contingut
Imagineu la vostra vida lliure d’estrès. Perdríeu uns quants quilos, tindríeu millors relacions amb els vostres afins i tindríeu una visió més positiva de la vida. Durant segles, diferents cultures han utilitzat herbes i remeis naturals per ajudar a combatre els efectes de l’estrès, i ara també podeu fer-ho.
Aprendre a nivells d'ansietat i cortisol més baixos naturalment és tan fàcil com llegir aquest article i fer els passos que heu de fer per ajudar-vos a recuperar la vida.
El cortisol és un component necessari de LIFE. Està dissenyat per ajudar-vos a despertar-vos al matí i ajudar-vos a fer front als perills en cas d’emergència potencialment mortal. Quan els nivells de cortisol arriben al màxim, els músculs alliberen un eixam d’aminoàcids, la glucosa hepàtica i els àcids grassos se’ns subministren al torrent sanguini perquè tinguem l’energia per fer front a aquests atacs. situacions.
Tanmateix, a partir d’avui, la resposta a l’estrès s’activa per tots els motius equivocats (ja sigui beure cafè, llegir el diari, conduir al trànsit, etc.). Quan aquestes situacions desencadenen un cop de cortisol, el nostre estat d’estrès supera situacions que ja es consideren estressants. Com a resultat, els nostres òrgans pateixen i som víctimes d’alguna cosa que podem, amb paciència, prendre el control.
Els efectes de l’estrès sobre el cos són infinits:
- Ens fa envellir (contribueix a la destrucció de teixits, pèrdua muscular, pèrdua òssia, depressió del sistema immunitari, contracció cerebral)
- Ens fa guanyar pes (estimula les nostres ganes d’aliments dolços, calòrics i densos)
- Afavoreix les malalties del cor i la diabetis (resistència a la insulina)
- Debilita el sistema immunitari (inhibeix la producció de glòbuls blancs
- Afavoreix problemes del tracte gastrointestinal (disminueix la producció d’enzims necessaris per a la digestió dels aliments, allunya l’energia del sistema digestiu)
- Augmenta els canvis d'humor i la depressió
- Contribueix a la fatiga i l’insomni (interferint amb la capacitat del cos d’entrar en les fases 3 i 4 del son)
Consells sobre l'estil de vida per reduir el cortisol:
1. Apagueu les notícies i deixeu de llegir el diari (les notícies es basen en la por i augmenten els nivells de cortisol)
2. Fer exercici regularment (promou productes químics que redueixen l'ansietat i la depressió)
3. Dorm més
4. Mantenir nivells estables de sucre a la sang (menjar lleugers, regulars i equilibrats)
5. Meditar (relaxació, meditació, ioga, practicar un art, dibuixar mandales)
6. Retalleu la cafeïna (la forma més ràpida d’ajudar a reduir la producció de cortisol)
7. Menjar aliments i prendre remeis a base d'herbes per ajudar a reduir el cortisol (vegeu més avall)
1-Alfàbrega santa
L’alfàbrega santa, també coneguda com a alfàbrega de Tulsi, s’identifica com una herba adaptògena, cosa que significa que ajuda el cos a adaptar-se a l’estrès.
L’alfàbrega santa redueix literalment la producció d’hormones de l’estrès i millora la forma en què els nostres cossos reaccionen i responen a l’estrès. Podeu comprar alfàbrega santa o alfàbrega Tulsi com a te fet amb alfàbrega santa o podeu menjar-la fresca si la trobeu (sovint la trobo al viver ecològic local). Recomano beure una tassa de te d'alfàbrega Tulsi al dia.
2-Espinacs
El magnesi dels espinacs equilibra la producció de cortisol al cos. Com? 'O què ? El magnesi és un mineral (que, podria afegir, la majoria de nosaltres som deficients) que calma el sistema nerviós i evita l’acumulació d’excés de cortisol.
També ajuda a regular els nivells de melatonina i la pressió arterial. Incloure espinacs als batuts i als sucs és un eficaç reductor de l’estrès.
Per llegir: Com meditar
3-Ordi i mongetes
La fosfatidilserina és un suplement reconegut com un dels millors bloquejadors de cortisol del mercat. Afortunadament, podem trobar aquest compost en aliments sencers reals, com l’ordi i les mongetes. Aquestes plantes alimentàries riques en fosfatidilserina ajuden a contrarestar els efectes negatius del cortisol, fent-vos menys ansiós i estressat.
4-Cítrics
Tots sabem que els cítrics són rics en vitamina C. Les taronges, l’aranja, les llimes, les llimones, els kiwis i les pinyes tenen nivells increïblement alts d’aquesta vitamina crucial que també combat el cortisol.
Nombrosos estudis han demostrat que, efectivament, la vitamina C ajuda a frenar la producció de cortisol principalment mitjançant la inhibició dels enzims implicats en l'esteroidogènesi (formació d'esteroides per l'escorça suprarenal, els testicles i els ovaris. La cortisona és un dels productes finals d'aquest procés).
Només 1 mg de vitamina C al dia ajuda a millorar la capacitat de la glàndula suprarenal per fer front a l’estrès.
Per llegir: els beneficis de la síndria
5-Plàtans
A qui no li agraden els plàtans? Poso una mica de batuts, gelats o els deshidrato durant unes hores per fer un plàtan que tingui gust pa de plàtan !
Afortunadament, aquestes fruites dolces són riques en el triptòfan compost, que es converteix en serotonina al cervell, i ens fa feliços i no estressats. Els plàtans també són rics en vitamines del grup B, que són importants per donar suport al sistema nerviós (i als estats d’ànim més tranquils).
Àcids grassos 6-Omega 3
Les llavors de chia, cànem o lli, nous, cols de Brussel·les i coliflor tenen una cosa en comú: lluiten contra la inflamació i són riques en àcids grassos omega-3 que redueixen el cortisol. !
Aquests greixos participen en la bioquímica, la fisiologia i la funció del cervell i són importants per ajudar l’hipocamp (part del nostre cervell) a respondre a l’excés de cortisol i corticosteroides.
Afegiu llavors de chia o llavors de cànem als batuts o cereals i un aperitiu amb fruits secs i coliflor per incloure aquests súper aliments impressionants per alleujar l’estrès.
Per llegir: Què és el trastorn d’ansietat?
7-Verdures de fulla verda i brots joves
Quan el nostre cos absorbeix vitamines, minerals i fitonutrients, la resposta a l’estrès es redueix dràsticament. Aquesta és la raó per la qual les verdures de fulla verda, i especialment els brots joves, sempre s’han d’absorbir fora de la dieta diària.
Els brots joves són encara més densos en nutrients que els seus homòlegs adults, amb més de 4-6 vegades la vitamina C. que combat l'estrès.
8-Aliments rics en zinc
Els estudis han demostrat que els aliments rics en zinc ajuden a inhibir la secreció de cortisol al nostre cos. Aquest mineral, que també és important per als ossos i la salut immune, es troba en abundància en llavors de carbassa, sèsam, llenties, cigrons, anacards, quinoa, llavors de cànem, ametlles, nous, pèsols, llavors de chia i bròquil.
Per llegir: augmenta el teu sistema immunitari
9-Les baies
Les baies són una de les millors fruites per ajudar el cos a absorbir antioxidants beneficiosos. Els antioxidants tenen un paper important per ajudar a reduir la inflamació i alentir la producció de cortisol.
El sistema de defensa del nostre cos està a la primera línia contra el dany cel·lular causat pels radicals lliures i ens ajuda a desestressar-nos. Incloeu baies quan feu un batut ric en antioxidants o gaudiu-ne com a aperitiu.