contingut
Perdre pes de fins a 8 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 660 Kcal.
La dieta de llegums és una forma lleial i eficaç de baixar de pes. Com a regla general, 5-8 quilograms surten del cos en dues setmanes dietètiques. No es recomana seguir aquesta dieta més temps. No us alarmeu, no haureu de menjar faves purament durant els 14 dies.
Requisits de dieta de mongetes
Segons les normes de la dieta de llegums, heu de basar la vostra dieta en fruites, verdures, pa integral o de sègol, formatge cottage baix en greixos, carn i peix magres i diversos llegums. Es recomana menjar quatre vegades al dia, organitzant el sopar fins a les 18 hores. Podeu menjar aliments frescos i cuits (excepte fregits). Cal beure molta aigua neta no carbonatada, també es pot prendre te i cafè sense edulcorar.
Per descomptat, fer exercici farà que la dieta sigui més eficaç. L’entrenament esportiu ajudarà no només a perdre més quilos, sinó també a endurir la xifra. Al cap i a la fi, probablement voldreu trobar formes de cos no només primes, sinó també adequades. Llavors no tingueu mandra de treballar dur per a la vostra bellesa i salut.
Si voleu aprimar una mica o no teniu la voluntat de seguir una dieta completa, podeu demanar ajuda dia de dejuni de mongetes... Els més populars, per exemple, són la minidieta sobre fesols. En aquest dia, heu d’esmorzar amb mongetes bullides (mig got) i berenar amb un grapat de fruites del bosc o fruites sense midó preferides (una poma és una bona opció). Per dinar, feu servir un got de mongetes bullides i una amanida de verdures verdes (uns 200 g). I el sopar hauria de constar de mig got de mongetes bullides i 100 g de carn bullida magra, també us podeu permetre un cogombre o una altra verdura que contingui una petita quantitat de midó. Si les mongetes no són del vostre gust, utilitzeu un tipus de mongetes diferent. En qualsevol cas, descarregar amb la seva ajuda serà més còmode que amb l’ús de verdures o fruites. Al cap i a la fi, les mongetes us ajudaran a mantenir-vos plens durant més temps i les ganes de menjar alguna cosa extra seran mínimes.
Dieta de mongetes durant una setmana
Dia 1
Esmorzar: una torrada de pa integral i una llesca fina de formatge amb un contingut mínim de greixos; un got de quefir.
Berenar: amanida de kiwi, poma i mitja taronja.
Dinar: 100 g de mongetes bullides, lleugerament condimentades amb oli vegetal; suc de verdures (got).
Sopar: un parell de cullerades de llenties bullides; amanida de cogombre i tomàquet; un got de suc de fruita.
Dia 2
Esmorzar: mató baix en greixos amb una mica de panses.
Berenar: poma.
Dinar: mongetes bullides; amanida de xucrut i ceba verda, condimentada amb unes gotes d'oli vegetal.
Sopar: 100 g de filet de peix magre bullit i la mateixa quantitat de pèsols.
Dia 3
Esmorzar: torrades amb una llesca de formatge; kefir (200-250 ml).
Berenar: amanida de poma i pera.
Dinar: farinetes de pèsols; amanida de cogombres frescos i col blanca.
Sopar: un bol de sopa de mongetes; amanida de cogombre i tomàquet; Un got de suc de tomàquet.
Dia 4
Esmorzar: torrades amb formatge; un got de quefir o iogurt buit.
Berenar: amanida de kiwi i taronja.
Dinar: peix bullit o al forn (150 g); 100 g de mongetes bullides.
Sopar: un bol de sopa de pèsols i 1-2 rodanxes de pa de sègol.
Dia 5
Esmorzar: mató baix amb greix amb panses.
Berenar: 4-5 prunes.
Dinar: fins a 200 ml de brou de verdures; 200 g de llenties bullides i 2 cullerades. l. xucrut.
Sopar: albergínia guisada amb una llesca de pa de sègol.
Dia 6
Esmorzar: 150 g de llegums bullits i un got de suc de cítrics.
Berenar: aranja o un parell de kiwi.
Dinar: sopa de pèsols (uns 250 ml); Amanida de verdures; una llesca de sègol o pa negre.
Sopar: una porció de guisat de verdures, excepte remolatxa i patata.
Dia 7
Esmorzar: 100 g de mató baix, que es pot condimentar lleugerament amb iogurt natural o kefir.
Berenar: 3-4 albercocs o un parell de préssecs petits.
Dinar: 100 g de mongetes estofades i 3-4 cullerades. l. xucrut.
Sopar: 100 g de carn magra bullida (preferiblement filet de pollastre); 2 cullerades. l. farinetes de pèsols i un tros de pa de sègol.
Nota... Durant la segona setmana, el menú s'ha de repetir des del principi. Les fruites i verdures es poden substituir per qualsevol altra, però intenteu evitar les que contenen molt midó.
Contraindicacions per a la dieta de la mongeta
- No es recomana seguir una dieta de llegums en cas de malalties del tracte gastrointestinal o dels ronyons, amb gota.
- També té un tabú estàndard durant l’embaràs i durant la lactància.
- Els nens i la gent gran no haurien d’estar a dieta.
- Per assegurar-vos que la tècnica no perjudiqui la vostra salut, és recomanable consultar amb un especialista qualificat abans de començar-la.
Beneficis de la dieta del fesol
- Asseguda a una dieta de llegums, una persona no experimenta una sensació aguda de fam. A causa del fet que els principals aliments dietètics són rics en proteïnes, la massa muscular durant la dieta no patirà, però el greix innecessari sortirà del cos.
- Els fesols contenen una quantitat important de fibra, cosa que significa que el treball del vostre sistema digestiu només millorarà. Les parets intestinals s’eliminaran de toxines i altres substàncies nocives que poden perjudicar la salut i provocar un deteriorament del benestar.
- Al mateix temps, s’accelera el metabolisme, les alteracions del qual, com ja sabeu, ja poden provocar l’acumulació de quilos de més.
- A més, els representants de llegums ajudaran a enriquir el cos amb diversos minerals, vitamines i altres components útils. Per exemple, les mongetes contenen moltes pectines, que tenen un efecte beneficiós sobre la digestió i els processos metabòlics.
- Menjar fesols ajuda a enfortir el sistema immunitari i a minimitzar la probabilitat de trobar-se amb infeccions intestinals.
- El pèsol verd conté potassi, manganès, fòsfor, vitamines dels grups A, B i C i la quantitat principal de proteïna de tipus vegetal entre els llegums.
- Les llenties també són molt riques en proteïnes, mentre que contenen un mínim de greixos. És notablement absorbida pel cos humà. Només uns 80 grams de llenties consumides al dia poden cobrir la nostra necessitat diària de vitamina B i ferro.
- Al mateix temps, gairebé tots els llegums tenen poques calories (per això, de fet, el pes es fon). Totes aquestes característiques fan de la dieta de llegums una de les estratègies de pèrdua de pes més segures per a la vostra salut.
Inconvenients de la dieta de la mongeta
- Alguns nutricionistes critiquen aquesta dieta per la seva manca de proteïna animal. Els adherents a aquesta opinió assenyalen que el component vegetal de la dieta és bo, però el cos necessita aliments d'origen animal per al seu funcionament normal.
- De vegades, les manifestacions de la tècnica del fesol són flatulències i distensions. Si alguna d’aquestes sensacions és freqüent, aquesta dieta no és adequada per a vosaltres.
- Aviseu-vos que és possible guanyar pes (i fins i tot més quilograms) en cas de sortida involuntària de la dieta. Per tant, heu de penjar-lo de manera molt suau. Després de deixar la dieta, es recomana que durant 10 dies (o millor més) s’organitzi un àpat fraccionat 5-6 vegades al dia fins a les 18:00 i no oblidi l’activitat física.
Repetint la dieta de la mongeta
Es recomana repetir la dieta de les mongetes no abans de 3-4 mesos després de la seva finalització inicial.