- Grup muscular: espatlles
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: Quàdriceps, Trapezis, Tríceps
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: pesos
- Grau de dificultat: Mitjà
Premeu els pesos sobre: exercicis tècnics:
- Agafeu peses a cada mà. Els pesos s’han de basar en les seves espatlles. Els braços doblegats als colzes. Colzes paral·lels entre si. Aquesta serà la vostra posició inicial.
- Asseu-vos i ajudeu-vos lleugerament amb la força dels peus, feu peses sobre la pressió del banc.
- Torna a la posició inicial.
- Menys que quan feu exercicis que usareu les cames, major serà la càrrega a les espatlles.
exercicis exercicis d’espatlla amb peses
- Grup muscular: espatlles
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: Quàdriceps, Trapezis, Tríceps
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: pesos
- Grau de dificultat: Mitjà