un nou programa integrat de Bob Harper, Black Fire

Proveu un dels complexos més recents per a l’esvelt cos Black Fire de Bob Harper. El famós entrenador de Hollywood us ha preparat un programa molt calent! Aprofiteu al màxim els vostres culos per una lliçó de mitja hora i tingueu la millor forma en 2 mesos d’entrenament.

Descripció de Black Fire

Black Fire - un nou conjunt d’entrenaments d’interval d’alta intensitat de Bob Harper. Aquest programa de crossfit de dos mesos amb el qual entrenaràs a la màxima capacitat. Bob us ofereix no només repetir els exercicis, seguint el moviment de la pantalla, com és habitual, i treballar cada dia per millorar el seu rendiment. Gravareu el vostre rendiment després de cada entrenament, perquè l'objectiu principal del programa és fer-vos classes de mitja hora. I creieu-me, Bob, amb la tasca que cal afrontar.

A més de Bob Harper, algunes classes de Black Fire dirigeixen la gimnasta i entrenadora de fitness Anna Garcia. Tot l’entrenament dura en total 30 minuts, amb escalfament i enganxament. Però no penseu que això és massa poc per a la crema de greixos. Definitivament, suareu i realitzareu exercicis intensos com la pèrdua de pes i el pes. Aquesta formació sobre consum d’energia és comparable als programes a temps complet. Bob acosta la part superior i inferior del cos per augmentar el pols i començar a treballar el sistema cardiovascular.

Trobareu un gran nombre de sit-UPS, flexions, alguns burpees i una gran varietat de premses elèctriques amb els pesos. Bob i Anna et motiven durant tota la classe. Interpretació exercicis a compte l'ajudarà a empènyer el seu cos fins a l'extrem i, fins i tot, a trobar reserves ocultes addicionals. Els entrenaments inclouen la velocitat (la quantitat màxima d’exercici en el temps assignat), i quantitat (una certa quantitat d’exercici en el temps mínim). Cremaràs greixos, treballaràs el to muscular i milloraràs la forma del teu cos.

Classes of Black Fire es basa en el següent principi. Bob selecciona uns quants exercicis intensos que realitzareu en cercle o en diverses aproximacions. Alguns exercicis es realitzen al compte durant algun temps. Amb cada nova sessió d’entrenament milloraràs els teus indicadors quantitatius. "No intentes competir amb ningú, intentes competir amb mi mateix. Veuràs una millora del teu rendiment perquè et tornes més fort i en forma", Explica Bob Harper, el principi de les classes.

Tots els entrenaments de Black Fire i calendari de classes

El complex Black Fire consta de 12 exercicis diferents, 4 dels quals condueixen Anna Garcia i la resta, Bob Harper. El programa utilitza moviment d'alta intensitatincloent entrenament de força amb peses, pliometria i fins i tot gimnàstica.

La característica principal de Black Fire és corregir els resultats al llarg del programa. A cada entrenament s’ofereixen un principi especial de comptar punts, en què faràs un seguiment del teu progrés. Podeu prescindir de registres dels seus resultats, però reduirà l’eficàcia de l’entrenament.

Per executar el programa necessitareu el següent equip:

  • Un parell de manuelles
  • Box (podeu substituir la plataforma de pas)
  • Pilotes medicinals (només un exercici)
  • Un pal llarg, podeu utilitzar el MOP (només s'utilitza en un entrenament, podeu prescindir-ne)

Entrenament de Bob Harper:

  • Pes corporal Tabata. Trobareu 4 exercicis amb el propi pes. Cada exercici es realitza 8 sèries (rondes) durant 20 segons seguits de 10 segons de descans. Entre començar un nou exercici: 1 minut de descans. Enregistreu el fitxer el més baix puntuar de totes les rondes de cada exercici, resumir els 4 dígits i anotar el resultat. Inventari: caixa.
  • Tabata ponderat: igual que al programa anterior, realitzareu 4 exercicis per a 8 aproximacions amb una durada de 20 segons. L'única diferència és que aquest programa s'executa amb peses. Els resultats són similars a Bodyweight Tabata en el menor nombre d’exercicis per ronda. Equipament: manuelles.
  • Dolç 16: Aquest entrenament consta de 2 exercicis i 8 rondes a cada exercici. El vostre objectiu és obtenir 16 repeticions en el temps assignat. Si ho feu, obtindreu un punt per a aquesta ronda. Al final de l'entrenament, suma tots els teus punts per obtenir els números finals. El nombre total de rondes és de 16, de manera que la puntuació màxima que podeu rebre també és igual a 16. En aquest entrenament no hi ha pauses, però, si seguiu aquestes 16 repeticions fins al final del temps assignat, podreu descans. Equipament: pilotes medicinals.
  • Estil de la força aèria OTM: per poder puntuar en aquest entrenament, heu de fer 12 repeticions d’un exercici determinat durant un minut. Només hi ha 4 exercicis de 5 rondes cadascun, de manera que la puntuació màxima és de 20. La tasca es complica de la següent manera: al principi de cada minut abans de realitzar 12 repeticions, hauríeu de fer alguns burpees 4 vegades. Si completeu totes les repeticions abans de finalitzar el minut, podreu relaxar-vos. Equipament: manuelles, pal.
  • Cicló 15. Cada ronda consta de 3 exercicis diferents. Obtindreu 1 punt cada vegada que realitzeu el nombre desitjat de repeticions per a cada exercici de la ronda. Com més gran sigui la vostra velocitat, més possibilitats tindreu d’obtenir el màxim de punts. Equipament: una manuella.
  • Resistència estratègica. Si seguiu el calendari de classes, serà la vostra primera lliçó del complex. En aquest entrenament teniu 3 rondes i 3 exercicis que realitzareu durant 2 minuts. Creus que el nombre de repeticions de cada ronda (hauries de tenir 9 dígits), apilar-los i obtenir una puntuació final. Inventari: caixa.
  • Escala de triplets: En aquest programa hi trobareu 3 exercicis. Primer faràs una repetició per a cada exercici, després dos, després tres i així fins al final, fins que hagis completat 15 minuts. És a dir, a cada nova ronda afegirem 1 repetició a cada exercici. La vostra nota final és el nombre total de rondes que podeu fer en 15 minuts. Equipament: una manuella.
  • Potència 10. Aquest entrenament inclou 4 rondes de 10 exercicis, 30 segons cada exercici sense pauses. Tindreu un descans, si podeu acabar l’exercici abans del temps assignat. A cada exercici se li dóna un nombre determinat de repeticions, si teniu temps per fer la quantitat necessària durant 30 segons, llavors us anoteu 1 punt. Si l'exercici és estàtic, haureu d'estar 30 segons per aconseguir un 1. El nombre màxim de punts que podeu obtenir per a aquest programa: 40 (4 rondes de 10 exercicis). Equipament: manuelles, caixa.

Entrenament d'Anna Garcia:

  • ABC 1. Abreviatura de formació ABC: A - agilitat, B - Equilibri, C - Nucli. Al programa de 4 exercicis. Cada exercici es realitza en 5 sèries (rondes) de 30 segons amb 15 segons de descans. Entre els exercicis hi haurà 1 minut de descans. Per a cada exercici, compteu les repeticions més baixes d'una ronda. Al final, afegiu els 4 números més baixos per obtenir una puntuació total. Equipament: no és necessari.
  • ABC 2: El mateix programa, només ara trobareu 5 exercicis i són més difícils que la primera part. El principi de puntuació és el mateix, només que aquesta vegada sumeu 5 números amb els valors mínims de cada exercici. Inventari: caixa.
  • Força gimnàstica 1. Per a aquest entrenament, l’Anna fa servir la seva experiència gimnàstica. Aquest programa té 2 rondes de 6 exercicis, cadascun dels quals dura un minut. Els exercicis són principalment força, inclosos els músculs del nucli. La puntuació no serà. Equipament: no és necessari.
  • Gimnàstica Força 2: el mateix exercici només us espera cinc exercicis, però més complexos. Inventari: caixa.

Calendar Black Fire s’estructura d’una manera que empeny el cos al màxim. Entrenaràs cinc dies a la setmana en mode agressiu, i dues vegades per setmana: fer estiraments, ioga i desenvolupament dels músculs d’estabilització.

El complex va ser desenvolupat per Black Fire amb Bob Harper junts amb Daily Cremar, que specializiruetsya en la formació en línia. Per tant, el programa de calendari ofereix ioga i estiraments dels entrenadors Daily Burn.

1. Classes d'emancipació i mobilitat de les articulacions Cody story (Cody Storey):

  • 15 minuts de mobilitat (15 minuts)
  • Mobilitat completa (30 minuts)

2. Ioga amb Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Ioga (32 minuts)
  • Ioga de recuperació de força (22 minuts)

3. Exercicis amb coixí especial per a tot el cos amb Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Allibera la part superior del cos (18 min)
  • Allibera la part inferior del cos (18 min)
  • Llançament Total Body (31 min)

Els pros i els contres de Black Fire

Pros:

1. Programa Bob Harper dissenyat per a la pèrdua ràpida de greixos i pèrdua de pes. La formació HIIT és la forma perfecta per posar-se en forma de forma ràpida i eficient.

2. Vídeos de Black Fire durant poc temps. Només us dedicareu a 30 minuts al dia (amb escalfament i enganxament), però per a una major eficiència això equivaldria a un programa d’hora completa.

3. L’entrenament està simplificat, de manera que podeu centrar-vos en la velocitat i no en la tècnica complexa.

4. El programa us encoratja a mantenir la puntuació de les repeticions quant podeu fer durant cada interval. Cada dia us desafieu a fer-ho batre el seu rècord anterior.

5. Gràcies al sistema de recompte, podreu fer un seguiment fàcil del vostre progrés en força i resistència, és una motivació addicional per estudiar.

6. El complex consta de 12 entrenaments diversos. Ho faràs desenvolupa la teva força, resistència, força, equilibri, estabilització muscular i, al mateix temps, treballar regularment en la reconstrucció mitjançant el ioga i l’estirament.

7. Aquest és un complet programa de lliçons dissenyades durant 60 dies.

Contres:

1. Aquestes càrregues intenses i de xoc només són adequades per a persones sanes.

2. No a tothom li agrada formació a l'estil cross-fit / TABATA, quan tota la classe s'ofereix només uns quants exercicis que es repeteixen en poques voltes.

3. Necessitareu equipament addicional: pilotes medicinals i boxa o plataforma de pas.

4. Heu d’estar molt involucrats en les classes per fer un seguiment i registrar els vostres resultats.

Black Fire: és perfecte per a aquells que vulguin fer el millor cada dia. Bob Harper us convida desafiar-se a si mateix i millorar fantàsticament els teus resultats durant els 2 mesos de formació.

Veure també:

Deixa un comentari