contingut
Després de l’extraordinària popularitat del programa Insanity, el seu Creador, Shaun T decideix elevar el llistó. El 2011 va llançar l'entrenament Asylum a través del qual podreu perquè el teu cos sigui perfecte.
Descripció del programa Asylum
Els que s’han entrenat amb Insanity saben que Shaun T no està acostumat a llançar paraules al vent. I si diu que trobareu un exercici intens poc realista, és millor creure en la paraula. Asylum no està dissenyat per a principiants, intermedis i fins i tot els avançats en fitness. El programa està dissenyat per a aquells que han passat i esperen que continuï la bogeria. Continuació encara més explosiva. Si esteu disposat a “aprofundir”, vol dir que l’entrenament estareu a l’espatlla.
Per tant, el programa té una durada de 30 dies, durant els quals giraràs 7 entrenaments. Esteu esperant exercicis completament nous i desafiants. Prepareu-vos per fer el que no es feia abans. A diferència de la bogeria a l’asil, s’inclouen exercicis de força amb resistència addicional, de manera que millorareu l’entrenament de força i treballareu sobre el terreny del cos i els músculs de qualitat. Per a les classes necessitareu el següent equip: una manuella (o expansor), corda per saltar, banda elàstica, barra horitzontal i escales especials.
Francament, aquest conjunt no és per a tothom. Tanmateix, sense escala, cordes per saltar, barra de barbacoa i escala elàstica és possible fer-ho. Podeu substituir l’escala per un marcatge real o virtual, tirar de la barra per substituir el desig d’esquena per un expansor o manuelles. També és possible saltar sense la corda i la banda elàstica només s’utilitza en dos programes (també mostra la forma en què fan els exercicis sense ús). Per descomptat, l’ideal és que tingueu un equip complet, però podeu fer un equip mínim sense renunciar a la qualitat de l’entrenament.
En el curs de l’asil s’inclouen els següents entrenaments:
- Velocitat i agilitat (45 minuts). Intens exercici cardiovascular que us ajudarà a desenvolupar agilitat i velocitat de velocitat. El programa en les millors tradicions de la bogeria. Equipament: escala, corda.
- Plyo vertical (40 minuts). Entrenament pliomètric intens en què es posa èmfasi en les parts inferiors. Molts salts d’alçada, l’exercici requereix una banda elàstica. Equipament: corda de salt, escala, banda elàstica (opcional).
- Alleujament (25 minuts). Una lliçó relaxada sobre estiraments i flexibilitat. Si practiqueu un cop a la setmana en aquest programa, millorareu la vostra coordinació i tensareu els músculs. Equipament: no és necessari.
- força (48 minuts). És l'entrenament de força amb peses i resistència. Voleu construir un gran cos? Per tant, heu de treballar per enfortir els músculs. Equipament: manuelles (expansor), barra horitzontal.
- Dia del joc (60 minuts). Milloreu el nivell de la vostra preparació juntament amb l’entrenament creuat del temps. Prepareu-vos per a la potència funcional resistent i el treball pliomètric del vostre cos. Equipament: escales, barra de barbacoa.
- Hores extraordinàries (15 minuts). Aquest és un petit vídeo que podeu afegir a qualsevol entrenament durant la setmana per obtenir un programa més avançat. Equipament: salt de corda, escala, barra horitzontal.
- Torna a Core (43 minuts). Amb aquest exercici aconseguiràs una forta cotilla muscular, cuixes i natges més fermes. Trobareu molts exercicis per treballar tots els músculs del vostre cos. Equipament: banda elàstica (opcional).
- Avaluació del rendiment atlètic (25 minuts). Bon exercici per determinar la vostra efectivitat. Valoreu la vostra productivitat després d'una prova de condicionament físic abans i després de l'execució del programa. Equipament: salt de corda, escala, barra horitzontal.
Fins i tot en breus descripcions es pot entendre així no serà fàcil. Ho faràs 6 vegades a la setmana amb un dia lliure. Per a una recuperació eficient dels músculs un dia a la setmana, pagareu estiraments. Shaun T va fer un calendari d’entrenaments especial, que pintava la seqüència del vídeo.
Descripció del programa Asylum 2.0
Si l’entrenament Insanity es va centrar principalment en exercicis aeròbics i entrenament de resistència en Asilo cardio, la càrrega ja s’ha combinat amb èxit amb la potència. I el segon número de l’Asil Shaun T fa un parell major èmfasi en la càrrega de potència. Gairebé tots els entrenaments d’aquest programa inclouen exercicis de força i alguns d’ells (Elit superior, potes, esquena i paquet de 6) principalment centrat en l'entrenament de força.
No obstant això, la disminució de la intensitat no es veu afectada. El programa Asylum 2.0 només és adequat per a professionals avançats i per a aquells que prefereixen entrenaments en estil crossfit. Les classes d’asil de segon any requereixen una concentració completa. Shaun T també proposa exercicis combinats complexos, augmentant la intensitat de l'entrenament.
Per entrenar Asylum 2.0 necessitaràs tot el mateix equip addicional: escala especial, corda per saltar, barra de tracció, banda elàstica, peses (preferiblement pesos múltiples). En lloc de peses, podeu utilitzar l'expansor, però, com demostra la pràctica, és més còmode i familiar tractar amb peses. Se us formarà en el calendari acabat durant 30 dies o en un calendari híbrid, que implica formació d’Asilum i Asylum 2.0.
En el curs de la guerra 2 inclou els següents entrenaments:
- Tutorial d'agilitat (Minuts 24). En aquest programa Shaun T demostriruet les principals característiques de l'exercici. Equipament: escales.
- X Entrenador (Minuts 50). Intens entrenament de força aeròbica per cremar greixos. Equip: salt de corda, escales, peses (expansor).
- Elit superior (Minuts 60). Entrenament de força per enfortir els músculs de la part superior del cos amb peses i pèrdua de pes, tot i que aquí també es troben exercicis cardiovasculars. Equip: salt de corda, escales, peses (expansor).
- Trituradora Ab (21 min). Entrenament per a l'escorça a terra, que us ajudarà a treballar els músculs abdominals i l'esquena. Equipament: escales.
- Potes de potència (Minuts 50). A la primera part de l'entrenament us esperem exercicis principalment pliomètrics, mentre que la segona meitat són exercicis per augmentar la força. Equipament: escales, manuelles (expansor), banda elàstica (opcional).
- Darrera i paquet de 6 (Minuts 38). Entrenament de força per a l'esquena i el sistema muscular. Una gran part de l’exercici és al terra. Equipament: salt de corda, peses (expansor), barra horitzontal (opcional), banda elàstica (opcional).
- Campionat + Prova d’ajust (Minuts 60). Formació HIIT intensa, que inclou pesos i tipus de càrrega pliomètrica, per analogia amb el programa Game Day de Asylum 1. Equipament: escala, manuelles (expansor), banda elàstica (opcional).
- Estirament fora del dia (Minuts 30). Estiraments per a tot el cos a un ritme relaxat. Equipament: no és necessari.
- Contacte pur (Minuts 23). Bon entrenament cardiovascular amb elements d’aeròbic, pliomètrics i exercicis d’equilibri i pliomètrics. Equipament: escala, corda.
Programa Asylum and Asylum (Volum 2) és perfecte per a tothom, a qui li agrada entrenar dur. Per descomptat, el millor és passar pel programa Insanity, per estar preparats per a l’estrès intens. Però si esteu en forma i no temeu les lliçons de bateria, la majoria dels entrenaments d’aquesta sèrie seran vosaltres. Tanmateix, estigueu preparats per fer-ho CAVAR MÉS PROFUND (cavar més profund).
Vegeu també: visió general de tots els entrenaments populars de Shaun T.