llautó

Exercicis de la tècnica del llautó:

Va demostrar experimentalment que la braça requereix més esforç i energia (calories) que altres estils de natació, fins i tot més que la papallona! Això vol dir que el llautó és una bèstia carregada de cardio! Guanyaràs una forma bonica i cremaràs tones de calories! I fins i tot guanyant massa muscular! Per regla general, els nedadors la braça dels quals és l'estil principal, més desenvolupats físicament que els seus col·legues que prefereixen altres tècniques. Així, per als culturistes, el llautó serà una autèntica benvinguda.

Hi ha diversos tipus de llautó, un d'ells "ona", és molt millor que planificar una variant amb un petit angle d'atac. En aquest tipus de llautó després de cada pull-UPS, la part superior del cos es llança cap endavant i torna a la seva posició original sobre l'aigua. I quan estàs planificant la tècnica, i una "onada" modificada, les seves mans estan en la fase de retorn sota l'aigua. Però la resistència al moviment més alta, si en el moment de l'impacte les cames tallen la superfície de l'estany, i per sota, quan el teu cos està sota l'aigua. Perquè ambdues versions del llautó abans que toqui els peus s'han d'immergir a l'aigua cap i espatlles.

Els braços i el tors

Primer heu d'aprendre a arronsar-vos les espatlles: aixequeu i reduïu les espatlles, els colzes empenyen cap a la mateixa mirada i el palmell. Així posem les espatlles i els braços en una posició semblant a la posició de les mans en la fase de recuperació, quan nedem papallona. Aquesta és la posició perfecta per a l'inici de la cria, ja que apretant les espatlles, reduïm la seva amplada i reduïm la resistència al moviment, a més, reduïm la probabilitat de fallada dels colzes, que és el principal problema dels nedadors. Al mateix temps, la reducció de les espatlles permet un ús més eficient del dors gran i dels músculs pectorals grans, i ens promet més beneficis.

La cria no comporta una acceleració significativa; per començar el moviment cap endavant, heu de doblegar el palmell en un angle de 30-45 graus respecte a la línia de l'avantbraç. Al començament de la reproducció, les mans es troben a uns 15 cm per sota de la superfície de l'aigua, després es van desplaçar cap a fora i lleugerament cap amunt, i en el punt de captura els raspalls es troben gairebé a la superfície, a una distància lleugerament superior a l'amplada de les espatlles. L'ample de captura depèn del vostre físic. En el moment de capturar el palmell que abans es mirava cap enrere i cap a fora, giro i ara miro cap enrere i cap avall. Girar les mans cap avall marca l'inici d'una poderosa informació de les mans.

Reducció de les mans: part activa (donant acceleració) del cop amb les mans. Les espatlles aixecades, i les seves mans corrents primer cap avall, i després cap a dins fins que els palmells queden pessigats sota la barbeta. En completar la declaració d'informació es premeu les mans cap endavant i cap amunt.

Durant la informació vigorosa, hauríeu de respirar, mirar cap avall o una mica cap endavant. La següent etapa s'anomena retorn del propietari, comença amb portar els colzes al pit i tancar els palmells. Si els colzes no estan pressionats, aquests, juntament amb els braços i el pit, seran una font de forta resistència al moviment cap endavant. Premeu els colzes acceleren la transició de fase a fase del retorn; aquí, molts nedadors tenen dificultats, com en aquesta etapa de la pausa de braçada equivocada. Al final del cicle, quan els braços estiguin pràcticament rectes, torneu a precarregar les espatlles i comenceu a criar.

La manera més fàcil de dominar el pessic amb les mans, nedant la distància braça, començant cada braçada amb els braços totalment estesos. Braços d'uns 20-25 cm i tornar a connectar amb cotó. A continuació, aneu a la distància, estenent les mans 30 cm i presteu més atenció a la seva informació. I finalment una vegada més superar la distància, estenent les mans a una distància convenient, i prestar especial atenció al poder de la informació.

Exercicis per a les mans

Primer exercici: neda a braça, però en comptes de les cames d'empenta de llautó estàndard fes una puntada de dofí o moviment alternant, com en el conill. Gaudeix de les mans i disminueix el lliscament temporal. Els moviments freqüents de tipus aixada són la manera més curta d'augmentar la força muscular de les mans.

Segon exercici: Les cames especials amb accent de taula ajuden a treballar els músculs de la part superior del cos. Navega amb aquesta taula 200-300 metres, i sentiràs com adoloreixen els músculs de l'avantbraç. Els nedadors de braça han de fer servir sovint aquest exercici. Quan l'estil lliure de natació és més important és no tirar cap amunt amb la mà, i els cops s'aturen, perquè les mans es converteixen en l'enllaç feble, i amb el desenvolupament del llautó s'han de fer esforços addicionals per solucionar aquesta deficiència.

peus

Els cops de cames es poden aprendre a la costa. Estireu una cama cap a les natges, gireu cap a fora i allunyeu-vos del cos. Esquerra per estirar la cama! El peu gira cap a dins de manera que en el moment en què el peu toca el terra, mira dins i paral·lela al terra. El més important és aprendre a executar la puntada perquè en la fase final els peus estiguessin pressionats els uns contra els altres.

Empènyer els peus no només és cap enrere, sinó cap avall. Si feu l'impacte adequat i afegireu "estrès" al pit, les cuixes es separaran, com en la natació de papallones. Això és important perquè la fase de retorn, quan les cames s'ajusten a la regió gluteal, en la posició alta del moviment del maluc el genoll troba molta menys resistència a l'aigua. Estireu completament les cames fins que el turmell i el peu no s'ajuntin.

Exercicis per a les cames

Primer exercici: fer puntades sense Junta. El primer cop realitzat amb el cos i el cap submergits, durant la segona inspiració.

Segon exercici: semblant al primer, però el cos i el cap estan sota l'aigua durant els dos cops, i només el tercer nedador respira.

Un tercer exercici. Batre els ous: durant el repte, músculs més forts que només cansats, responsables de la vaga, i els músculs, reafirmant dels peus fins a les natges. Per enfortir-los, podeu fer exercici, waterpolo - "batre els ous", en el qual primer feu cap enrere una cama i, immediatament després, colpeja la segona cama.

Per fer batecs necessiten el més ràpid possible. Això no només et permetrà enfortir els músculs i augmentar la velocitat dels peus. Si voleu nedar més ràpid, heu d'implementar amb més força el moviment bàsic de rem. Com que l'energia depèn de la velocitat, és més fàcil augmentar la freqüència dels moviments que augmentar la força de les cames.

Quart exercici: proveu d'empènyer les cames cap enrere i assegureu-vos que el genoll no s'aixequi per sobre de la superfície. Intenta estrènyer amb cura per no molestar la superfície de l'aigua.

La clau per a una tècnica de natació adequada a la braça: implementació oportuna de tots els elements del cicle de rem. Aquí hi ha tres variants de coordinació de moviments: llisca, bucle continu i bucle creuat.

• La diapositiva suggereix la presència d'una petita pausa abans de l'inici de l'ictus, en un moment en què els braços estan totalment estesos.
  
• El bucle continu elimina qualsevol pausa; aquesta coordinació de moviments no és molt recomanable, ja que en la fase de conreu de mans no donem al cos una acceleració adequada, però totalment fora de lloc crea una resistència addicional en el moment (després de la puntada) en què la velocitat és màxima.
  
• Cross-cycle s'utilitzen nedadors hàbils i ràpids per reduir el període de desacceleració després de colpejar els peus i les mans. En aquest estirament coincident els braços per a la cria coincideix amb el final del cop de cames i la seva informació.
  

Si els cops amb les mans no són massa efectius, utilitzeu un cicle creuat. Això comportarà temps de cicle més curts i augment dels costos energètics, però nedaràs més ràpid! També aquesta seqüència de moviments afavoreix la massa muscular magra i crema més quantitats de greix!

Durant cada sessió a la piscina, dedica una estona a fer exercici, i aviat ho trobaràs per nedar braça segons totes les lleis del gènere. Bona sort!