Si fas exercici regularment, hauries de notar que un entrenament va millor, i després d'un altre et sents aclaparat, cansat i perds la motivació. Quan aquests errors es repeteixen sovint, hi ha la temptació de deixar-ho del tot. La raó per sentir-se malament pot ser diferent: l'estat emocional, la nutrició, els patrons de son i una sèrie d'altres factors. Però aquests fracassos s'han de combatre i es poden combatre!
Falta d'humor
Si creus que l'entrenament és una càrrega per a tu, aquesta actitud destrueix el plaer de l'activitat física. En lloc de sentir pena per tu mateix i somiar amb com vols relaxar-te, has de canviar el teu pensament en una direcció positiva. Quan feu cardio, sentiu l'alegria de cada batec del cor. Concentra els teus pensaments en el fet que estàs fent bé l'exercici i el teu benestar augmentarà.
No t'has recuperat de la teva lesió
Després d'estirar els músculs de l'esquena o torçar el turmell, no hauríeu de tornar ràpidament al servei: això us farà sentir miserable i només empitjorarà la situació. Sense donar prou temps per curar-vos, podeu acabar deixant de fumar definitivament. Si corres però tens fascitis plantar (inflamació del tendó), canvia al ciclisme o a la natació.
Entrenament de dejuni
Les conseqüències negatives esperen aquells que, intentant cremar més calories, arriben al gimnàs amb l'estómac buit. Un berenar abans de l'entrenament proporciona una explosió d'energia i millora el benestar. Els nutricionistes recomanen combinar hidrats de carboni i proteïnes i menjar una porció 30 minuts abans de l'exercici. Exemple: mantega d'ametlla amb galetes integrals o iogurt grec amb baies i mel.
Нmenjar adequat abans de classe
Encara pitjor que no menjar res és menjar el menjar equivocat abans d'un entrenament. Els aliments rics en greixos provoquen pesadesa a l'estómac. Després d'aquest àpat, cal esperar de dues a quatre hores perquè l'estómac digeri el que has menjat. Per als entrenaments matinals, els aliments líquids són més adequats, que són fàcils de menjar fins que desperta la gana. Proporcionarà la hidratació necessària al cos. Pot ser fruites sucoses o sèrum de llet.
La manca de son
La privació del son té un efecte mortal en el procés d'entrenament, fent-te dèbil i letàrgic. Els investigadors de la Universitat de Stanford van demostrar que els jugadors de bàsquet que van augmentar el temps de son de 6 a 9 hores eren un 9% més precisos en els tirs lliures i van córrer més ràpid. Un adult necessita almenys set hores de son per nit.
Necessites un descans
Entrenar-se un rere l'altre no deixa al cos l'oportunitat de descansar i recuperar-se, i aquests són punts clau en la programació esportiva. Durant el repòs, les cèl·lules musculars guanyen força. La quantitat de temps que triga a recuperar-se depèn de la intensitat de l'entrenament. Assegureu-vos de vigilar els signes de sobreentrenament, que es caracteritzen per un rendiment reduït, augment del dolor muscular i palpitacions del cor en repòs.
Оdeshidratació
Fins i tot una petita manca d'aigua té un impacte significatiu en el rendiment físic. Apareix letargia i cansament, es poden produir marejos, mal de cap i fins i tot convulsions. Per entendre si el cos té prou aigua, n'hi ha prou de comprovar el color de l'orina: el groc pàl·lid significa un bon grau d'humitat, i el color del suc de poma o més fosc indica que és hora de beure. L'ideal és beure mig litre d'aigua 2-4 hores abans de l'entrenament i 300 ml més 10-30 minuts abans de l'entrenament.
Sense programa d'entrenament
Si no hi ha cap pla i saltes d'un projectil a un altre, aviat t'avorriràs i et sentiràs frustrat. Però si es marca un objectiu, per exemple, córrer tants quilòmetres, quan ho aconsegueixis, rebràs una gran satisfacció. Val la pena buscar l'ajuda d'un entrenador qualificat per elaborar un programa individual.
Quan va colpejar la malaltia
La manca d'energia i el dolor muscular poden ser signes d'un refredat. Si els símptomes són majoritàriament per sobre del coll (mal de coll, mal de cap lleu o secreció nasal), els metges us permeten continuar entrenant amb alguns ajustos. En aquest estat, no es recomana aixecar peses o esprintar. Però, si tot el cos està cobert per la malaltia, els músculs fan mal, calfreds, nàusees i febre, llavors és millor quedar-se a casa i recuperar-se completament.