Big bang: com aprendre a no bullir per cap motiu

Ansietat, irritació, ràbia, ràbia, por: quan esclaten aquestes emocions, podem començar a cridar i atacar els que ens envolten. Vivim una sobrecàrrega emocional colossal i els familiars cauen sota la mà calenta.

Succeeix d'una altra manera: contenem les emocions i sembla que "bullim" des de dins. Per descomptat, als altres els agrada molt més el nostre comportament, però per a nosaltres, el preu per mantenir les emocions és massa alt. L'ebullició sovint s'acompanya de reaccions psicosomàtiques: els ulls s'enfosqueixen per la ràbia, les cames s'adormen, la indignació no expressada es transforma en mal de coll, la ira no expressada en mal de cap i l'ansietat i la por reprimides provoquen embussos o altres trastorns alimentaris.

Com es produeix l'"ebullició" emocional?

1. Precontacte

Tendes a irritar-te, bullir i explotar sovint? En primer lloc, és important entendre quins factors provoquen aquesta condició, estudiar les situacions i desencadenants que provoquen l'ebullició. Per exemple, pot ser un sentiment d'injustícia quan algú s'ofen davant dels teus ulls. O: sorpresa i ràbia perquè t'han enganyat injustament: per exemple, van reduir la bonificació d'Any Nou, per a la qual ja has fet plans. O – violació de fronteres, quan tots els teus familiars volen venir a tu per les vacances, per a això hauràs de netejar totes les vacances.

Val la pena estudiar a fons totes les situacions que precedeixen a l'esclat d'emocions negatives, i si és possible evitar-les. Parleu amb els familiars sobre les condicions de la reunió que us resultin còmodes i, si això no és possible, augmenta la distància. Informa't prèviament al departament de comptabilitat sobre la prima per tal d'evitar una sorpresa desagradable.

Sempre pots canviar, si no la situació, aleshores la teva actitud envers ella, marcar els límits, dir clarament allò que no et convé i oferir una altra solució.

2. ebullició

En aquesta fase, ja estem implicats en la situació i hi reaccionem. De vegades ens provoquen deliberadament per poder manipular-nos. És important aprendre a notar aquests trucs bruts. Pregunteu-vos per què el vostre homòleg necessita que bulliu. Quin és el seu benefici? Així, durant les negociacions empresarials, de vegades es provoca un conflicte deliberadament perquè l'interlocutor doni informació important sobre les emocions i després faci una concessió per salvar la cara.

En les relacions personals, passa que una parella ens obliga específicament a jugar el seu joc. Per exemple, un home provoca les llàgrimes a una noia. Ella es posa a plorar i ell diu: "Tots sou iguals, sou igual que els altres, ho sabia". La noia s'implica en el joc, comença a jurar enamorat, demostrant que ella "no és així", mentre que el motiu de les llàgrimes roman "darrere de les escena".

Adonant-se de quin és el benefici de l'interlocutor, intenteu frenar. Pregunteu-vos què és el millor que podeu fer per respectar els vostres interessos.

3. Explosió

En aquest moment, no podem fer res més que sortir del tot de la situació. Durant l'afectació i l'explosió, és important adonar-nos de qui està al nostre costat.

Malauradament, molts de nosaltres tendim a tolerar i no expressar emocions a aquells a qui van dirigits, com ara un cap o un soci comercial. Portem aquestes emocions a casa i les aboquem als éssers estimats, als que ens estimen, i de vegades fins i tot més febles i no poden respondre. Així doncs, les mares criden als seus fills si era un mal dia a la feina, mentre elles mateixes suporten les agressions dels marits que no són reconeguts pel seu cap.

Si sents que estàs a punt d'explotar, busca un oponent digne, algú que pugui resistir el teu afecte.

Per exemple, el segon adult. A més, almenys intenta entendre què vols exactament. Sortir només per alleujar l'estrès? A continuació, trobeu una altra manera de donar-vos d'alta, per exemple, aneu al gimnàs. Com sortir de la situació depèn de la seva capacitat per comprendre's i gestionar les emocions.

4. Subsidència de les emocions

La ira i el ressentiment són substituïts per la vergonya i la culpa. Aneu amb compte amb ells. Per descomptat, aquests reguladors del comportament ens ajuden a entendre com comunicar-nos millor amb la gent. Però és important no perdre el motiu de l'ebullició, perquè és la clau del canvi. La vergonya i la culpa oculten la causa, ens fa vergonya parlar del que va provocar l'explosió i ens centrem a eliminar-ne les conseqüències. Això ajuda a mantenir-se en una relació, però hauríeu d'analitzar què va precedir el conflicte i què es pot fer la propera vegada per evitar l'ebullició.

Si no es prenen precaucions, la fase d'ebullició anirà seguida inevitablement d'una explosió. Per tant, estigueu atents a vosaltres mateixos i apreneu a gestionar la situació, tenint en compte les peculiaritats del vostre estat emocional.