Els bioritmes i el bioclock per a cada persona tenen un entorn individual, molts sopen tranquil·lament a les sis del vespre, es dediquen als seus negocis, se’n van a dormir de bon humor i esmorzen copiosament al matí amb plaer. Però algunes persones, i el seu nombre considerable, passen tota la tarda "quedant" a la nevera oberta o armari amb subministraments, i al matí ni tan sols poden mirar el menjar.
Causes del DOGOR nocturn
De fet, això no és promiscuïtat i no falta de voluntat ni mandra, així es manifesta un mal funcionament del sistema hormonal. Normalment, al vespre i a la nit, el nivell de l’hormona del son augmenta al cos humà (melatonina) i l'hormona de la sacietat (leptina), i per als amants dels àpats nocturns, el seu nivell tendeix a baixar.
La segona causa freqüent de desitjos nocturns és l’estrès, especialment l’estrès crònic causat per la fatiga constant a la feina i el nerviosisme en el transport.
Mètodes per fer front a l’hàbit de menjar de nit
L’estrès no desapareix per si sol, cal tractar-lo amb caminades llargues, canviant a diverses activitats, activitat física i antidepressius que el metge hauria de seleccionar. Al nostre article, "Com aturar l'estrès", ja hem plantejat el tema de l'eliminació de l'estrès sense obligacions.
Com reduir els desitjos d’aliments a la nit
El problema de les hormones es pot solucionar mitjançant una dieta especial, els principis bàsics de la qual van ser formulats pel psicòleg nord-americà Albert Stankard. En principi, el doctor Stankard no va tenir res de nou per reduir les ganes de menjar a la nit, el cos hauria de tenir-ne prou durant el dia.
- Àpats freqüents i fraccionats. Cal menjar en petites porcions cada poques hores, segons l’estil de vida diari, és a dir, després de 2-3 hores.
- L’esmorzar és l’àpat més abundant i ric en calories. La variant proteica és la més preferida; formatge cottage, fruites seques, ous o pollastre, formatge, fruits secs i plàtans: podeu triar qualsevol opció.
- Com més a prop sigui la nit, més petita serà la porció. Idealment, el dinar hauria de consistir en sopa i amanida, sopar de peix i deixar que entrés al cos un got de kefir o beure iogurt.
- Sopar tres hores abans d’anar a dormir. Si esteu acostumat a anar a dormir després de mitjanit, és extremadament difícil seguir les ordres de sopar a més tard de les XNUMX pm. Per tant, heu de menjar quan us convingui i després només aigua tèbia.
- Prohibició imposada als semielaborats, dolços, productes fariners, conserves i fumats, raïm, mangos, begudes carbonatades i alcohol. Només es pot fer una excepció per al vi negre sec.
Per ajudar-vos a vosaltres mateixos i "enganyar" el cos, podeu rentar-vos les dents just després de sopar, l'olor i la sensació de frescor de la boca no voldran obstruir-vos amb els aliments. I una actitud positiva i un reflex al mirall que us agradi us ajudarà en la difícil lluita amb l’hàbit de menjar a la nit. Bona sort!