Dinacharya és la rutina diària i els procediments diaris que l'antiga ciència de preservar i restaurar la salut, l'Ayurveda, recomana per a aquells que volen restaurar i millorar la seva salut. Claudia Welch, MD, practicant ayurvèdic, professora d'ayurveda, especialista en salut de la dona, va parlar de per què aquestes accions regulars senzilles tenen un efecte tan poderós sobre el cos.
En aquest article, el Dr. Welch ofereix directament una llista de procediments i recomanacions que conformen la dynacharya.
Charaka Samhita i Ashtanga Hridayam són els textos clàssics més antics de l'Ayurveda als quals encara es fa referència avui dia. Expliquen els principis i la manera de fer cada dia.
Comencen la seva història amb les rutines matinals que es descriuen a continuació i també discuteixen enfocaments beneficiosos de la vida en general.
Despertar durant brahma muhurta
Brahma muhurta o amrit-vela ("hores fragants") són els noms per a la matinada de cada dia. El meu professor va incloure en aquestes hores fragants l'hora des de les 3 de la matinada fins a l'alba.
Els primers moments del dia, com els primers segons de la vida d'un nadó, són el temps que marca el to de tot el dia. Si permetem que la nostra primera impressió es mantingui tranquil·la, agraïda i plena d'alegria, és probable que el nostre dia sigui agradable.
exempció
A primera hora del matí és un moment natural per orinar i evacuar perquè l'energia corporal descendent s'activa en aquest moment.
Aquest és el moment de prendre el teu temps i deixar que els ritmes naturals del nostre cos prenguin el relleu. una combinació de tres fruits secs triturats en pols s'utilitza àmpliament en la medicina ayurvèdica. El medicament contribueix a la neteja regular dels intestins i manté el tracte digestiu en un estat saludable. Es recomana prendre Triphala diàriament.
renta't les dents
Es diu que el chen és una herba amarga, especialment útil per a la cavitat bucal. Actualment, hi ha al mercat una pasta de dents que conté herbes amargues, àcids i ardents. Es creu que la millor ajuda amb les cavitats dentals, ja que calmen i sovint tenen un efecte antibacterià i antiviral.
Rasqui't la llengua
Per netejar la llengua, el millor és un rascador de llengua llis fet d'or, plata, coure vermell, peltre, coure groc o acer inoxidable. Els rascadors es produeixen amb un perfil en forma d'U. Per obtenir el màxim efecte, el millor és agafar els dos extrems i netejar la llengua diverses vegades, començant per darrere i avançant cap al davant, alliberant-se cada vegada del material recollit. A continuació, esbandida la boca amb aigua neta i escopir l'aigua contaminada.
Aquest procediment neteja i refresca la boca molt més que eliminar la placa. També permet controlar diàriament la superfície de la llengua i el gruix de la placa.
Si la placa és gruixuda, és millor prendre un aliment senzill i fàcil de digerir fins que la placa desaparegui, perquè la placa indica l'estat del tracte digestiu i altres òrgans del cos. L'ideal és que la placa s'elimini fàcilment, deixant una llengua rosada i uniforme sense recobriment, però no hauria de semblar fregada.
Si no saps com és una llengua sana, aleshores la majoria dels nens petits tenen llengües saludables tret que tinguin un refredat, estiguin prenent medicaments o estiguin malalts. Si la vostra llengua no sembla neta després del procediment, haureu de consultar un especialista ayurvèdic per obtenir maneres senzilles de millorar la vostra salut.
Beu un got d'aigua tèbia
És bo beure aigua només després de raspallar-se les dents i la llengua; llavors no podreu empassar els bacteris que s'han multiplicat durant la nit. L'aigua ajuda a augmentar el peristaltisme intestinal, estimulant-ne el moviment.
Esbandida la boca amb oli de sèsam calent
Esbandida la boca amb oli tèbi fet de llavors de sèsam sense torrar per enfortir la mandíbula i la veu, suavitzar la cara i experimentar plenament el gust i el plaer de menjar. Els textos clàssics de l'Ayurveda diuen que aquesta pràctica és bona per a la gola, els llavis, prevé les càries, enforteix les arrels de les dents, redueix la sensibilitat de l'esmalt i el mal de queixal, i ajuda a enfortir les dents perquè sigui possible mastegar fins i tot els aliments més durs. .
Feu massatges a les genives amb oli de sèsam calent
L'Ayurveda ens ensenya que si, la força vital, circula de manera uniforme pel cos, aleshores la sang circularà de manera uniforme i lliurarà nutrients als teixits i eliminarà les toxines dels teixits, la qual cosa manté els teixits en un estat saludable. El meu periodoncista sembla estar d'acord amb això perquè em va explicar que la salut de les meves dents depèn de la salut de les meves genives. El massatge de les genives amb oli de sèsam calent també augmenta el flux sanguini a les genives. Si teniu una malaltia de les genives, potser voldreu provar el massatge amb oli, ja que aquesta planta es considera antibacteriana.
Apliqueu un bàlsam refrescant als ulls diàriament o esquitxau amb aigua freda
El millor és tenir un bàlsam recomanat per un especialista en medicina alternativa, però qualsevol pot gaudir d'esquitxar aigua fresca als ulls al matí. Els ulls tenen molta feina a fer durant el dia, sobretot a la nostra era de la informàtica. El Dr. Vasant Lad recomana utilitzar regularment unes gotes d'aigua de roses comestible o oli de ricí per a cada ull, i jo mateix he experimentat els efectes d'aquest procediment, però, no apliqueu als ulls sense consultar un metge qualificat que us conegui a vosaltres i al vostre ulls. Si no teniu l'oportunitat de consultar a un especialista o no voleu degotejar res als ulls, simplement podeu ruixar els ulls amb aigua per refrescar-los i refrescar-los.
Meditar
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, els meus propis antecedents, les tradicions cristianes i altres religioses emfatitzen les primeres hores del matí com el millor moment del dia per meditar, pregar i obtenir coneixements veritables.
En aquest moment, la natura està serena, la ment està més calmada i dirigida cap a l'interior. Les altes hores estan plenes de pau i tranquil·litat, que ajuden a equilibrar la ment i refrescar els sentits. Durant aquestes hores es planten les llavors per a la formació d'un nou dia, i a mesura que la foscor dóna pas a la llum, el cercador espiritual utilitza aquesta qualitat transformadora per activar la seva recerca interior en el camí cap a la consciència il·luminada.
Sants de moltes tradicions ens han ensenyat a meditar amb amor durant aquest temps. Un dels meus professors sempre deia: “No entenguis la meditació com una càrrega. Medita sempre amb amor”. Aquests són secrets que són molt més profunds que el significat aparentment obvi. El significat obvi aquí és que l'amor i l'impuls espiritual ens apropen al Diví, mentre que fer (pràctica espiritual) com una tasca es pot percebre com poc més que un exercici de concentració mental.
Tanmateix, veurem que apropant-nos a la sadhana amb amor, també estem ajudant a millorar el nostre estat físic, mental i emocional i a canviar el format dels patrons negatius que s'hagin pogut formar a l'úter o en el moment del naixement.
La meditació amb una mentalitat amorosa tindrà un efecte curatiu sobre allò que predomina a les altes hores i a l'alba, i la relaxació resultant permetrà que flueixi sense obstacles. similar a la medicina xinesa i les arts marcials; és ben conegut en aquests sistemes de visió del món que no poden fluir lliurement tret que el metge o el pacient estigui relaxat. Això també s'aplica a la pràctica del ioga: si el practicant de ioga no està relaxat, no podrà abocar-se. Per tant, si estem tensos i orientats als resultats o tenim pressa durant la pràctica espiritual al matí, no podem fluir lliurement, i això condueix a trastorns en el cos, la ment o l'esperit, on s'aboca. D'altra banda, si estem tan relaxats que ens quedem adormits en aquest moment, despertem o bé la força d'inèrcia a la nostra vida, que crea obstacles per al lliure flux.
Mastegar herbes aromàtiques
El cardamom o la menta són fàcils d'aconseguir avui. Es poden mastegar i empassar bé. Els textos clàssics de l'Ayurveda diuen que aquesta pràctica condueix a una major claredat, gaudi de la vida i dels aliments, i refresca la boca.
Exercir
L'exercici, que provoca una sudoració abundant i condueix a l'esgotament, és un producte de l'enfocament generalitzat de "més és millor" que sovint predomina en moltes cultures modernes. Es pot suposar fàcilment que no passa gaire quan veiem un iogui passar lentament d'una postura a una altra o un treballador de l'energia que ni tan sols està suant o jadeant. Tanmateix, si simplement observem els practicants de ioga restaurador, o trobem que estan en una forma física força bona, de vegades molt impressionant.
L'Ayurveda ensenya que l'ideal és que et regalis la meitat del que ets capaç de fer exercici; és a dir, s'atura quan apareix la suor al front, al nas, a les aixelles, a les articulacions de les extremitats i quan la boca comença a assecar-se. Es recomana per a una persona físicament forta, durant l'estació fresca.
En tots els altres casos, l'exercici moderat es considera òptim. Els textos clàssics de l'Ayurveda descriuen amb detall els problemes derivats de l'exercici prolongat, inclosos els trastorns circulatoris, les dificultats respiratòries i la primesa extrema. L'esforç excessiu, juntament amb l'insomni, l'excés de sexe, el riure, la conversa i altres esforços energètics que consumeixen l'excés, esgoten una persona.
Per regla general, per a les persones amb una constitució, és millor fer exercici amb tensió. L'aixecament de peses, el senderisme a la muntanya, el córrer i les formes actives de ioga ajuden a despertar energia i estimular les persones de manera positiva. La gent està millor fent exercici amb moderació. La natació, la caminada ràpida, el senderisme moderat i el ioga intens però moderat són bones opcions. Les persones amb constitucions predominants es beneficiaran més d'un exercici suau, com ara caminar, ioga de tonificació suau o
Abhyanga o automassatge amb oli calent
Una de les qualitats úniques de la medicina ayurvèdica és l'ús extensiu d'olis amb finalitats terapèutiques. – aquesta és la lubricació del cos amb olis càlids, sovint a base d'herbes. Tot i que està fora de l'abast d'aquest article descriure amb detall quins olis s'han d'aplicar i com fer-ho, cal tenir en compte que es tracta d'un medicament potent.
Apliqueu nasya - oli nasal
és un oli vegetal o herbal que s'unta a l'interior de les fosses nasals o s'inhala per les fosses nasals. Es creu que és útil per al cap, la cara, el cabell, la visió, l'olfacte, l'oïda, ajuda a relaxar els músculs del coll, amb mals de cap, paràlisi del nervi facial, espasme del múscul masticatori, amb rinitis, migranya, tremolor del cap, problemes amb venes, articulacions, lligaments i tendons del crani. Com a conseqüència de la seva aplicació, el rostre es torna alegre, la pell s'allunya i la veu sona melodiosa, ferma i baixa.
Els clàssics de l'Ayurveda ens aconsellen protegir-nos del vent i mantenir-nos calents, menjar bé i controlar els sentits quan practiquem. Es donen mètodes específics d'aplicació, incloses descripcions de molts medicaments que s'han bullit 100 vegades en aigua de pluja pura, i la decocció restant s'afegeix al mateix volum de llet de cabra, etc. Encara que moltes persones no poden obtenir totes les herbes enumerades o no tenir temps per preparar aquest concentrat, pot ser útil oli calent de llavors de sèsam sense torrar o oli d'herbes. Una vegada més, seria convenient consultar amb el seu metge per determinar què és el millor per a vostè.
Lubriqueu les orelles amb oli calent
Algunes persones els agrada molt posar-se 10 gotes d'oli calent a les orelles i deixar-les durant 10 minuts, mentre que altres prefereixen simplement humitejar-se el dit petit amb oli de sèsam calent, lubricant l'interior de l'orella.
s'acumula en els espais buits del cos i s'associa especialment amb les orelles i l'oïda, per tant, aquesta pràctica ajuda a calmar Vata, sobretot a les orelles. També és eficaç en els trastorns de l'oïda causats per Vata agreujat, com ara tinnitus, pèrdua auditiva i problemes locals de teixits com la rigidesa del coll, la neuràlgia del trigeminal i la síndrome de l'articulació temporomandibular.
Lubriqueu la part superior del cap amb oli calent
Els experts aconsellen hidratar el cap diàriament amb oli calent (no calent) per evitar mals de cap, caiguda del cabell, cabells canosos o aprimats, així com per mantenir els sentits en un estat alegre i per dormir bé.
Massatge de peus
Es creu que fregar oli calent als peus, especialment les plantes, no només és beneficiós per a les cames amb excés de treball, sinó que també és molt beneficiós per a la vista. En una pràctica de massatge comuna anomenada reflexologia, cada zona del peu està associada a algun òrgan o sistema del cos i, per tant, el microsistema afecta el cos en conjunt. Atès que el massatge profund de cos sencer no sempre està disponible per a moltes persones, podem beneficiar-nos fent-nos massatges als peus diàriament.
A mig camí
Udvartana és un massatge corporal amb pols suaus aromàtiques. Es diu que pacifica Kapha, dissol el teixit gras, fa que el cos sigui ferm, dens i fort i manté la pell en excel·lents condicions.
Bany i cura personal
Els experts en Ayurveda apunten a la naturalesa de neteja dels procediments de bany, augmenten el desig sexual, provoquen interès per la vida i una bona gana; alleujar la fatiga, netejar el cos de la suor i la contaminació, restaurar les funcions vitals i enfortir la immunitat, donar força i coratge. Els procediments de bany alleugen la picor, la brutícia, la fatiga extrema, la suor, l'entumiment, la set, la sensació d'ardor i fins i tot el pecat. És possible que aquesta sigui una versió ayurvèdica de l'afirmació "la puresa limita amb la virtut". Malgrat l'alta apreciació dels procediments de bany, els experts ayurvèdics aconsellen seguir algunes recomanacions:
– Abocar aigua tèbia al cos dóna força, però abocar aigua tèbia al cap fa que el cabell perdi força i debilita els ulls.
– Contraindicacions per prendre un bany: paràlisi del nervi facial, malalties dels ulls, la boca i les orelles, diarrea, flatulències, secreció purulenta del nas, indigestió i banyar-se immediatament després de menjar.
– A més de banyar-se, cal tallar-se els cabells, les ungles i el bigoti, mantenir els peus, els sins i les obertures corporals (orelles, nas, ulls, peus, uretra i anus) netejats de toxines per augmentar les facultats mentals, mantenir la puresa i longevitat.
– Després del bany, utilitzeu fragàncies naturals, com ara olis essencials de flors o altres parts de les plantes. Fan bona olor, afavoreixen la longevitat, et fan encantador, nodreixen, donen força i t'ensenyen bones maneres.
– Després d'haver-te oliat, posa't roba neta que no sembli extravagant, però agradable de veure. Aquesta pràctica et fa més encantador, augmenta la teva reputació, allarga la teva vida útil, elimina factors adversos i aporta plaer.
– Porteu al vostre amulet gemmes que us afecten himnes i herbes.
– Utilitzeu joies fetes de pedres precioses per mantenir – una substància corporal subtil responsable de la immunitat, així com del desenvolupament espiritual. Les pedres precioses milloren la força d'alguns planetes i redueixen la influència d'altres quan les recomana un mestre competent de Jyotish (astrologia vèdica).
Porteu les sabates
De la mateixa manera que el massatge als peus pot beneficiar la visió, l'Ayurveda us anima a portar sabates per beneficiar la visió i els sentits tàctils, així com per protegir els vostres peus. També es creu que les sabates mantenen una bona energia i una libido saludable.
Posa gotes irritants als teus ulls un cop per setmana
La necessitat de provocar irritació ocular pot semblar estranya, però hi ha una raó per a això. Els ulls contenen una gran quantitat de força corporal d'escalfament i transformació. pot venir al rescat i protegir els canals oculars de possibles danys per calor. Aleshores es torna letàrgic. Si es produeix una llàgrima forta als ulls un cop per setmana, aleshores es neteja els canals oculars. Aquest procediment s'ha de dur a terme sota supervisió mèdica. Les gotes s'utilitzen només al vespre, perquè els ulls són més febles durant el dia i la seva t es millora amb l'exposició al sol.
En els articles següents, parlarem de les recomanacions que l'Ayurveda dóna per a la vida en general, així com del procediment d'enrajolat (oli), que sembla una mica exòtic per a les nostres latituds, però l'efecte de la seva aplicació és difícil de sobreestimar.