contingut
L’aigua és la font d’energia i força. Quanta aigua hauríeu de beure al dia per baixar de pes? Quins avantatges té l’aigua per al cos? I heu de prestar especial atenció en el seu ús. Tot això, llegiu a continuació.
L’ús de l’aigua és difícil de sobrevalorar. De mitjana, cada persona ha de consumir diàriament 1.5-2 litres. Per calcular amb precisió quanta aigua heu de beure al dia, utilitzeu la fórmula següent:
- Per a homes: 35 x pes corporal
- Per a dones: 31 x pes corporal
Per exemple, si sou una nena i el vostre pes és de 60 kg, el consum d’aigua al dia és de (60 x 31) = 1860 ml. d’entrenament al dia hauríeu d’augmentar la xifra fins a 500 ml com a mínim. l'aigua L'ús durant l'esport és evident: ajuda a restaurar el cos després d'un esforç físic i afavoreix l'entrada d'aminoàcids a les cèl·lules musculars i la digestió de proteïnes.
Quanta aigua hauríeu de beure al dia?
Els enormes beneficis del consum d’aigua han sentit, probablement, a tothom. Analitzem les propietats útils de l'aigua i el seu efecte sobre el cos.
10 dades sobre els beneficis de l'aigua
- L’aigua és un mitjà nutritiu per a les cèl·lules, flueix tots els processos químics del nostre cos. La sang conté un 90% d’aigua, un 85% del cervell, un 75% de músculs i un 28% d’ossos.
- L’aigua juga un paper crucial en el procés de pèrdua de pes. Si el cos no és suficient, els ronyons no poden funcionar amb normalitat. I després ve el suport del fetge i, per tant, es redueix dràsticament la seva capacitat per participar en el metabolisme del greix.
- La ingesta insuficient d’aigua afecta la pell, l’intestí i les articulacions. A causa d’ells, el nostre cos pren el líquid per al funcionament normal d’òrgans tan importants com el fetge, el cervell, el cor i els pulmons.
- De vegades ens equivoquem de senyal de fam al cervell sobre la deshidratació del cos. Si creieu que voleu berenar, beure un got d’aigua, gairebé garantit que satisfareu la vostra fam.
- Un altre avantatge de l’aigua: és rica en sals minerals. La seva composició variarà segons la regió i les roques per on passi. En alguns més magnesi, altres sodi i potassi.
- A causa de la manca d’aigua potable es desenvolupen moltes malalties perquè el cos pot contrarestar la deshidratació. Comença a agafar l’aigua de la cèl·lula i del fluid extracel·lular, i després del torrent sanguini.
- L’aigua conté 0 calories perquè pugueu beure-la sense preocupar-vos de la xifra.
- El cos deshidratat no pot ser ràpidament net de substàncies nocives i entra al torrent sanguini. Això afecta instantàniament l'estat de la pell, que es torna seca i fluixa, comença a desprendre's, els seus grans. Per cert, si us preocupa la vostra salut i bellesa, no oblideu seguir la higiene bucal. Hi ha serveis de qualitat per a la prevenció i el tractament de malalties de les dents aquí: http://stomatologis.ru/
- L’aigua és una mena de vehicle per administrar vitamines i enzims a totes les cèl·lules del cos humà.
- També contribueix al funcionament normal de l’intestí. La manca regular de líquid pot causar restrenyiment i alteracions de la digestió.
Com obligar-se a beure aigua?
Quan una persona té set, és una greu trucada de desperta del cos que indica la seva deshidratació. No cal portar-lo a aquest estat. Però, com obligar-me a beure aigua durant tot el dia? Us recomanem que utilitzeu alguns consells senzills:
- Comenceu el dia amb un got d’aigua. Si us agrada estirar-vos al matí, poseu-vos a la tauleta de nit al costat d’una ampolla d’aigua i beveu-la immediatament després de despertar-vos.
- Porteu sempre a l’escola o treballeu una ampolla d’1,5 l d’aigua. Conserveu-lo sempre per vosaltres mateixos i no notareu com SIP by SIP buidarà el receptacle.
- Si us oblideu de la ingesta regular de líquids, descarregueu l'aplicació mòbil al telèfon, que serà oportuna per recordar-vos quanta aigua necessiteu beure al dia. Per exemple, l’equilibri hídric o l’aigua del cos.
- Al vespre de les racions addicionals per sopar i estalvieu un got d’aigua. Si voleu protegir-vos de menjar a la nit, calmeu la set a temps. Però no és recomanable just abans d’anar a dormir a beure aigua: pot augmentar els ronyons i provocar inflor.
- Afegiu unes gotes de suc de llimona per millorar el gust de l’aigua.
Al cap d’una setmana no us obligareu a beure aigua: el vostre cos s’acostumarà i se li recordarà la seva necessitat.
Tanmateix, tot el que necessiteu fer amb la ment. No ha d’excedir la norma estipulada d’aigua, perquè el seu ús excessiu també pot causar danys, sinó donar càrrega als ronyons i al cor.
Condicions d'ús de l'aigua:
- No beveu aigua mentre mengeu: dificulta la digestió. A més, no el beureu en menys de 20 minuts abans del menjar i en els 45 minuts posteriors.
- El dia de la formació, augmenteu la taxa de consum d’aigua de 0.5 a 1 litre i no us oblideu de beure-la abans, durant i després de la classe.
- Consumeix aigua en estat pur. El te, el cafè, la llimonada, el suc no compten!
- El cafè recull la humitat del cos. 1 tassa de cafè ha de tenir 2 tasses d’aigua per restablir l’equilibri hídric.
- La temperatura ideal de l’aigua potable - 20 ° C. Això ajudarà a augmentar el consum de calories que es gasta per escalfar el cos. Tanmateix, compte amb aigua massa freda pot provocar malalties a la gola.
- No és desitjable utilitzar aigua de l’aixeta, ja que conté clor i altres contaminants nocius.
Per calcular la taxa, quanta aigua al dia és molt senzilla. El cas del petit: començar a observar-lo, perquè no es posa en dubte l’ús de l’aigua per al cos.
Veure també:
- Top 50 exercicis per a les natges a casa + pla d’exercicis acabat
- Top 50 exercicis per a músculs abdominals: aprimar i apretar
- Top 50 dels exercicis més efectius per a les cames + pla d’exercicis acabat