contingut
Si busqueu un entrenament divertit, enèrgic i eficaç, esteu davant vostre. El famós entrenador de Hip Hop Abs, Shaun T, és un programa únic per a pèrdua de pes, estudieu la premsa, la creació d’elasticitat de les cuixes i les natges tot a l’estil de ball!
Sobre el programa Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs és un programa de l’entrenador nord-americà Shaun T. És conegut per molts com el creador de l’ensenyament Insanity Insane i Insanity Max 30. és bastant assequible i suau. Ballareu, perdreu calories, cremareu greixos i formareu abdominals perfectes, natges ferms i cames esveltes.
El curs té una durada d’un mes i consta de múltiples entrenaments de 25 a 45 minuts. Sean afirma que podria perdre més de 20 kg i per aconseguir una premsa perfecta només gràcies al hip-hop. Realitzant els moviments i diversos passos de la música rítmica, podreu aprimar-vos i apretar el cos. El programa Shaun T no implica el cruixit tradicional i la seva efectivitat per a l'abdomen es basa en el principi de "Inclinar-se, girar i estirar".
No obstant això, l'exercici és perfecte no només per a aquells que treballen per a un ventre pla. En primer lloc, la base del Hip Hop Abs: exercici aeròbic, de manera que perdeu greix a tot el cos. En segon lloc, un dels exercicis del curs té com a objectiu estudiar únicament els malucs i les natges. Shaun T ofereix una veritable programa complet per crear una figura esvelta.
Al curs original Hip Hop Abs inclou els següents entrenaments:
- Cardio que crema greixos (30 minuts). Prepareu-vos per cremar greixos amb moviments de ball basats en el hip-hop. Aquest original exercici cardiovascular és un exercici clau del programa: el faràs al calendari més sovint que altres.
- Des d'esculpir (24 min). Exercici efectiu per a la premsa sense els girs estàndard. Podràs entrenar els músculs abdominals amb moviments de ball. Els darrers 5 minuts faràs exercici amb una estora.
- Cremada corporal total (40 minuts). L’entrenament combina la part de ball i la càrrega de força amb peses per als músculs de tot el cos.
- Malucs, panets i cuixes (25 minuts). Entrenament per a la part inferior del cos. La primera meitat de la classe ballareu hip-hop, implicant activament les cuixes i les natges. I a la segona meitat del programa, esteu esperant exercicis a la catifa per als músculs de la part inferior del cos.
- Abs de l'últim minut (5 minuts). Fins i tot en un període de temps tan curt, obligareu els músculs abdominals a treballar molt. Aquests cinc minuts es poden afegir en qualsevol dels dies d'entrenament que vulgueu.
Hip Hop Abs és un pla de condicionament físic en sessions alternatives, de manera que no necessiteu inventar res tot sol. En aquest curs, Shaun T també ha inclòs alguns entrenaments addicionals, on us ensenyarà els conceptes bàsics de la dansa. Abans d'executar el programa, assegureu-vos de veure el vídeo Secrets als abdominals plans, on l’entrenador parla de la formació i el funcionament de la premsa.
Una visió general de tots els entrenaments populars de Shaun T.
Hip Hop Abs Ultimate Results: segon mes
Si heu completat amb èxit el primer mes de Hip Hop Abs, podeu continuar les classes amb una sèrie més avançada Hip Hop Abs Ultimate Results. Shaun T us ofereix 3 entrenaments nous (+ un vídeo extra) que us ajudaran a cremar més calories i més eficaç per treballar en la millora de les xifres.
A la sèrie Hip Hop Abs Ultimate Results s’inclouen els següents vídeos:
- Cardio que crema greixos 2 (45 minuts). Cardio més llarg i intensiu que el primer mes. Cremar greixos amb entrenament de dansa en hip-hop amb elements d’aeròbic.
- D’escultura 2 (30 minuts). Entrenament per intervals de dansa amb peses per als músculs abdominals i el sistema muscular. Els darrers 10 minuts de classe són a terra.
- Cremada corporal total 2 (45 minuts). Entrenament a intervals amb peses per cremar greixos i enfortir els músculs de tot el cos.
- Aprèn a ballar Obtén abdominals o morir intentant (20 minuts). Bon entrenament cardio de ball sense equipament.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 nous entrenaments
Després de l'èxit de Hip Hop Abs Shaun T va llançar una altra sèrie de classes que també seran una gran addició als vostres entrenaments diaris. En la complexa festa de ball Hip Hop Abs Shaun ha inclòs 5 nous vídeos diversos per a la pèrdua de pes i la millora del cos. Alterneu-los durant la setmana o afegiu-los per canviar a l'entrenament anterior.
En una sèrie de Hip Hop Abs Dance Party inclou els següents vídeos:
- Cardio Groove (40 minuts). Entrenament de dansa en hip-hop sense equipament addicional per cremar calories i desfer-se de l'excés de pes.
- Cos dur (35 minuts). Entrenament de ball amb peses per cremar greixos i enfortir els músculs. És millor prendre peses petites: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 minuts). Entrenament a intervals en mode de dansa c els pesos dels músculs abdominals i del sistema muscular en general.
- Botí Shakin (40 minuts). Entrenament de dansa que crema greixos sense equipament, amb èmfasi a la part inferior del cos, especialment a les natges.
- Blaster de 5 minuts (5 minuts). Un conjunt curt d’exercicis per als músculs abdominals que es realitza de peu.
Els avantatges del programa Hip Hop Abs de Shaun T.
1. Es pot perdre pes ballant! Com en el hip-hop, Shaun T fa diversos passos per despertar la música. L’horari és divertit i enèrgic.
2. Fins i tot si no sabeu ballar, podeu procedir amb seguretat a l'execució del programa. No hi haurà moviments complexos ni complexes combinacions.
3. El programa combina perfectament la potència i l’exercici aeròbic. Prepareu-vos per cremar greixos i enfortir els músculs.
4. Shaun T utilitza una tècnica de "Doble, gira i estira" per crear un estómac pla. No necessita premsa de roca dura durant una hora al dia per aconseguir un paquet de 6.
5. El moviment, que utilitza Shaun, us ajudarà a desenvolupar-vos agilitat i coordinació.
6. No oblideu l'entrenador i la part inferior del cos. Sessions separades dedicades als malucs i les natges.
7. Hip-Hop Abs: un curs complet que inclou entrenaments per a diferents àrees problemàtiques. No necessiteu agafar un programa addicional i fer un pla de condicionament físic: ja està a punt.
8. Shaun T ha creat alguns episodis "extra", de manera que el vostre programa d'entrenament no es limita a un mes, i pot durar 3-4 mesos.
Com podeu veure, el programa Hip Hop Abs té molts avantatges. Amb exercici regular, us ajudarà a conduir-vos en bon estat en un mes.
Vegeu també: Focus T25: programa eficaç i de qualitat de Shaun T.