cardio Barre: els beneficis, les característiques, l’eficàcia de la pèrdua de pes, els exercicis i els vídeos.

El ballet corporal és una tendència en fitness basat en els exercicis de dansa clàssica, ballet, ioga i Pilates i adaptat a una àmplia gamma de persones. Mitjançant l’entrenament de ballet, feràs el teu cos esvelt, desenvoluparàs flexibilitat, milloraràs la postura, guanyaràs plasticitat i gràcia.

En tot moment, el ballet i el ball clàssic eren molt populars. Una noia de la primera infància somia amb ser ballarines i actuar al gran escenari. Avui hi ha una gran oportunitat d’acostar-se un pas més al món de la dansa. Cardio Barre s’ha convertit recentment en una direcció esportiva popular, tot i que la seva primera aparició als gimnasos se celebra a mitjan anys 90.

Informació útil sobre body-ballet

Cardio Barre i el ballet són dues grans diferències. La base del cos-ballet és una versió lleugera d’exercicis de ballet i dansa clàssica, complementada amb tècniques de Pilates i ioga. Aquesta és una versió adaptada de la forma física que és adequada per als més compromesos. La "figura de ballet" poques vegades la dóna la naturalesa; cal treballar amb diligència i cura. És una coreografia clàssica que millora la postura i fa que la forma sigui més femenina i suau.

El ballet corporal d’entrenament basat prové diferents moviments de la dansa clàssica com PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Però no us temeu, els exercicis estan adaptats, de manera que no causaran dificultats encara més lluny de la gent del ballet. El sistema de moviments proposat contribueix al desenvolupament de la capacitat de controlar el vostre propi cos, de manera que el propi cos es converteix en un bell, elegant i plàstic.

Per descomptat, tots els entrenadors de classes de ballet de culturisme a la seva discreció. Però, per regla general, la formació estàndard inclou els següents segments:

  • Escalfament, exercicis conjunts
  • Exercicis d’una màquina gimnàstica
  • Exercicis en posició de peu sense recolzament
  • Rutines de pis de Pilates
  • Estirament, estirament

Aquest conjunt d’exercicis ajusta els músculs del cos, millora la forma física, fa que la figura sigui prima i tonificada. Però Cardio Barre no només és útil per perdre pes. Una formulació competent de les cames, la participació dels malucs, una postura elegant, una bona posició de les mans, el desenvolupament d’habilitats plàstiques, flexibilitat de la columna vertebral; tot això el rebreu com a resultat d’un entrenament regular de ballet.

10 avantatges del ballet corporal

Quins avantatges té el ballet corporal i per què és que la tendència a la forma física ha rebut un reconeixement universal?

  1. Els exercicis basats en el ballet funcionen sobre els músculs de les cames, cosa que els fa formals i elegants. Especialment eficaç en el treball de pantalons i orelles als malucs. Fins i tot les cames imperfectes com a resultat de les lliçons dels exercicis de ballet esdevenen una silueta sofisticada.
  2. No menys útils i exercicis de ballet per enfortir el cos i les mans. Durant la classe, participeu activament en el treball de les mans i els músculs de la cotilla, tensant l’estómac i millorant la forma dels braços i les espatlles.
  3. Durant les classes de ballet corporal estirareu mitjó, forçant així els músculs a estirar-se longitudinalment, no pas transversalment. Els músculs de les cames no augmentaran d'amplada, de manera que no us haureu de preocupar de "balancejar" els malucs com a esportistes.
  4. Els exercicis de bodi-ballet milloren la postura, redreixen la columna vertebral i desenvolupen l’arc i alleugen els peus plans.
  5. Aprendràs a controlar el teu propi cos, a fer-lo bell i emocionant, a treballar la gràcia i la plasticitat dels moviments.
  6. Un programa de ballet similar desenvolupa una condició física general. Si creieu que la pèrdua de pes de l’exercici no mereix la vostra atenció, us equivoqueu. La implementació de les diverses capes i Batman es veuran obligats a cremar músculs, fins i tot a l'estudiant experimentat.
  7. El ballet corporal us pot ajudar a millorar l’estirament i a desenvolupar elasticitat en els músculs, les articulacions i els lligaments. També treballareu en l’obertura de les articulacions del maluc, que és especialment útil en la prevenció de malalties del sistema genitourinari.
  8. Les classes regulars de ballet corporal desenvolupen la coordinació i el sentit de l’equilibri.
  9. La baixa càrrega d'impacte del ballet té un efecte traumàtic i negatiu en els músculs, lligaments i articulacions.
  10. El ballet corporal estimula els òrgans interns, estimula la circulació sanguínia, desenvolupa i enforteix les articulacions i rejoveneix el cos.

Exercici de ballet corporal

El ballet corporal es pot gaudir a qualsevol edat sense restriccions. I aquest tipus de condicionament físic és adequat fins i tot per a persones sense formació que estiguin lluny dels esports, del ball, sobretot del ballet. El ballet corporal per a exercici és suau per a les articulacions, de manera que és especialment adequat per a aquells que eviten càrregues de xoc intensives.

No hi ha contraindicacions específiques per al ballet corporal d’exercici. Però no s’aconsellen classes per a persones amb insuficiència cardíaca, venes varicoses o agreujament greu de malalties de les articulacions.

El ballet corporal d’exercici agradarà a aquells que:

  • vol aconseguir un cos prim i tonificat, sense músculs bombats;
  • vol millorar l’estirament, la flexibilitat i la mobilitat articular;
  • qui vol millorar la postura;
  • que vol treballar la gràcia i la plasticitat.
  • que busquen exercicis versàtils i d’alta qualitat per millorar l’entrenament físic;
  • no li agrada o no pot realitzar vysokogornyy o entrenament amb peses.

Equips de realització d’exercicis

  1. La primera vegada presteu especial atenció a la tècnica de realització dels exercicis, seguiu la postura i el cos. Si cal, és millor reduir la velocitat d’exercici, perfeccionant la tècnica adequada. La qualitat del ballet corporal sempre és més important que la quantitat.
  2. Durant tot l'entrenament, el cos ha d'estar en bona forma: les espatlles estan baixades, el coll redreçat, els pits, l'estómac tens, les natges tancades. Intenta alinear el cos, no aixecar la barbeta cap amunt i no aixecar les espatlles cap a les orelles. Arrossegueu sempre la part superior cap amunt, ajudarà a una bona postura.
  3. Durant l'exercici amb la màquina, no cal que us endureu i no us pugueu confiar: només toqueu lleugerament per mantenir l'equilibri. Un seguiment constant us ajudarà a mantenir una bona postura, incorporar al treball tots els músculs i realitzar els exercicis de manera més eficaç.
  4. El ballet corporal d’exercici pot tenir lloc no només amb la pèrdua de pes, sinó també amb equipament addicional: una pilota de goma, peses lleugeres (normalment per treballar els braços i les espatlles), una pilota d’exercici, bandes elàstiques. Això inclou treballar grups musculars addicionals i us permet fer exercici encara més productiu.

Què vestir per a classes de ballet corporal?

Requisits especials en roba per a classes de ballet corporal, núm. Per tal de controlar millor les tècniques, serà convenient triar models de punt ajustats, com polaines i samarreta. Això ajudarà l'entrenador a veure si realitza correctament exercicis.

En l’elecció de les sabates tampoc hi ha requisits estrictes. Es pot fer descalç o amb mitjons, però es poden comprar sabates especials: sabates de punta, sabatilles de ballet o sabates lleugeres. És molt important que la roba i el calçat siguin còmodes i còmodes.

Quina eficàcia tenen el ballet corporal per a la pèrdua de pes?

En primer lloc, fer exercici amb el ballet corporal us pot ajudar a tonificar els músculs, a desfer-vos de la flacciditat i treballar a les zones problemàtiques. Si voleu aprimar greument i desfer-vos de l’excés de greix, les lliçons de ballet no són la manera més eficaç d’aconseguir-ho. Per obtenir resultats ràpids en la pèrdua de pes, podeu aconseguir, per exemple, l’entrenament HIIT i Cardio Barre és més propici per millorar la qualitat del cos.

A més, els resultats de la pèrdua de pes depenen molt de l’entrenament. Com ja sabeu, cada entrenador ofereix la seva pròpia visió del ballet corporal, de manera que els programes poden variar en intensitat, complexitat i nivell de crema de greixos. Per tant, donar característiques definitives en termes de càrrega del ballet corporal encara és impossible.

És important recordar que per perdre pes primer cal menjar bé. Si estableix límits raonables en els aliments, perdrà pes, fins i tot fent només ballet corporal. Per aconseguir resultats ràpids, es recomana fer un entrenament de ballet 3-4 vegades a la setmana de 45 minuts a una hora.

Cardio Barre per practicar a casa

Per fer body-ballet i a casa. En lloc d’un banc, utilitzeu una cadira, una taula, l’ampit de la finestra o barres de paret. També podeu comprar una màquina coreogràfica per a ús domèstic: paret o terra. És convenient fer-ho davant d’un mirall per controlar la correcta execució dels exercicis.

Exercici 1

Exercici 2

Exercici 3

Exercici 4

Exercici 5

Exercici 6

Exercici 7

Exercici 8

Exercici 9

Exercici 10

Per gifs, gràcies al canal de youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 vídeos per practicar a casa

A youtube es poden trobar molts ballets efectius de vídeo sobre cos. Us oferim la millor qualitat de formació de 6 professors de diferents instructors, tant en rus com en anglès:

Veure també:

  • VÍDEO de SummerGirl Fitness: entrenament de barnie
  • VÍDEOS amb mall Tracy (inclòs el ballet corporal)

1. Cardio Barre: un entrenament per a tot el cos (30 minuts)

Entrenament total del cos de ballet (cames, abdominals, cul, malucs, braços)

2. Exercici de ballet corporal al Barre (15 minuts)

3. Ballet corporal per a les cames i el darrere perfectes (20 minuts)

Vegeu també en aquesta sèrie: 14 exercicis de natges i cuixes de Linda Wooldridge.

4. Ballet corporal "Super legs" (50 minuts)

5. Ballet corporal per a les cames i les natges perfectes (9 min)

6. Body Ballet per a principiants (8 minuts)

Els teus somnis amb una figura de ballet es poden convertir en una realitat. Ara tothom pot fer ballet, independentment de l’edat i les capacitats. Classes regulars de ballet corporal us ajudaran a obtenir una postura adequada, un cos prim, bells músculs de les cames i un gran estirament.

Llegiu també els nostres altres articles sobre treballar en àrees problemàtiques:

Per a entrenaments de baix impacte per a principiants

Deixa un comentari