contingut
Les mares joves han d’abordar especialment l’elecció de la formació, perquè les primeres classes de fitness després del part han de ser fàcils i assequibles. Amb quins són els millors programes per començar les classes, per ser efectius, però és segur?
Fitness després del naixement: el millor dels millors programes
1. Una nova dimensió amb Cindy Crawford
El programa és molt suau i disponible. Cindy va desenvolupar una formació amb augment gradual de la càrrega: la primera part (té una durada de 10 minuts) es va dur a terme durant dues setmanes, va com a introductòria. A continuació, afegiu 15 minuts i entreneu durant tres setmanes. A continuació, s’afegeix a l’entrenament bàsic, que dura 40 minuts, i fes-ho, fins que et quedis en bona forma després de l’embaràs.
Característiques:
- Cindy Crawford ofereix un exercici molt senzill i senzill. Fins i tot si neixes sense practicar esports, el programa estarà a la teva disposició.
- La formació proporciona un augment suau de la càrrega: comença amb 10 minuts al dia i anar a la plena ocupació.
L’autocar ofereix començar un programa dins dels 7 dies posteriors al lliurament. Aquest és un període de temps molt curt, així que assegureu-vos de consultar al vostre metge i centrar-vos només en el vostre sentiment.
Llegiu més sobre la "nova dimensió" ..
2. Tracy Anderson: després de l’embaràs
Tracy Anderson, segons la vostra experiència, ha perdut pes després de l'embaràs, també ha desenvolupat un programa per a mares joves. L’entrenament de 50 minuts l’ajudarà estrenyir els músculs de l’abdomen i l’esquena de les cuixes. La lliçó va a un ritme lent, amb música suau, de manera que entrenar per interpretar és un plaer. Els exercicis són senzills i directes, no haurien de sorgir dificultats.
Característiques:
La lliçó dura 50 minuts, si cal, dividiu-la en dues parts per no provocar immediatament al vostre cos un xoc tan gran.
- Tracy Anderson ofereix exercicis efectius per a braços, espatlles, cuixes i natges als músculs abdominals i l'esquena.
- Tracy no ha comentat amb detall la tècnica de la realització d’exercicis, per la qual cosa cal tenir molta cura de fer-ho tot correctament.
Llegiu més sobre Tracy Anderson després de l'embaràs ...
3. Jillian Michaels - Esborrany per a principiants
Aquest programa no es posiciona com a forma física després del part, però el nivell de càrrega és perfecte per a mares joves. L’exercici tranquil a un ritme baix us permetrà enfortir els músculs dels braços, l’abdomen i les cuixes. Repetiu l'exercici per a una noia que mostri una versió simplificada de l'exercici i a poc a poc involucrar-se en l'esport.
Característiques:
- Jillian Michaels ofereix algunes opcions molt efectives per a la llar de l'esport. Per tant, és un programa garantit que us portarà a l’objectiu desitjat.
Juntament amb l'entrenament de Jillian fent dues noies: una mostra una versió senzilla de l'exercici, l'altra més complexa. Això simplificarà o complicar la tasca.
- El programa inclou molts exercicis per als músculs abdominals. Aneu amb compte, sobretot si heu tingut una cesària.
Llegiu més sobre "Beginner Shred" ..
4. Equilibri corporal de Les Mills
Body Balance és un programa de l’equip d’entrenadors de Les Mills, que us permetrà enfortir els músculs que arrosseguen el cos i aporten harmonia a la ment. L’equilibri corporal és una combinació de ioga i Pilates, de manera que la càrrega serà adequada per a un cos feble. A un ritme continu, realitzareu exercicis d’estirament estàtic, flexibilitat i enfortiment muscular.
Característiques:
Un curs de fitness combina elements de ioga i Pilates i ajuda no només a perdre pes després del part, sinó també per alleujar l'estrès.
La formació dura 60 minuts, però si cal es pot dividir en dues classes de mitja hora.
- L’equilibri corporal no només és una bona opció per al condicionament físic després del part, sinó també el programa en què es pot fer durant l’embaràs.
Per llegir més sobre "Equilibri corporal" ..
La principal característica de la forma física després del part és gradual i progressiu. No forçeu la càrrega: comenceu amb un entrenament de 10-15 minuts i augmenteu pas a pas la durada de l’ocupació.