Practicar mindfulness per gaudir de la maternitat

No seria fantàstic si poguéssiu començar cada dia sol, mirant l'oceà amb una tassa de cafè, meditant tranquil·lament al vostre jardí o potser llegint una revista, relaxant-vos al llit amb una tassa de te? Si ets mare, probablement les teves hores del matí no comencen així. En lloc de calma - caos, en lloc de pau - fatiga, en lloc de regularitat - pressa. I encara que no sigui fàcil, pots donar consciència al teu dia i practicar l'art d'estar present.

Establiu un objectiu per ser conscient avui i durant tota aquesta setmana. Observa (sense judici) com se sent el teu cos quan et despertes. Està cansat o fa mal? Se sent bé? Respireu i expireu profundament abans que els peus toquin el terra. Recordeu-vos que un nou dia està a punt de començar. Per molt que estiguis aclaparat i per llarga que sigui la teva llista de tasques pendents, pots dedicar-te uns minuts a observar la teva vida i ser conscient del que està passant.

Presta atenció a la primera expressió del matí a la cara del teu fill. Observeu la calidesa del primer glop de cafè o te. Presta atenció a la sensació del cos del teu nadó i al pes als teus braços. Sentiu l'aigua tèbia i el sabó a la pell mentre us renteu les mans.

Quan entres en mode mare durant el dia, mira el teu nadó a través de la lent de la curiositat. Vol estar més a prop teu o jugar sol? Està provant alguna cosa nova o està esperant el vostre suport? La seva expressió facial canvia quan realment se centra en alguna cosa? Els seus ulls s'estrenyen mentre passa les pàgines quan llegiu llibres junts? La seva veu canvia quan està realment emocionat per alguna cosa?

Com a mares, necessitem aquestes habilitats de mindfulness per poder redirigir la nostra atenció cap a on més es necessita. En moments difícils, pare i pregunta't: "Estic aquí? Estic vivint aquest moment? Per descomptat, alguns d'aquests moments inclouran muntanyes de plats bruts i tasques pendents a la feina, però quan experimenteu plenament la vostra vida, la veureu amb un nou nivell de profunditat i consciència.

Meditació dels pares

La teva atenció pot divagar i pots oblidar aquesta pràctica, però per això es diu pràctica. En qualsevol moment del dia, pots tornar al present i tenir una nova oportunitat de passar conscientment moments preciosos de la teva vida amb els teus fills. Preneu-vos 15 minuts al dia per fer una pausa i gaudir d'aquesta experiència, adonant-vos del miracle que és la vostra vida.

Troba un lloc per seure o estirar on et puguis sentir relaxat. Calma't un segon i després comença amb tres o quatre respiracions profundes. Tanca els ulls si vols. Deixa't apreciar el silenci. Apreciar el bé que és estar sol. Ara tracta els records. Torneu al mateix moment en què vau veure per primera vegada la cara del vostre fill. Deixa't sentir de nou aquest miracle. Recorda com et vas dir: "És real?". Recordeu quan vau sentir per primera vegada que el vostre fill deia "mare". Aquests moments et quedaran per sempre.

Mentre mediteu, reflexioneu sobre les meravelles i la màgia de la vostra vida i només respireu. Amb cada respiració, respira la bellesa dels dolços records i aguanta la respiració un altre moment, assaborint-los. Amb cada exhalació, somriu suaument i deixa que aquests preciosos moments et calmin. Repetiu, inspirant i expirant lentament.

Torna a aquesta meditació cada vegada que sentis que estàs perdent la màgia de la maternitat. Recupera records plens d'alegria i obre els ulls als moments quotidians de meravella que t'envolten. La màgia sempre és aquí i ara.