una revisió de tots els entrenaments cardiovasculars de casa amb Jillian Michaels

Una de les maneres més efectives de perdre pes a casa es considera una càrrega cardiovascular. En aquest article veurem tot l’entrenament cardio casolà per cremar greixos, que ofereix la famosa entrenadora Jillian Michaels.

Cadascun d'aquests programes ja s'ha considerat per separat. Després d'una breu descripció, podeu veure la descripció completa i detallada de cada curs de fitness de Jillian Michaels.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

• Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
• Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
• Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Com triar sabates de córrer: un manual complet
• Tauler lateral per a la panxa i la cintura + 10 opcions
• Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis
• FitnessBlender: tres entrenaments preparats
• Fitness-gum: material molt útil per a les nenes

Entrenament cardio amb Jillian Michaels per cremar greixos

1. Cardio forma part del "One week shred"

La segona part del programa One week shred és un entrenament cardiovascular de 30 minuts. La càrrega és força greu, hi ha molts exercicis de salt, de manera que l’entrenament no és per a persones amb articulacions del genoll malaltes. Però si feu el moviment de Jillian Michaels a un ritme lent i modifiqueu fàcilment els exercicis, la majoria podran fer front a aquest entrenament cardiovascular.

Breu resum:

• la durada òptima de l'entrenament (30 minuts);
• gairebé tots els exercicis de salt o camp a través, de manera que si pateix articulacions del genoll, tingueu molta cura amb aquest exercici;
• al programa un nivell i, per tant, no s’espera la diversitat ni la complexitat progressiva.

Llegiu més sobre One week shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Un altre entrenament casolà de Jillian Michaels és el "Kickboxing". Els exercicis d’aquest esport de combat són més segurs per a les articulacions del genoll que el salt. El programa consta de tres exercicis: per a mans, per a cames i panxa, que s’han d’alternar entre ells. Per practicar les manuelles adequades, Jillian Michaels ha inclòs una mica d’entrenament amb peses en aquest programa.

Breu resum:

• entrenament de petita durada (20 minuts);
• la majoria dels exercicis són elements de kickboxing per a persones amb articulacions febles del genoll, és la càrrega ideal;
• exerciteu una mica d’entrenament de força diluït, de manera que per a manuelles;
• al “Kickboxing” 3 la formació s’adreça a diferents àrees problemàtiques;
• aquest és l’exercici cardiovascular més assequible per cremar greixos de Jillian Michaels, adequat com a etapa inicial de l’exercici aeròbic.

Llegiu més sobre "Kickboxing"

3. Part cardio de Revolució del cos (cos de la revolució)

Probablement l’entrenament cardio casolà perfecte per cremar greixos són els exercicis aeròbics de Body Revolution. En primer lloc, hi ha tres nivells de dificultat que us ajudaran a progressar de classe en classe. En segon lloc, duren 30 minuts, que es considera el moment òptim per entrenar: fins i tot podeu combinar-los amb un altre programa de mitja hora.

Breu resum:

• la durada òptima de l'entrenament (30 minuts);
• els exercicis de salt es combinen amb els moviments del kickboxing, cosa que ajuda a variar els exercicis;
• l'entrenament cardio de Body Revolution es transfereix amb relativa facilitat mitjançant l'alternança entre exercici intens i menys intens;
• hi ha 3 nivells de dificultat perquè pugueu avançar de lliçó en lliçó.

Llegiu més sobre Body Revolution

4. Cardio forma part de BodyShred

BodyShred es pot considerar una continuació de la Revolució del cos. Només aquesta vegada esteu esperant una classe més saturada i intensa. El complex BodyShred incloïa 2 exercicis cardiovasculars (Foc i Ignite), que difereixen greument en complexitat entre si. Si Foc és adequat per a gairebé qualsevol persona de nivell intermedi i superior al vídeo Ignite només és adequat per a persones molt resistents.

Breu resum:

• la durada òptima de l'entrenament (30 minuts);
• dos nivells de dificultat, de manera que hi ha una oportunitat per progressar;
• Entrenament Fire Up fàcilment disponible que s’adapti a tothom des de nivell intermedi o superior;
• Ignite - probablement el programa de cardio més difícil de Jillian Michaels, que a més del ritme intens ofereix una modificació molt sofisticada dels exercicis.
• En ambdós programes hi ha molts exercicis pliomètrics.

Llegiu més sobre BodyShred

5. Cremeu l'excés de greixos, accelereu el metabolisme

Un dels exercicis cardiovasculars més difícils de casa es considera un "accelerar el metabolisme" de Jillian Michaels. Prepareu-vos durant 45 minuts per córrer i saltar sense parar, cremant calories i accelerant el metabolisme. No tothom que realitza aquest entrenament per primera vegada el podrà passar. Una lliçó va cremar entre 400 i 500 calories, cosa que indica una càrrega molt intensa.

Breu resum:

• aquest és el programa de cardio més llarg de Gillian (55 minuts);
• al programa 7 segments d’intervals: kickboxing, pliometria, aeròbic, exercicis de terra, kickboxing, pliometria, aeròbic;
• gairebé tots els exercicis són de tipus salt o camp a través, de manera que les persones amb articulacions febles del genoll han de tenir molta cura fent aquest programa;
• al programa un nivell i, per tant, no s’espera diversitat ni dificultat progressiva;
• aquest és un dels entrenaments cardiovasculars més difícils de casa.

Llegiu més sobre "accelerar el metabolisme"

6. Killer Cardio

El 2017 va arribar l’esperat programa amb entrenaments cardiovasculars de Jillian Michaels - Killer Cardio. Incloïa 2 sessions d'entrenament de 20 minuts per a principiants a avançats. Els entrenaments inclouen exercici aeròbic per cremar calories i desfer-se de l’excés de greixos. No és necessari equip addicional, els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos.

Breu resum:

• el programa inclou 2 exercicis per a nivell elemental i avançat;
• entrenament curt (20 minuts);
• els exercicis es realitzen segons l'esquema de 20 segons de treball, 10 segons de descans;
• a causa dels curts períodes d'activitat i descans després de cada exercici, el programa es transfereix prou fàcilment;
• podeu combinar els dos entrenaments de 20 minuts per augmentar la càrrega i l’entrenament adequat durant 40 minuts.

Llegiu més sobre Killer Cardio

Si voleu fer exercici aeròbic és més greu, llavors els entrenaments cardiovasculars casolans per a la pèrdua de greix s’adaptaran al programa Sean Ti. Ofereix classes més desafiadores i avançades que us ajudaran a millorar les vostres habilitats esportives.

Veure també:

• Els 20 millors exercicis cardiovasculars per baixar de pes al canal de youtube Popsugar
• Entrenament cardio a casa: exercici + pla
• Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis