En el tercer trimestre de l'embaràs, moltes dones es queixen de problemes de son. No és d'estranyar: un gran ventre et molesta, et fa mal la columna i el problema s'agreuja amb rampes de panxell i visites freqüents al lavabo. Com dormir en aquestes condicions?
Aquesta paradoxa, que és el fet que en un període en què el descans és extremadament important, afavoreix l'insomni, és un problema per al 70-90% de les dones embarassades. No estàs sol amb el teu problema! Si et despertes a la nit, aixeca't per anar al lavabo, després corre per la casa sense trobar el teu lloc, no et preocupis, és completament normal. A més de tot això, hi ha pensaments sobre el naixement imminent. És l'esfera mental que és el factor més important aquí que té problemes per adormir-se.
Com més estàs a prop de donar a llum, més tens tens
El naixement d'un fill és un gran canvi, associat a moltes pors i dubtes. Tens por de si ho faràs, si tot anirà com hauria de ser, penses com serà realment. Això passa principalment en el cas de les dones per a les quals aquest és només el primer embaràs, per la qual cosa no saben del tot què esperar.
Aquest tipus de pensaments fan que sigui difícil caure en un somni reparador. Però hi ha altres motius pels quals no és tan fàcil:
- L'embaràs avançat és un tema difícil, perquè l'úter ja està tan engrandit que ja se sent incòmode al llit. No només costa anar a dormir perquè la panxa pesa molt i és gran, sinó que cada canvi de posició requereix un esforç.
- La columna comença a fer mal perquè porta més pes.
- Els problemes amb la micció també són característics, perquè l'úter exerceix pressió sobre la bufeta, de manera que visiteu el lavabo més sovint. Per buidar eficaçment la bufeta, mentre esteu assegut al bol, inclineu la pelvis cap enrere per alleujar la pressió sobre l'úter i aixequeu suaument el ventre amb les mans.
- Una altra dificultat són els freqüents rampes nocturns de panxells, la causa dels quals no s'ha determinat del tot. Se suposa que són causats per mala circulació o carències de magnesi o calci.
Com dormir tranquil a la nit?
El problema de l'insomni s'ha de tractar d'alguna manera, perquè ara mateix necessites entre 8 i 10 hores de son. Diversos factors afecten la velocitat d'adormir-se, si els domines, tens moltes possibilitats que finalment descansis correctament:
- Dieta – menjar l'últim àpat 2-3 hores abans d'anar a dormir, preferiblement un sopar de fàcil digestió en forma de productes rics en proteïnes i calci: gelats, peix, llet, formatge i aus de corral. Augmentaran el nivell de serotonina, la qual cosa et permetrà relaxar-te i adormir-te tranquil·lament. No beu cola ni te al vespre, perquè tenen cafeïna estimulant, en comptes d'això escolliu bàlsam de llimona, camamilla o infusió d'espígol. La llet calenta també és un remei tradicional per a l'insomni. Per evitar rampes, compensa la deficiència de magnesi menjant fruits secs i xocolata negra.
- Posició per dormir – serà millor de costat, sobretot l'esquerra, perquè estirar-se a la dreta té un mal efecte sobre la circulació (igual que estirar-se d'esquena a partir del 6è mes d'embaràs!).
- Preparació adequada del dormitori – Assegureu-vos de ventilar l'habitació on dormiu, no pot ser massa càlida (màxim 20 graus) ni massa seca. El teu coixí no ha de ser massa gruixut. Estirat al llit, col·loca els braços al llarg del teu cos i respira constantment, comptant fins a 10: aquest exercici de respiració t'ajudarà a adormir-te. Abans d'anar a dormir, fes un bany relaxant amb olis essencials, encén espelmes, tanca els ulls i escolta música relaxant.