Un estrès zero a la tornada a l'escola

1/ No et preocupis, aquesta preocupació és normal

“Qualsevol canvi és una font d'estrès i l'inici de curs és un “estressor”, tant més desestabilitzador com l'aposta és alta i variada. Cal adaptar-se a un nou equilibri, i com que el tall per a les vacances d'estiu sovint és més llarg que per a altres vacances, el temps de rehabilitació també és més llarg. Cal organitzar el retorn dels infants (llar d'infants, escola, activitats, horaris, etc.) i els propis, tornar a la feina i repensar els objectius professionals, fer malabars amb els imperatius familiars i personals. Tot en un ambient elèctric i la por de no estar a l'alçada d'aquest repte”, subratlla Jane Turner, psicòloga i gerent del DOJO. La tornada a l'escola també marca el final d'un període divertit en companyia de persones que estimem i amb qui hem triat estar, d'aquí una sensació de pèrdua i tristesa nostàlgica. La temporada ho requereix, la llum i el sol de l'estiu donaran pas a la grisor de la tardor i la teva moral també baixarà. La cirereta del pastís, els problemes que es van posar en espera no s'han esborrat i els haurem d'afrontar. En definitiva, tot això per dir que és així per a tothom: la tornada a l'escola és tensa!

2 / No idealitzis aquest moment

A principis de setembre, sentim la necessitat de començar de nou amb noves bases. Un vestigi dels nostres records de la tornada a l'escola. Cada any, canviàvem kits, quaderns, motxilles, programes, professors, horaris i amics! Tot era nou i era emocionant! Avui, el tracte ja no és el mateix i a la pregunta "Què em depara aquest nou any?" “, és probable que la resposta sigui "aproximadament la mateixa que l'any passat". “A la feina, els teus companys seran iguals a la feina, la cafetera estarà al mateix lloc (pot ser que n'hi hagi una de nova per als afortunats!) I els teus arxius s'hauran de completar amb la mateixa velocitat. Planifiqueu, si és possible, un dia complet de llibertat abans de tornar a l'oficina.

3/ Planifica una activitat física... però només una!

Caminada sueca, aeròbic aquàtic, ioga, boxa tai, cant... És una bogeria quantes classes penses inscriure't. Com sabem, la pràctica d'activitat física és fonamental per tenir una bona salut i tens raó en estar inflat amb bones intencions. A més d'airejar i recarregar les piles, moure's ajuda a alleujar l'estrès i a alliberar endorfines, sobrenomenades hormones del plaer, que faciliten el son i el benestar. Però no tingueu els ulls més grans que els músculs! Tria una activitat, la que més t'agradi, la que es practica a prop teu i no a l'altra punta del departament, i digues-te que et sortirà molt bé si aconsegueixes anar-hi tot l'any. I si no t'agrada l'esport, fer excursions curtes a peu –en comptes d'agafar el cotxe-, pujar i baixar escales, caminar ja pot ser una bona alternativa.

4/ Cap penediment!

Recordeu que l'any passat vau començar amb força amb un munt de projectes sorprenents (l'ascens a la cara nord del Mont-Blanc, la Marató de Nova York, un apartament endreçat, una hora a la piscina? al dia, els nens van a llit a les 20:30 en punt, una sortida cultural per cap de setmana...) i no has aconseguit fer una dècima part de tot el que havies previst. “No cal intentar reparar les avaries de l'any anterior, per recordar-vos tot el que ha quedat sense resposta. No et penedeixis de res, deixa anar tot el que hauries d'haver fet ", aconsella Jane Turner.

5/ En cas de tensió, visualitzeu-vos

Sempre que sentiu exasperació, visualitzeu-vos dutxar-vos sota una cascada. Observa l'aigua freda o calenta, com vulguis, que brolla i porta amb ella la crisi dels fills, el comentari despectiu del cap, l'intercanvi grinyolant amb la teva mare... Només has de deixar fluir el temps cap al cervell. es renta del seu estrès.

6/ Deixa anar

L'inici del curs és només una data del calendari, i la Terra no s'obrirà sota els vostres peus si no tot està preparat el dia D! Preneu-vos el vostre temps, ajorneu en silenci fins a l'endemà allò que no teniu temps de fer el mateix dia. Estableix les teves prioritats. Substituïu el "He de, he de..." per "M'agrada, vull...". Relaxeu-vos, teniu un mes per establir la vostra velocitat de creuer per a l'any.

7/ Positivez!

Fes un balanç del teu dia cada dia i anota tres coses que creguis positives. Aquest petit exercici diari t'ajuda a centrar-te en les coses més fines de la vida i a alleujar l'estrès i l'ansietat. Recordeu que ja heu superat aquest calvari. ” La tornada a l'escola és una petita onada de xoc, però no és la primera vegada que ho vius ja que tot torna a començar cada any. Recordeu l'estrès que vau experimentar l'any passat i anys abans... I que ho vau gestionar! », assenyala la psicòloga.

8/ Mantenir uns bons hàbits de vacances

Durant les vacances et passaves temps per viure, estaves relaxat... No cal reprendre els mals hàbits amb el pretext que és la tornada a l'escola. No treu botes ni altres equips de pluja. Gaudeix dels bonics dies i caps de setmana de l'estiu indi que encara tenen un sabor estiuenc. Continueu donant-vos pauses de plaer, petites pauses agradables, dinars a la terrassa... Quan arribis a casa, fes una passejada, fes una volta pel parc o pels aparadors. Demana pizza o sushi les nits en què no tinguis ganes de cuinar. Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos: delega determinades activitats a la teva parella, mainadera o professionals. Compreu en línia per evitar les línies interminables a la caixa. 

9 / resol-ho

Ara és el moment perfecte per ordenar els teus armaris i els dels teus fills. Desfer-se de la roba massa petita, que ja no portes i que ocupa massa espai al vestidor. Doneu-los a associacions. També ordena els teus papers administratius i guarda només el que sigui necessari.

10 / No caigueu en l'autocrisió

Tan aviat com pensaments negatius com "Mai no ho aconseguiré, em fa mal, la Manon m'odirà, sóc una mala mare, etc.". “ atacar-te, et preguntes immediatament: "Però amb qui em comparo?" Perquè la culpa de no ser la dona perfecta sempre sorgeix d'una comparació amb altres mares que, per la seva banda, ho fan. Oblida't de la teva mare (que critica la teva falta de practicitat quan no té res a cuidar), de la teva germana (que compra material escolar al juny per por de no trobar res al setembre), Angelina Jolie que gestiona magistralment els seus sis fills (amb l'ajuda). de tot un personal, de totes maneres!), no et compares amb la teva xicota Marilyne que segueix sortint cada cap de setmana (però qui no té fills!). La teva situació no té res a veure objectivament amb la seva. Punt de barra.

11 / Materialitza el teu horari

Mentre es mantingui al cap, tot sembla jugable. D'altra banda, tan bon punt posem en blanc i negre les exigències dels altres, ens adonem que hem de tenir el do de la ubiqüitat per mantenir tots els compromisos que tenim prevists alhora. Escriu una setmana normal a la teva agenda i tota la família, i mira què és materialment possible encaixar entre totes les limitacions que hauràs de gestionar. No t'expliquis una història, sigues realista.

12 / establir prioritats

Per evitar l'estrès a mesura que s'acosta l'inici del curs, no ho poseu tot al mateix nivell. Recordeu separar allò que és urgent del que no ho és, allò que és essencial del que no ho és. Establir objectius assolibles. Practica la tècnica del petit pas. Sigui quin sigui l'objectiu que us plantegeu, detalleu les diferents tasques que haureu de realitzar per assolir els vostres objectius. I pren-ho per etapes. Roma no es va construir en un dia, tampoc el teu retorn. 

13/ Rédigez des «Llistes de coses no pendents»

En lloc de fer llistes interminables dels milers de milions de coses que heu de fer aquesta temporada de tornada a l'escola, acostuma a escriure allò que has decidit no fer perquè estàs pensant en gaudir dels últims caps de setmana bonics amb la teva família. Per exemple: no endreçar el celler, no tallar la gespa, no netejar a fons el dissabte a la tarda, no comprar les sabates de tornada a l'escola del Théo (portarà les sandàlies). Fer les teves llistes de "no fer" et permet comprometre't amb tu mateix, et sents alleujat i després podràs gaudir plenament del teu dia, sense cap culpa des que està decretat! 

14 / mimar el teu son

La recuperació sovint és cansada, cal tornar a aprendre a llevar-se d'hora, i és important dormir prou per recuperar-se bé. Escolteu els senyals del vostre cos. Al vespre, tan bon punt et piquen els ulls i badalls, no dubtis a anar-te'n al llit de seguida, encara que creguis que és d'hora. Eviteu els estimulants i la cafeïna al final del dia, esport i pantalles (TV, videojocs, ordinadors, tauletes) abans de dormir.

15 / Pensa en les properes vacances

Ja ho sabeu, s'acosten més vacances! Per què no començar a preparar-los, somiant amb el teu proper destí. El Luberon? La Camarga? Bali? Austràlia? Controla la teva creativitat i somia amb allunyar-te de tot.