Amb tota serietat, només els propietaris feliços poden parlar del moment ideal del dia o del dia de la setmana per fer activitat física. absolutament gratuït dies set dies a la setmana. Els estudiants, les persones treballadores i les mares joves trien l’hora de les classes en funció de les seves pròpies capacitats; si la primera parella del dimarts és constantment absent de l’horari, és una tonteria no aprofitar per entrenar.
Setmana d’entrenament
La majoria de les persones que treballen a les sales de fitness trien dilluns, dimecres i divendres per fer exercicis perquè puguin dedicar-se completament a negocis familiars o viatjar el cap de setmana. Com a regla general, per a aquells que s’entrenen tres vegades a la setmana, aquest horari és òptim: hi ha temps per descansar i recuperar-se, la setmana laboral coincideix amb l’horari d’entrenament. Els desavantatges d’aquest règim són òbvies: avui en dia a qualsevol gimnàs hi ha la major quantitat de gent, hi ha menys oportunitats de “arrabassar” material per fer exercici gratuït i un entrenador decent.
Sempre hi ha una sortida: reduir el nombre d’entrenaments o ajornar el seu temps a un altre dia. Simplement no hi ha dies ideals de la setmana per a les classes, només individualment cada individu selecciona el règim òptim. El més important és la regularitat de les classes, però tindrà lloc dimarts o divendres, no importa.
Hores d’entrenament diürnes
Cap entrenador i atleta que es respecti no es comprometrà a donar recomanacions clares en quin moment haureu d’estar entrenant. També hi ha mussols i alondres en els esports. El calendari de treball, estudi i maternitat (per al qual simplement no hi ha horaris) dicta les seves pròpies regles. Tot i això, hi ha pautes generals disponibles per a cada hora del dia.
07-09 hores (matí). Un cos recentment despert té la temperatura més baixa i un metabolisme no despert, per tant, sense un llarg escalfament per escalfar els músculs, les lesions són molt possibles. Les millors opcions per a les classes del matí són el cardio i el ioga.
11-13 hores (migdia). La meitat del dia es dedica a treballar o estudiar, el cos necessita una sacsejada. Fer exercici durant el dinar estimula el flux sanguini al cervell, cosa que ajuda a mantenir-se en bona forma mental (per no parlar de la física) la resta del dia. Córrer, anar en bicicleta o fer exercici en un simulador sense pesos tindrà més èxit.
15-17 hores (dia). La temperatura corporal augmenta constantment i l’entrenament de la resistència serà perfecte a mesura que augmenti la testosterona. Un moment en què els músculs són tous i les articulacions flexibles també és adequat per a la natació i tot tipus d’exercicis d’estiraments. El risc de lesions és mínim.
19-21 hores (vespre). Els tipus òptims d’activitat física per a la nit seran les arts marcials, les danses i qualsevol joc d’equip. L'estrès de tot el dia s'alleuja amb un cost mínim i l'efecte dels exercicis continua tota la nit, quan durant la resta els músculs no es cansen de créixer.
Quin temps de formació i classes escolliu, tenint en compte l’estat de salut, la cartera i la disponibilitat de temps lliure, intenteu consolidar-lo i convertir-lo en un sistema. L’activitat física hauria d’aportar alegria i beneficis i, si heu de remodelar el règim desenvolupat o negar-vos a menjar, només per entrar al gimnàs “a temps”, heu de pensar: qui és per a què? Estem per a la formació o per a nosaltres?