No practico ioga amb regularitat, amb gran pesar, però faig servir algunes postures per estirar-me o escalfar-me abans dels exercicis de força. I faig el capçal amb força freqüència (per ser sincer, perquè només m’agrada fer-ho i perquè no és gens difícil, com em semblava abans des de fora))) Sobretot si feu el suport prop de la paret.
I el rendiment habitual del capçal té tota una llista d’avantatges per a la salut, per exemple:
- Alleuja l'estrès
El front es coneix com la posició de refrigeració, cosa que significa que us ajuda a cridar tota la vostra atenció cap a l'interior. Aquesta posició és extremadament útil si us preocupen les neurosis, l'estrès, les pors o altres afeccions associades a un augment de l'ansietat. Fer una capçalera amb respiracions llargues i lentes és una bona recepta per a l’estrès.
- Augmenta la concentració
Al capgirar-se, augmenta el flux sanguini al cervell. Això permet millorar la funció mental i augmentar la concentració. Aquesta postura, que ajuda a lluitar contra la por i l’ansietat, permet mantenir la claredat de la consciència i la nitidesa de la ment.
- Millora la circulació sanguínia a la zona dels ulls
Quan us rodeu, la sang us corre al cap i aporta oxigen addicional. Això significa que els vostres ulls també reben més oxigen. Ajuda a prevenir la degeneració macular i altres malalties oculars.
- Augmenta el flux sanguini al cuir cabellut i al cuir cabellut
El capçal és una posició sorprenentment útil per optimitzar el flux de nutrients i oxigen cap al cuir cabellut i els fol·licles pilosos. Potser amb una pràctica constant, el cabell es tornarà molt més espès.
- Millora la digestió
Amb l’efecte invers de la gravetat sobre els òrgans digestius, el cos comença a alliberar-se de masses estancades; surten gasos en excés, millora el flux sanguini a tots els òrgans digestius importants. Així, el capçal millora l’absorció de nutrients i el seu lliurament a les cèl·lules. Si hi afegiu una respiració del ventre adequada, obtindreu un doble efecte.
- Redueix l’acumulació de líquids a les cames, turmells i peus
La inflor dels peus és molt desagradable i sovint es produeix quan es passa molt de temps de peu. Invertint la direcció de l’efecte de la gravetat sobre els fluids del cos, s’elimina l’excés de fluid, de manera que la inflor desapareix.
- Enforteix els músculs del nucli
El front és un dels exercicis físics més difícils. Cal tensar els músculs del nucli per mantenir les cames i mantenir l’equilibri. En fer el headstand, treballeu els músculs dels braços, les espatlles i l’esquena per minimitzar la pressió al cap i la tensió al coll.
- Estimula el sistema limfàtic
El sistema limfàtic elimina els residus del cos i ajuda a eliminar els productes de rebuig de la sang. Quan us poseu de cap, estimuleu directament el sistema limfàtic i, per tant, ajudeu a eliminar les toxines del cos.
Riscos i precaucions
El front és beneficiós per al benestar mental i físic, però molta gent desconfia dels possibles riscos i, per tant, no practica aquesta postura.
Recomano entrenar només amb un entrenador qualificat. I consulteu el vostre metge abans de començar a girar: hi ha diverses contraindicacions (lesions al coll, al cap, a l’espatlla, al braç, al canell o a l’esquena, pressió arterial alta, problemes d’audició o de visió, embaràs).
És important fer la postura correctament, escalfar-se primer i de bon humor. Molta gent experimenta una actitud negativa envers el bolcament principalment per la por de caure. Per tant, al principi, assegureu-vos realitzant un tomb sobre una paret.