzar durant tot el dia. Per descomptat, no sempre podem triar quan es posa a prova el nostre autocontrol, però quan preneu una decisió important (per exemple, comprar un cotxe o acabar amb un matrimoni), dormiu una mica abans de fer-ho. En cas contrari, al matí pot ser que us lamenteu de l'elecció que heu fet.
3. Dona suport a tu mateix
L'autocontrol utilitza gran part de l'energia de reserva del teu cervell, la qual cosa significa que la teva voluntat es debilita quan tens gana. Un estudi va trobar que els jutges abans de dinar són més propensos a fer judicis precipitats per aquest mateix motiu, i també pot explicar per què perdem la calma i ens irritem més ràpidament a l'hora de dinar. Però una simple beguda dolça et pot donar força i recuperar les teves reserves. Tanmateix, aquesta no és una bona estratègia si porteu un estil de vida saludable.
4. Riure
Tot i que la vostra força de voluntat es pot desgastar al llarg del dia, hi ha maneres de restaurar-la. Una opció és riure! Els estudis han demostrat que les persones que miraven vídeos divertits tenien un millor control dels seus impulsos després. Quan som feliços, ens és més fàcil convèncer-nos de perdurar en benefici del futur.
5. Mediteu
L'autocontrol sovint requereix suprimir algunes emocions difícils en el camí cap a aconseguir el que vols. Afortunadament, practicar mindfulness t'ajudarà a organitzar els teus sentiments perquè puguis continuar actuant en el teu propi interès. Medita centrant la teva atenció en diferents parts del cos i notant les sensacions úniques en cadascuna d'elles.
6. Oblida't de la culpa
La ment associa automàticament la culpa amb el plaer, la qual cosa significa que les temptacions ens semblen encara més temptadores quan sabem que ens hem d'abstenir. D'altra banda, una mica d'autoindulgència sense culpa pot ser just el que necessiteu per ajudar-vos a mantenir-vos determinat en el futur. Així que si us trobeu trencant la promesa que us vau fer, no us pegueu, només mireu-lo com un moment que us renovarà i us donarà forces per continuar la lluita.