contingut
El meu somni és millorar els estiraments i les escissions per poc temps? En aquest cas, el vostre assistent indispensable pot convertir-se en un simulador per estirar les fraccions. Es tracta d’un equipament esportiu molt útil per a un estirament eficient, indolor i agradable. Simplement col·loqueu el reposapeus en una posició còmoda i romangueu darrere de les franges mentre mireu la televisió o treballeu a l’ordinador portàtil.
És important tenir en compte això l'entrenament al simulador és pràcticament indolor perquè es troba en un estat relaxat. Aquest és un gran avantatge de les divisions d’entrenament al simulador, perquè se sap que la relaxació és la clau de l’èxit i un bon estirament.
Quan tens tensió i tensió, els músculs i els lligaments s’estiren molt malament. La màquina, còmoda i còmoda amb les pinces per a les cames, us relaxarà i, per tant, el progrés serà molt més ràpid.
Un simulador per estirar cordill: Informació general
L'entrenador per estirar les escletxes és una estructura que consisteix en un seient en una cadira i elements lliscants, que es posen peus. El principi bàsic de funcionament del simulador és el següent: configureu l'angle desitjat entre el peu i el bloquegeu. Per tant, no hi ha desplaçament del peu, i això significa que els músculs s’adapten a la nova posició i s’estiren.
Un cop creieu que es domina el nivell actual, podeu augmentar l’angle entre les cames. Fixeu la nova posició i espereu a solucionar el resultat, quan els músculs estiguin a punt per estirar-se més. Pas a pas, seureu a les franges laterals.
Això serà útil per fer exercici per estirar-se per les fraccions:
- els implicats en el ball o la gimnàstica
- aquells que es dediquen a combats individuals i arts marcials
- aquells que practiquen ioga (asana per necessitar un bon tram)
- per a aquells que vulguin fer les divisions per tu mateix o demostrar el seu estirament
- per a aquells que vulguin fer els peus bells i tonificats
- aquells que porten un estil de vida actiu i esports.
- i els nens que van a la secció d’esports
Què s’utilitza directament de la corda? Les fractures eliminen la rigidesa de les articulacions, milloren el sistema urinari i milloren la circulació. A més, mentre estireu la corda, tenseu els músculs i milloreu la forma de les cames.
I si les divisions són bastant còmodes per arribar i sense entrenador a causa del pes del seu propi cos, després creuar la corda és simplement insubstituïble. Com més estiraments per a les separacions laterals solen trigar molt més temps que els estiraments per a les escissions. Alguns implicats van assenyalar que la divisió cap endavant ja s'obté després de 1-2 mesos d'entrenament regular, i es creua només després de 8-12 mesos.
Pluses de la corda:
- Les cames del cordó del simulador són còmodes i es registren en una posició correcta i natural.
- Gràcies al reposapeus regulable, podeu mantenir fàcilment el màxim angle possible entre les cames.
- Un ajust còmode permet als músculs acostumar-se a la càrrega i estirar-se sense dolor.
- Un simulador per estirar el cordill per estirar-lo fàcilment sense l’ajut d’un company.
- Les lliçons sobre el simulador d’estiraments és convenient combinar-les amb mirar la televisió, llegir llibres i navegar per Internet.
- Amb les separacions d’entrenament, la càrrega és uniforme i uniforme, cosa que minimitza el risc de lesions i esquinços.
- El principi principal del simulador és gradual. Posició fixa => músculs i lligaments utilitzats => graus augmentats de posició entre les cames => posició fixa => músculs i lligaments utilitzats per ... .. i així successivament pas a pas fins a una divisió completa.
- Els exercicis regulars per estirar les fractures ajuden a enfortir els músculs, a fer les cames més esveltes i boniques.
- En algunes màquines hi ha una escala de progrés precisa, que ajuda a fer un seguiment del resultat.
- La divisió de l'entrenament també serà útil per corregir la curvatura de la tíbia.
Inconvenients d'un simulador per estirar:
- El cost de qualitat del simulador comença a partir de 6000 rubles, segons el model.
- Necessiteu un espai lliure a l'apartament per allotjar el simulador.
- La presència del simulador del cordill no significa que no calgui fer-ho. Les classes d’estiraments haurien de ser habituals.
- Simulador per estirar per no entrenar fraccions, només transversal.
Pel que fa a aquest darrer argument, val a dir que l’entrenament creuat millorarà la divisió de l’estirament dels músculs i lligaments dels peus, de manera que en el futur podreu seure i dividir-vos. Viouslybviament, les divisions laterals dominades molt més que la longitudinal, per tant l’entrenador accelerarà el vostre progrés en ambdós tipus de separacions.
A quina velocitat es poden fer les divisions amb l'entrenador per estirar?
L’entrenador per estirar les fraccions augmenta significativament les possibilitats de fraccions a curt termini, però no passarà per si sol. Tindreu feina diària, proporcionant entrenament com a mínim 60 minuts, i millor que 90-120 minuts si voleu obtenir resultats ràpids (no heu de fer més de dues hores per no exagerar els músculs i els lligaments). Un cop a la setmana per organitzar un dia lliure d’estiraments que el cos pugui recuperar de l’estrès.
Si sou un entrenador de corda, no vol dir que pugueu fer les divisions en un mes. Però aquest entrenador accelerarà definitivament el procés d’estirament dels músculs i podreu assolir el vostre objectiu molt més ràpidament. A més, per estirar-se per fractures laterals, és desitjable tenir una parella que ajudi a estirar els músculs, però si teniu el simulador, podeu fer les separacions a casa seva.
Què determina la rapidesa amb què es divideixen:
- edat (nen o adolescent per fer les separacions més fàcilment)
- el nivell d’estirament (ja que actualment sou flexible i estirat)
- a partir de la genètica (diferents persones tenen una rigidesa diferent dels lligaments i músculs)
- des de la regularitat de les classes (com més i més dur ho facis, més ràpid aconseguiràs resultats)
- des de la correcció de les classes i la capacitat de relaxar-se en les postures de la corda (complir amb els principis del gradualisme, regularitat i regularitat)
I només sobre l’últim factor de l’entrenador té un impacte directe. La relaxació muscular i el progrés gradual són un factor decisiu a favor de l’adquisició del simulador per a la corda. Si parlem de termes concrets, si s’estenen les separacions completes d’estirament transversal durant 1-2 mesos, amb una estirada mitjana de 5 a 6 mesos, amb un estirament dolent, és possible que necessiteu un any o més.
El progrés en l’estirament no és necessàriament lineal. Succeeix que al principi el progrés no és visible, però a poc a poc es desenvolupa la mobilitat de les articulacions i l’elasticitat dels músculs i va molt més ràpid. De vegades, viceversa: un bon progrés durant el primer mes d'estirament i després un llarg estancament. En qualsevol d’aquestes situacions, el Consell només és un: continuar la formació diària i creure en el resultat. No cal forçar i exercir pressió sobre els lligaments, compromesos amb el ritme habitual i escoltar el seu cos.
Com es realitza l'estirament de les divisions al simulador
Si voleu utilitzar la màquina de manera efectiva per estirar les escletxes, la vostra formació hauria de constar de diverses etapes:
- Fer exercici per escalfar-se abans d'estirar-se (escalfar): Minuts-15 20
- Un exercici preparatori per estirar: Minuts-15 20
- Entrenament en les divisions del simulador: Minuts-30 90
Abans de començar a fer els estiraments per fer les fraccions, assegureu-vos d’escalfar. No es recomana realitzar exercicis d’estirament per a músculs freds. En primer lloc, és ineficient des del punt de vista d’aconseguir el resultat, perquè els músculs i els lligaments s’escalfen per estirar-se diverses vegades millor. En segon lloc, l'estirament sense escalfar pot provocar lesions greus. Si danyeu un lligament o estireu un múscul i estireu les fractures, podeu oblidar-lo almenys durant unes setmanes. Això conduirà inevitablement a un greu retrocés dels resultats.
L’exercici preparatori també ajudarà els lligaments i els músculs a preparar-se per estirar les fractures. Això és especialment útil per a les articulacions del maluc, que són molt fràgils. Per dur a terme l'exercici de transferència no és tan important com l'entrenament, però si voleu fer les divisions en un mes, és millor realitzar-lo regularment.
I. Exercicis per escalfar-se abans d'estirar-se per dividir-se
Us oferim 7 exercicis que podeu realitzar com a escalfament abans d’estirar el cordill al simulador. Realitzeu cada exercici durant 1 minut. Després de realitzar cinc exercicis, descanseu 1 minut i torneu a repetir tots els exercicis. La durada total de l'entrenament serà de 15 minuts cada 7 minuts cada ronda, 1 minut de descans entre rondes.
1. Caminar per terra
2. Saltar la corda
3. Caminar amb els peus de plom
4. Salta criant braços i cames
5. Gats de salt amb el genoll elevador
6. Elevadors de cames
7. Córrer al lloc
II. Un exercici preparatori per estirar les fractures
Abans de començar a estirar, també és molt recomanable realitzar diversos exercicis de plom que us ajudaran a treballar amb més eficàcia a la cinta per a la corda. Mantingueu cada posició durant 1-2 minuts, sense oblidar la necessitat de repetir l'exercici per la banda dreta i esquerra. Es pot repetir en 2 voltes.
1. Estirar-se al lloc
2. Estocada lateral
3. papallona
4. Garlanda
5. Granota
III. Estirar les fraccions al simulador
Després dels exercicis d’escalfament i plom, podeu passar a l’entrenament del simulador per a la corda. Cames separades pels laterals amb una palanca especial (bons simuladors per a cordes, sempre estan disponibles) i assegureu-vos disponible l’angle entre les cames. Haureu de sentir molèsties lleus però sense dolor. Pot ser una lleu sensació d’estirament a l’isquiotibial, està bé, però no ha de provocar molèsties fortes. És millor reduir l’angle entre les cames i esperar fins que els músculs i lligaments s’acostumen a la càrrega. Estirar a través del dolor no és!
La primera vegada que podeu fer servir la màquina per dividir-se un cop al dia, després de 2-3 setmanes augmentar la freqüència de les sessions a dues vegades al dia. Es creu que l'estirament al matí és més eficaç ja que el cos és més rígid. D'altra banda, l'estirament nocturn sol ser més agradable i fàcil. Si teniu l'oportunitat i voleu avançar ràpidament, és possible fer-ho al matí i al vespre (sempre cal fer un entrenament escalfador).
La facilitat d'ús del simulador per a la corda en el fet que pot distreure's amb altres coses durant l'estirament. Si per a l’autoformació heu d’estar constantment concentrats i intensos, podeu seure aquí i fer els seus negocis treballant en paral·lel sobre la corda. Per descomptat, no podem dir que el simulador ho faci tot per vosaltres, però és una gran eina i ajut.
Entrenador per estirar els desdoblaments: com triar
Si heu decidit comprar un simulador per estirar les fraccions, aneu-hi amb tota la responsabilitat. El fet és que durant l’estirament s’utilitzen les escissions que són articulacions i tendons molt fràgils que es poden danyar fàcilment per un moviment descuidat. Per exemple, el lligament inguinal, els isquiotibials, els malucs i els adductors. Qualsevol, fins i tot el mínim dany, aturarà els entrenaments de manera indefinida. Per tant, el vostre objectiu és fer les fraccions durant un mes o un altre curt termini, no es pot realitzar. A més, els lligaments danyats poden recordar-me a la mínima càrrega fins i tot després de la curació completa.
Per tant, hauria de ser un simulador per estirar les fraccions d'alta qualitat, còmode, ajustable i durador. Si l'entrenador és convenient, és fàcil relaxar-s'hi, ja que els músculs relaxats s'estiren molt més ràpidament i es fan menys danyats. També és desitjable la disponibilitat d’un progrés escolar precís, gràcies al qual l’entrenador mesura l’angle entre els peus. Això us ajudarà a controlar els vostres resultats i veure en quina fase es troba en aquest moment.
Un simulador per estirar cordill a M-Flex
Un simulador per estirar cordill a M-Flex és un dels models més populars del mercat d’equips esportius amb alta qualitat i millor preu. El simulador M-Flex compleix tots els requisits de comoditat i rendiment, de manera que estirar-se en divisions amb ell és un plaer. N’hi ha prou per posar els peus a les toves toves, ajustar la longitud i l’angle del respatller segons la vostra comoditat i podeu començar a entrenar.
L’entrenador per a cordill M-Flex garanteix un estat relaxat, de manera que s’estén suau i còmode.
Quin és l'avantatge dels simuladors M-Flex:
- El reposapeus giratori proporciona una fixació fiable i còmoda, que ajuda a mantenir una postura correcta i evitar lesions.
- L’ajust de longitud de l’empenta i l’angle d’inclinació de l’esquena permet prendre una posició més còmoda i segura per a persones de diferent creixement.
- A causa de la càrrega ajustable proporciona un estirament suau i indolor.
- L’estirament còmode també proporciona un seient i tapes suaus encoixinats: està fabricat en pell sintètica de qualitat i materials especials, que mitiguen la càrrega en estirar les franges.
- El mecanisme del simulador té un bon marge de seguretat i el marc està fet d’acer resistent d’alta qualitat. El simulador us servirà durant molt de temps. Podreu fer les divisions, però també mantenir un tram durant molts anys.
- Una escala de progrés precisa per al seguiment de resultats de 0 a 10 (0 a 200 graus) us ajudarà a controlar clarament el resultat i fer un seguiment del vostre progrés.
Hauria de comprar un simulador per estirar les vostres fractures?
Si voleu fer les divisions, i no és el desig momentani i el vostre objectiu clar, vosaltres hauria de comprar un simulador per estirar els fraccions per tres motius. En primer lloc, s’estira suaument i gradualment, cosa que redueix el risc d’esquinçar les fibres musculars. El vostre entrenament serà segur i no traumàtic, a diferència del simulador d’aula, on hi ha moviments incòmodes i incòmodes de risc o disposicions incorrectes.
En segon lloc, estireu-vos còmodament i còmode amb l'entrenador perquè els músculs estiguin relaxats i siguin més flexibles per estirar-se. En contrast amb l'entrenament sense el simulador de cordill, on és molt incòmode estar molt de temps estar en una posició estesa. En tercer lloc, podreu estirar-vos veient les vostres pel·lícules preferides. No necessiteu regulacions de pressió i retenció externes: l’entrenador per a cordill ho farà tot per vosaltres.
L’estirament és un tipus d’exercici que requereix un enfocament acurat i mesurat. Aquí és impossible forçar la càrrega i intentar estirar-se amb més força i força, ja que és molt fàcil de fer mal i oblidar-se durant molt de temps de la corda. Amb la compra d’un simulador de cordill, podeu fer ràpidament les fraccions sense ferides ni dolor.
Veure també:
- Els 50 primers exercicis per a les natges a casa
- Top 50 exercicis per a músculs abdominals a casa