contingut
amor entrenament energètic curt? A continuació, proveu la sèrie de lliçons Burn to the Beat que es va crear per millorar la vostra forma, tonificar tots els grups musculars principals i eliminar el greix del cos.
Descripció general del programa Burn to the Beat
Burn to the Beat: una sèrie de curts entrenaments físics per a tot el cos de l’entrenador Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira és una persona molt coneguda blogger de fitness i cantant, compositor, ballarí i coreògraf a temps parcial. Durant molt de temps va col·laborar amb el portal d’entrenaments en línia DailyBurn, però ara ha desenvolupat el seu propi esborrany Move. El seu canal de youtube té uns 500 mil subscriptors i més de 40 milions de visualitzacions.
Juntament amb el canal BeFit, Kiera lashe ha creat una sèrie de lliçons efectives Burn to the Beat. Aquests exercicis explosius us ajudaran a transformar la forma, cremar greixos, reduir el volum. Inclou el programa Burn to the Beat que contenia la música rítmica ardent exercicis estàndard i coreografies senzilles de danses brasileres i llatines. L’exercici energètic i relaxat us proporcionarà un bon estat d’ànim i us ajudarà a millorar el cos.
Tot i el biaix de ball Burn to the Beat: aquest és principalment un programa de fitness, així que prepareu-vos per fer exercici creeu estómac pla, braços tonificats i cames ben formades. La càrrega habitual de HIIT es combina amb èxit amb coreografies de dansa moderna. Totes les classes es fan en mode d’interval, de manera que podeu cremar el màxim de calories i greixos en poc temps. Kira és una persona molt alegre i positiva del programa, que us encoratja constantment i us prepara l’escenari.
A la sèrie va entrar Burn to the Beat 12 entrenaments de 10-15 minuts. No us prendran molt de temps, però us permetran cremar 150-250 calories addicionals. També podeu unir-vos a algunes classes d'un programa de mitja hora o hora. O afegiu aquest programa breu al vostre pla principal de condicionament físic. Videoframerat de Kira Lasha apte per a nivells intermedis i superiors. Al nucli de la classe hi ha la càrrega cardiovascular.
Tots els programes des de Burn to the Beat
Per tant, a la sèrie Burn to the Beat inclou 4 entrenaments de fitness estàndard i 7 d’entrenament amb un toc de ball. Són molt eficaç per reduir pes i aconseguir una bella figura tonificada.
Entrenament físic Burn to the Beat (10 minuts)
1. Festa de cardio fitness
Entrenament cardiovascular per intervals circulars. Inclou els exercicis següents: salts a la gatzoneta, genolls alts, burpee, gats laterals, abdominals, etc.
2. Cardio Body Sculpt
Programa d’intervals que inclou exercicis aeròbics i funcionals per a tot el cos: posició a la gatzoneta, burpee amb salt, flexió, patinador, esquat de taulons d’ós, estirament de cames / braços oposats, escaladors de muntanya, salts, etc.
3. Entrenament de dansa cardio amb peses
Entrenament cardio amb peses per al to muscular. Inclou els exercicis següents: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, etc.
4. Cardio Dance Abs
Sessions aeròbiques amb èmfasi en els músculs abdominals i l’escorça. Tots els exercicis es realitzen en posició vertical: girs abdominals, abdominals laterals, abdominals de la bomba, rotacions de maluc, abdominals laterals, girs del tors, rotacions corporals, etc.
Entrenament de ball Burn to the Beat (10 minuts)
1. Tonificació corporal Afro Beat
Ball de baix impacte del videotrio amb moviments rítmics forts sota la bateria africana.
2. Llatí cremar greixos Sizzle
Aquesta lliçó es basa en la coreografia de les danses llatinoamericanes. Inclou molts moviments de malucs, cos i espatlles.
3. Cremada de botins brasilers
Programa de ball per a una bonica culata. Al llarg de les lliçons, treballareu activament els músculs glutis mitjançant la interpretació d’elements de danses brasileres.
Entrenament de dansa: una sèrie d’intervals de dansa (15 minuts)
1. Booty Pop Cardio
Una altra lliçó centrada en la part inferior del cos, però més intensa. En aquest vídeo, funcionarà activament no només les natges, sinó la cuixa.
2. Hip Hop Cardio
Intens entrenament basat en moviments del hip-hop i el modern Rn-bi. Trobareu exercicis molt ràpids i d’impacte durant els 15 minuts.
3. Dansa africana Cardio
Danses africanes incendiàries amb forts moviments energètics que inclouen els músculs de les parts superior i inferior del cos.
4. Entrenament de ball de reggaeton
Videotrio basat en el reggaeton: dansa llatinoamericana que combina una coreografia de reggae, dancehall i hip-hop.
Estirament (10 minuts)
1. Exercicis de relaxació i flexibilitat de ball
Enganxament i estiraments després d’un exercici intens. Relaxareu constantment tots els músculs de la part superior a la inferior del cos.
Entrenament divertit, enèrgic i molt eficaç Burn to the Beat millorarà la seva forma i cremarà greixos, i com a bonificació es desenvoluparà la plasticitat i la dansa. Amb els programes de Kira Lasha, participareu no només de manera productiva, sinó també amb molt de gust.
Vegeu també: Country Heat: ballar podeu perdre pes amb la calabrese de tardor.