Si voleu apretar i millorar la forma del vostre cos sense exercicis esgotadorsi, a continuació, proveu Total Body Workout de la famosa entrenadora i ballarina Mary Helen Bowers. Un conjunt d’exercicis per a totes les àrees problemàtiques us ajudarà a aconseguir músculs llargs i bonics i un cos elegant.
Descripció del programa Total Body Workout
Mary Helen Bowers ha preparat entrenaments per millorar la vostra forma sense saltar i exercicis estàndard amb peses. La peculiaritat d’aquesta lliçó de ballet: exercicis mnogopoliarnosti, que augmentaran la càrrega a les zones més problemàtiques del cos. Gairebé tots els entrenaments es fan a la catifa a un ritme lent, però la tensió muscular que sentiu fins i tot un treball ben entrenat. El complex és molt eficaç per a aquells que vulguin millorar la seva forma corporal i els agrada fer exercici a l’estil de Pilates.
Programa Entrenament corporal total es pot dividir en diversos segments:
- Exercicis per a les natges i la part posterior de la cuixa (13 minuts).
- Exercicis per a músculs abdominals (6 minuts).
- Exercicis per a les cuixes interns (6 minuts)
- Exercicis per a l'exterior de la cuixa (10 minuts)
- Exercicis de braços, espatlles i pit (10 minuts)
- Esquadres de ballet (3 minuts)
En general, l'entrenament dura 50 minuts. Al vídeo pot semblar que la lliçó és molt senzilla i només adequada per a principiants. Però no ho és. A causa de mnogopoliarnosti i modificacions complicades dels exercicis treballar els músculs es sentiran cada segon. El programa és monòton, però si us agrada treballar en el seu cos, us agradarà.
Per a lliçons amb Mary Helen Bowers no necessitarà equip addicional, excepte un mat. Fins i tot el segment de músculs de les mans passa sense peses. La majoria dels exercicis ja els coneixeu, però gràcies a l'aproximació al ballet, Marie Helen va fer una pràctica gairebé única.
Idealment, els programes com Total Body Workout s’han de combinar amb l’entrenament aeròbic. Pot veure el complex cardiovascular de baix impacte del mall Tracey. Això no només us ajudarà a treballar els músculs, sinó a cremar greixos en zones problemàtiques.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El programa Total Body Workout ajudarà a endurir totes les àrees problemàtiques: estómac, braços, glutis, interior i exterior de la cuixa.
2. Treballareu en la creació de múscul llarg que agradarà especialment a aquells que volen tenir un cos esvelt sense un alleujament pronunciat.
3. A través de múltiples repeticions, sentireu la tensió dels músculs objectiu i ho aconseguirà sense els pesos i les resistències.
4. L’exercici és sense impacte i no traumàtic. Si teniu problemes amb els genolls i esteu buscant un programa segur, Total Body Workout s’adaptarà perfectament a vosaltres.
5. La música clàssica, un ambient agradable i una veu suau, Marie Helen, us inspiraran a fer un treball fructífer sobre el seu cos.
6. El programa es divideix en segments, de manera que podeu triar les parts que més necessiteu.
Contres:
1. No és l’entrenament de Bosu, així que si el vostre objectiu és aprimar, combineu l’activitat aeròbica amb la càrrega.
2. El programa pot semblar una mica monòton a causa de moviments repetitius.
Si esteu buscant un entrenament tranquil a l’estil de Pilates per millorar la qualitat del cos, proveu el programa Marie Helen Bowers. No només milloraràs la teva figura, sinó que ho trobaràs la gràcia del moviment de la ballarina de fama mundial.
Vegeu també: Entrenament de ballet: pla de condicionament físic per a principiants, nivells mitjà i avançat.