contingut
Pot un principiant córrer cada dia: consells d’un atleta
Anem a descobrir-ho amb un especialista.
7 juny 2020
A tots, és clar, ens va agradar la notícia que a partir de l'1 de juny a Moscou se'ls va tornar a permetre fer esport al carrer, en particular, córrer. Després d'haver estat dos mesos asseguts a casa en autoaïllament, fins i tot aquells que mai no s'ho han pensat abans, probablement somien amb l'esport. A punt, a punt, pare! En primer lloc, us suggerim que apreneu sobre les regles de córrer per a principiants de l'atleta i el fundador de l'escola ILoverunning de córrer correctament Maxim Zhurilo.
Amb quina freqüència poden córrer els principiants
No es recomana córrer cada dia per als principiants. És millor fer-ho cada dos dies o 3-4 vegades per setmana. Això és necessari per a una recuperació completa. Durant un dia, un cos cansat i no preparat no tindrà temps per fer-ho.
Quina ha de ser la durada de la carrera
Val la pena començar des de petites distàncies, i el més competent és mesurar l'activitat física no en quilòmetres, sinó en minuts. Per exemple, suposem que una carrera et porta mitja hora. A més, aquest temps inclou no només córrer, sinó també caminar, a la qual pots canviar si estàs cansat o sents un deteriorament del benestar.
No es recomana córrer més d'una hora per als principiants. És millor fer-ho a poc a poc i córrer un total d'1,5 a 2 hores a la setmana que fer-ho tantes una vegada i després interrompre durant una setmana.
Intensitat de carrera
Estem parlant de córrer tranquil·lament: córrer. A molta gent no li agrada córrer a causa de l'experiència negativa de la infància, quan tots ens vam veure obligats a aprovar els estàndards per això a les classes d'educació física.
Està bé que no m'agrada córrer, tampoc m'ha agradat. Però a l'edat adulta, quan no cal córrer ràpid i mostrar resultats, és més fàcil enamorar-se de córrer.
Contraindicacions per córrer
Córrer pràcticament no té contraindicacions per a la salut, però encara es recomana consultar amb un terapeuta, cardiòleg i altres metges abans de fer exercici. Comprovar el cos per possibles desviacions de la norma no fa mal.