Pomes, síndria i 5 fruites més que engreixen

Tot i això, les coses no són tan senzilles. Algunes fruites i baies us poden fer tan bones com els rotllos i les galetes. Al cap i a la fi, una sola fruita pot substituir un sopar complet en funció del nombre de calories. També contenen fructosa, que pertany a la classe dels glúcids simples. El cos els fa front una o dues vegades i requereix de nou "suplements" per eliminar la sensació de fam. Bé, si al mateix temps descuideu els esports, l'excés d'hidrats de carboni es dipositarà en un rotlle de greix als costats i a la cintura, "en reserva".

Plàtan

Un dels ingredients més populars de tot tipus de batuts i còctels de fruites, que tant agrada als seguidors d’un estil de vida saludable. Al cap i a la fi, els plàtans són rics en zinc, sodi, vitamines A, B, C, fibra vegetal, oligoelements. I les vitamines B6, magnesi i potassi ajuden a combatre el mal humor. Però, malauradament, aquestes fruites són molt i molt riques en calories. Un plàtan de mida mitjana conté fins a 250 calories. Menjar 2-3 plàtans al dia com a aperitiu pot obtenir el 40% de la ingesta diària de calories. Per tant, si no teniu previst participar en un concurs de culturisme en un futur proper, és millor reduir el consum d’aquesta fruita a 2-3 peces a la setmana, sense oblidar l’activitat física.

poma

Sembla que les pomes són el pal que tenen els qui perden pes. Però també poden provocar un augment de pes, tot i que no hi ha tantes calories a les pomes. Però aquí hi ha la captura. Molts durant una dieta estan preparats per absorbir pomes cada dia, gairebé en quilograms. Les varietats verdes són especialment populars. Tenen encara menys calories que les vermelles. I per mastegar aquesta fruita amb acidesa, gastareu més energia de la que obtindreu del producte.

I aquí arriba el torn del “però”: per moltes pomes que mengeu, no assolireu la sensació de plenitud. I sovint el segon dia de la dieta de la poma acaba amb un trencament i menjar en excés. I cinc pomes al dia quant al nombre de calories s’equiparen a una barra de xocolata amb llet. Per tant, el màxim que us podeu permetre sense perjudicar la vostra figura és de 1-2 pomes al dia.

Raïms

En termes de contingut calòric, aquestes baies no són inferiors als plàtans. I això s’aplica a totes les varietats, i fosques, vermelles i blanques. Una tassa de raïm pot contenir fins a 16 g de sucre pur. Però aquest fruit gairebé no satisfà la fam. Una baia aquí, una baia allà, naturalitats emportades, desapercebudes per si mateixes, poden menjar fàcilment fins i tot un quilogram. Voleu aprimar-vos? Aleshores no podeu menjar més de 15 raïms blancs al dia.

Alvocat

Aquesta fruita (que no és una verdura com alguns pensen) és rica en nutrients, oligoelements i greixos saludables. Gràcies a ells, la pell es torna elàstica i els cabells i les ungles són forts i sans. Per a persones que fan dietes: una gran ajuda.

Però tot és bo amb moderació. Una fruita d'alvocat és superior en calories a un sopar complet. Diuen que si menges un alvocat cada dia durant una setmana, pots guanyar 3 kg. Bé, si això no s’inclou als vostres plans, haureu de limitar-vos a un màxim de la meitat de la fruita.

Síndria

Sí, la baia més gran del món té un 90% d’aigua i 100 g de polpa només contenen 37 calories. Però si mengeu tota la síndria a la vegada (i això suposa fins a 6-8 kg de polpa), podeu obtenir la ingesta diària de calories. Però no estareu plens de síndria sols, i això automàticament supera els indicadors permesos.

A la síndria hi ha molt sucre. Es tracta d’un aliment amb un índex glucèmic elevat de 76, cosa que significa que els hidrats de carboni augmenten ràpidament els nivells de sucre a la sang i la fam també es produeix força ràpidament. Els nutricionistes recomanen mantenir almenys dues hores entre els menjars i la síndria. Algunes persones fins i tot prefereixen menjar polpa de síndria amb pa o un pa, desconeixent completament que així és com els culturistes construeixen massa muscular.

Mànec

Molts nutricionistes aconsellen passar a una dieta amb llet de mango durant 3 dies per aprimar-se: beure un got de llet desnatada amb fruita de mango per esmorzar, dinar i sopar. No obstant això, aquest dolç fruit exòtic també és capaç de desplaçar la fletxa de les escates en direcció contrària. Al cap i a la fi, un mango, com un plàtan, té no només un conjunt de nutrients, sinó també un gran nombre de calories, a nivell del raïm. També conté molts enzims proteolítics que ajuden a digerir les proteïnes. I això contribueix a l’enfortiment i creixement de la massa muscular.

Cirera

També cal anar amb compte amb aquesta baia. 100 g de cireres delicioses contenen 52 calories. A primera vista, res de res. Però qui es limita a 100 g de tan deliciós? Però un quilogram de cireres ja són 520 calories.

Baies i fruites que es poden menjar sense perdre pes:

• mandarines

• llimones

• aranja

• taronges

• albercocs

• Pinyes

• kiwi

• peres