un jersei amb una barra sobre un banc recte

Jersei amb una barra en un exercici d'equip de banc recte:

1. Acuéstese en un banc recte.
2. Mantingueu la barra al llarg del braç. Les mans estan lleugerament flexionades a l'articulació del colze. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. Mantenint els braços doblegats, baixeu lentament la barra darrere del cap. La posició extrema és el moment en què se sent tensió dels músculs del pit. Intenteu realitzar aquest moviment de manera que la vareta es mogui com en cercle.
4. Sentint la tensió, pel mateix camí, alça la barra cap amunt.

Exercici de vídeo: