10 consells per perdre els quilos de l'embaràs i evitar-los!

Perdre pes després de l'embaràs

1. Fes un canvi fonamental en el teu estil de vida

Per baixar de pes de manera permanent, és fonamental renunciar a les dietes miracle basades en la privació i la culpa. Si el vostre objectiu és només arribar a un cert pes molt ràpidament, hi arribareu privant-vos. Però tan bon punt deixis de morir-te de gana, l'efecte rebot et farà recuperar tot el que has perdut tan dolorosament. O fins i tot uns quilos de més! Si no canvies res de manera sostenible, les lliures tornen inexorablement. El secret de la pèrdua de pes real és canviar els teus hàbits, adoptar una alimentació saludable i variada i incloure l'activitat física en la teva vida diària. En definitiva, trobar un nou equilibri a la vida, font de plaer i benestar.

Veure també : 10 cremes per aprimar que funcionen!

2. 10 dies abans de la pèrdua de pes, prepara't

Per entrar al bany, prepara't amb suavitat. Camineu almenys 10 minuts consecutius al dia, beu aigua natural, eviteu les postres grasses i dolces, els refrescos. Anoteu el contingut i les quantitats dels vostres àpats, aperitius i begudes durant una setmana. Aquesta enquesta d'alimentació et permetrà adonar-te de què estàs menjant realment i visualitzar els teus "excés"... de vegades invisibles!

3. Troba la motivació adequada

Quan arriba l'estiu, et dius a tu mateix: "Estic molt fart d'aquests quilos de més, he de fer alguna cosa!" Aquest és el clic, i és necessari. La pregunta que cal fer és: "Per a qui vull perdre pes?" ” Feu una llista dels pros i contres de perdre pes. Si ho fas per una altra persona, perquè la teva estimada t'està molestant, per veure's així, per encaixar en 36, per perdre 5 lliures, no funcionarà. La motivació adequada és fer-ho per tu mateix, sentir-te millor en el teu cos, tenir millor salut, millorar la teva autoestima i la teva relació. L'objectiu és baixar de pes (perdre el XNUMX% del teu pes en tres setmanes és un objectiu d'aprimament raonable), però és sobretot fer-te bé i cuidar-te.

4 menja-ho tot, i lentament

Cap menjar és "dolent", és l'excés de carn, pa, sucres, greixos el que és dolent. L'esmorzar, el dinar i el sopar han d'aportar cada dia totes les famílies d'aliments, és a dir, proteïnes (carn / ou / peix), verdures, lactis, lípids (olis, ametlles, nata), fruites i aliments que contenen fibra ( cereals integrals, segó o pa integral, pasta integral i arròs, llegums). La fibra permet esperar entre àpats perquè redueix la sensació de gana durant més temps. Acostuma a mastegar bé els aliments, perquè si menges massa ràpid, menges molt més. Assegureu-vos que els vostres esmorzars siguin equilibrats. Per exemple, 1 llesca de pa de cereals + Comté + 1 suc de fruita espremut, o 2 biscottes + 1 cullerada de melmelada de maduixa + mató + 1 fruita. Per als àpats del migdia i de la nit, consulteu el menú de la setmana. I seguiu-los durant tres setmanes, imaginant-vos variacions. Per condimentar amanides i verdures crues, alleugeriu les vostres salses amb una mica d'aigua per exemple.

5. Disminueix les quantitats

Com totes les dones, sens dubte has desenvolupat l'hàbit de menjar més durant l'embaràs i la lactància. Vas menjar per a dos, com diu la dita popular. És hora de revisar les quantitats a la baixa. Agafeu plats bàsics de 18-22 cm de diàmetre, no plats de presentació grans. Ompliu la meitat del plat amb verdures o verdures crues, una quarta part del plat amb carn o peix i una quarta part amb midons. Resistiu la temptació de menjar qualsevol cosa que el vostre nadó no acabi (puré, compota...) a més del vostre àpat. Això aporta calories innecessàries i és probable que aquest hàbit duri durant anys. I, per descomptat, tingueu una mà lleugera sobre el greix i el sucre.

6. A la carta: entrant + segon plat + postres!

Menjar és agradable i la dimensió del plaer és fonamental, fins i tot quan es vol baixar de pes. Els vostres àpats han de ser variats i incloure entrant/plat principal/postres, perquè la multiplicació de sabors permet arribar més ràpidament a la sensació de sacietat. Cada nou sabor despertarà les papil·les gustatives i sorprendrà

gust. Menjant a poc a poc i multiplicant els plats, estem més ràpidament satisfets. En canvi, si mengem un sol plat, tenim molt menys plaer en menjar, ens omplim l'estómac molt més ràpid i ens satisfem menys ràpidament.

7. Fes-te la vida més fàcil

Per no trencar-te el cap, acostuma a preparar els mateixos plats per a tu i el teu nadóé. Si té 1 any o més, menja de tot. És només l'acompanyament el que canvia. Les verdures al vapor es poden condimentar per a la mare amb sal, pebre, espècies, herbes i per al nadó, triturades

puré. Per exemple, per a tu, és carbassó al vapor amb all i julivert amb un raig d'oli d'oliva, i per a ell, puré de carbassó. Fa la vida més fàcil i torna a posar les verdures al menú. Escriu una llista de la compra dels productes bàsics que necessitaràs durant les tres setmanes de la teva dieta i fes-los arribar al supermercat. Per descomptat, segueix menjant una dieta equilibrada i saludable després de la dieta, perquè aquests bons hàbits alimentaris t'ajudaran a mantenir-te en forma i a sentir-te bé amb tu mateix.

8. Beveu prou

Per mantenir-se hidratat, cal beure a petits glops durant tot el dia. Si esperes a tenir set, és massa tard, ja estàs deshidratat. No hi ha una quantitat obligatòria d'aigua quan estàs perdent pes. Oblida't de "un litre i mig d'aigua al dia" i d'altres "beu, elimina"! Per saber si estàs bevent prou, mira el color de la teva orina. Al matí són foscos i això és normal, durant el dia són clars si beu prou. Si són foscos, beu més. Pots beure aigua (preferiblement tranquil·la), tisanes, cafè (no massa, ja que pot pertorbar el son) i te. Si us agrada el te, deixeu-lo reposar durant molt de temps, perquè com més fosc és el te, menys cafeïna té i menys emocionant és. Però no massa igual, perquè el te impedeix la fixació d'una part de la planxa.

9. Mima’t

Quan comences a aprimar, és imprescindible dedicar-te temps a cuidar-te, a fregar, a fer massatges amb olis hidratants o locions corporals, cremes per aprimar. Feu massatges en la direcció del retorn venós, començar pels turmells i pujar cap als genolls, després les cuixes, això permet drenar, reactivar la circulació i afinar el cos. I la textura de la teva pell guanyarà!

10. Posa't en moviment

L'activitat física és essencial quan es vol prendre el control del seu cos. Des que va arribar el teu bebè d'amor, vas aturar l'esport si ho feies abans. O no has estat mai esportista i hauràs de començar! Per què ? Perquè L'esport ajuda a lluitar contra l'estrès i evita la temptació de compensar amb dolç. Contràriament a creences populars com "Estic tan cansat que no tinc prou energia per córrer", saps que fent esport recuperaràs el to perquè l'activitat física ajuda a lluitar contra el cansament. Si no tens ganes d'anar a la piscina o al gimnàs, pots fer una caminada ràpida passejant el teu petit amb un cotxet pel parc. Només cal augmentar una mica la freqüència cardíaca. Nedadors per a nadons, classes d'esports coberts (tipus gimnàs mare/nadó) poden ser una opció. També podeu trobar vídeos de ioga, estiraments, pilates, relaxació, exercicis abdominals-glutes a Youtube i fent exercici mentre fa la migdiada. Al vespre, feu exercicis de respiració per combatre l'estrès i prepareu-vos per adormir-vos. Feu respiracions lentes i profundes a l'abdomen, inhaleu per l'estómac i expireu pel nas.

Llegiu tambéi

Forma: panxa pla a la platja

Posar-se en forma després del part

Quant de temps per perdre quilos de l'embaràs