Recreació activa a l'aigua: trieu segons el vostre gust

Surf

L’esport oceànic més antic (i més popular). Segons els arqueòlegs, van intentar dominar la conducció a bord de l’edat de pedra. Des de llavors, poc ha canviat, només s'ha millorat la tecnologia de fabricació de taulers (els primers pesaven 70 kg). El surf està disponible per a gairebé tothom (tabú només per a persones amb malalties greus de l’aparell locomotor). Un parell d’hores al dia a la pissarra enforteix els músculs de l’esquena, l’abdomen, els braços i les cames com a pitjor que un parell de setmanes suades al gimnàs: intentar “agafar una onada” fa que els músculs treballin més i cremin més calories que durant la càrrega habitual: una hora al tauler, menys 290 calories. El surf també desenvolupa molt bé la coordinació.

On muntar: Hawaii, Maurici, Austràlia, Brasil, Illes Canàries, aproximadament. Bali, aproximadament. Java, Costa Rica, Maldives, Marroc, Portugal, Califòrnia.

Submarinisme

La moda del busseig va ser introduïda per Jacques-Yves Cousteau: va ser ell qui va inventar els equips de busseig en el sentit modern de la paraula. El major estrès durant el busseig recau en els músculs de les cames i el sistema cardiovascular: el moviment en aigua freda (sovint contra el corrent marí) accelera el pols i, amb ell, els processos metabòlics que cremen greixos activament. Només una hora de busseig us estalviarà 200 calories i els instructors que bussegen cada dia perden entre 10 i 15 kg d’excés de pes durant la temporada. Tanmateix, es tracta d’un esport insegur: està prohibit per a aquells que tenen problemes d’òrgans respiratoris i auditius, sistema cardiovascular, ronyons i vies urinàries, metabolisme, articulacions, músculs, tendons. Fins i tot després d’un mal de coll banal, se us permetrà submergir-vos abans de dues setmanes després de la recuperació. Per a aquells que no han passat l’examen mèdic per practicar el busseig, hi ha snorkel: nedar amb màscara i snorkel.

On bussejar: Maldives, Malta, Egipte, Mèxic, Filipines, Carib, Austràlia, aproximadament. Bali, Papua Nova Guinea, mar de Barents (aquest últim és per als resistents a les gelades).

Kitesurf

Les ones oceàniques no es troben a tot arreu, però podeu planejar sobre la superfície de l’aigua tenint a les mans un estel especial. Com més fort és el vent, més alt puja l’estel i més ràpid es precipita el kitesurfista. Mantenir la serp no és tan fàcil, per això els kitesurfistes tenen braços musculars. No hi ha menys estrès cap a la premsa i cap enrere: cal mantenir l’equilibri. L’estel és ideal per a noies fràgils que somien aprendre a “mantenir-se ferms als peus” i, alhora, mantenir-se femenines. La cintura prima i el pit alt (són avantatges addicionals per la postura corregida) són el resultat de les activitats diàries. Els experts de la “comunitat de surfistes” consideren el kitesurf l’esport més espectacular. Aquesta comunitat, que per si mateixa té un interès considerable, es reuneix cada any a Egipte amb motiu del festival Russian Wave.

On muntar: Egipte, Emirats Àrabs Units, Territori de Krasnodar (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegro, Croàcia, Cuba, Maurici.

Kayaking

Es tracta d’un ràfting en un riu accidentat en petites embarcacions de caiac individuals. Aquí, cada moviment és útil i la correcció corporal. El rem uniformitza la postura, enforteix els músculs de l'esquena i la faixa de l'espatlla, fa que els braços siguin destacats (però sense "bombar"). Els controls del vaixell, com ara ganxos i paletes, són ideals per enfortir els abdominals. Però el més valuós del caiac és l’aterratge especial. Al cap i a la fi, les cames es troben a les parades i participen directament en la conducció del vaixell, cosa que reforça els músculs interns de la cuixa, enforteix les natges i alleuja el cos de la cel·lulitis.

On fer una bassa: Caucas, Kamxatka, Carèlia, Polònia, Itàlia, Noruega, Zàmbia.

Rafting

Els aficionats als esports col·lectius haurien de gaudir del ràfting pel riu. "Raft" es tradueix de l'anglès per "raft", però la bassa moderna té poc en comú amb una bassa tradicional. De fet, es tracta d’un vaixell inflable amb un casc resistent, amb una capacitat de quatre a vint persones (però el més popular de tots són els vaixells de sis a vuit remers). Durant el ràfting, gairebé tots els músculs del cos estan entrenats: braços, cintura d'espatlla, esquena, cames. Com més exercici, més s’acosta a la flexibilitat del cos i del sistema nerviós al circ.

On fer una bassa: Rússia (rius Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), República Txeca, Xile, Sud-àfrica, Costa Rica, Nepal.

Windsurf

El 1968, dos amics californians van fixar una vela a una taula de surf ordinària i van anomenar el seu invent "windsurf" ("conduït pel vent"). Aquest surf és per a aquells que no tenen oceà i, per tant, està disponible a gairebé qualsevol estació. És aconsellable que un surfista de vela sigui un principiant que pugui nedar (però, definitivament, es posaran un armilla salvavides) i que tinguin músculs entrenats dels braços i de les mans, ja que tenen la càrrega principal.

On muntar: Rússia (mars Negres i Azov, Golf de Finlàndia), Sud-àfrica, Egipte, Hawaii, Polinèsia, Illes Canàries, Marroc, Espanya, Austràlia, Vietnam.

Wakeboard

Una combinació d’esquí aquàtic, surf de neu i surf. El vaixell a una velocitat de 30-40 km / h remolca un atleta de peu sobre un tauler ample de 125-145 cm de llarg. L’ona que deixa la barca s’utilitza com a trampolí per fer un salt. I després s’utilitzen tots els grups musculars! Si l’esquiador perd l’equilibri, simplement llança el remolcador, de manera que pràcticament no hi ha risc. Però es poden comparar 15 minuts d’esquí amb una hora sencera al gimnàs. Els bíceps, l’esquena, els glutis i els isquiotibials són els més estressats. Els braços i els avantbraços forts ajuden a "estirar" els aterratges durs i a mantenir-se adequadament en el camí cap a l'ona. Les potes entrenades són importants per a l’estabilitat, l’equilibri i l’absorció de xocs en els aterratges. A més, el wakeboard no només ajuda a desenvolupar els músculs, sinó que també fa perdre quilos de més.

On muntar: Rússia (Kursk, Samara, Yeisk), Califòrnia, Tailàndia, Anglaterra, França, Itàlia, Egipte.

Aquabike

Per fer funcionar una motos d’aigua, primer cal tenir mans fortes: una motos d’aigua pesa uns 100 kg. L'esquena, la cama dreta (si és dretà) i els braços més cansats. Una gran càrrega, principalment estàtica, cau sobre les cames, que absorbeixen les vibracions. També afecta les mans i els músculs del cos. Per tant, les malalties de l’aparell locomotor són una estricta contraindicació per fer exercici. Però els afortunats ingressats a l’aquabike poden comptar amb el desenvolupament de la coordinació i la velocitat de reacció, així com amb la prevenció de l’escoliosi.

On muntar: Moscou (Krylatskoe, Strogino, embassament de Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Montecarlo, EUA, Itàlia.

Seva Shulgin, la més famosa surfista i viatgera russa, un dels organitzadors del festival Russian Wave, explica per què els esports extrems s’han convertit en el principal entreteniment dels màxims directius.

Menys estrès

Els esports extrems tenen dos tipus d’adeptes: els adolescents i els alts directius. És important que els primers s’adonin de si mateixos, però, en cas contrari, són similars als màxims gestors: l’estrès nerviós fa que els músculs del cos siguin tensos involuntàriament, motiu pel qual es formen “pinces del cos” que condueixen a l’osteocondrosi i fins i tot a l’asma. L’única cosa que pot eliminar aquestes pinces és una bona dosi d’adrenalina, a més de la necessitat que tots els músculs del cos controlin l’equilibri.

Menys pes

El windsurf m’ajuda a mantenir-me en bona forma. Durant l’exercici, els aliments es converteixen instantàniament en energia. I el consum energètic d’aquest esport és increïble! En primer lloc, estar a l’aigua, per molt càlid que sigui, encara necessita quilos. En segon lloc, l’activitat física. La cintura disminueix especialment ràpidament - la postura i els moviments del windsurfista són similars als exercicis amb cèrcol - cal adaptar-se al vent i a l’aigua, girant el cos en diferents direccions. A més, quan vas a la platja, de seguida crides l’atenció i tens la motivació per aprimar-te.

A casa

És clar que una persona treballadora no es pot desplaçar cap al mar, però en qualsevol massa d’aigua es pot practicar el wakeboard. Una cosa fantàstica: combina velocitat i sensació de vol, tècnica de salt impecable i precisió dels aterratges. 15 minuts a l’aigua i el cap s’allibera de pensaments innecessaris. Un dels llocs més convenients per aprendre i perfeccionar habilitats de wakeboard és el club de Moscou "Malibu" a Strogino. Més recentment, els entusiastes han descobert com gaudir de l’ona a les masses d’aigua urbanes, on el concepte mateix d’onada simplement no existia abans. Així va néixer el wakesurf, una simbiosi de wakeboard i surf. La idea és senzilla per al geni. El vaixell wakeboard crea una onada interminable a popa, perfecta per practicar surf. Per tant, ara podeu “agafar l’onada” fins i tot en condicions urbanes.

Tu ho pots fer!

En el cicle de la vida, pot ser difícil trobar la força per sortir del remolí d’afers i preocupacions. Però, tot i així, intenteu allunyar-vos de l’ordinador una estona i recordeu les encantadores vistes de les ones hawaianes. Fixeu la vostra mirada a la ment al ramat de balenes que s’eleven a l’oceà Pacífic. Imagineu-vos descansar a l’ombra de palmeres a la costa del Marroc o de Cap Verd. Creieu-me, voldreu tornar a un món que us doni una vida brillant i alhora plena de proves difícils. Deixeu-ho tot i aneu de viatge! Musical i esportiu