Amb l'arribada del fred, la perspectiva de quedar-se a casa al sofà es fa més temptadora que fer exercici a l'aire lliure. No obstant això, el fred proporciona bonificacions addicionals als beneficis de l'exercici. Continua llegint i deixa que aquest article sigui un incentiu més perquè puguis sortir.
Està ben establert que fer exercici al fred és especialment rellevant quan no hi ha prou llum diürna. La reducció de la producció de vitamina D, que obtenim del sol, és la principal causa de la depressió hivernal. Amb l'ajuda de l'activitat física, la producció d'endorfines augmenta, de manera que els esforços no seran en va. La investigació de la Universitat de Duke als Estats Units ha demostrat que el cardio augmenta millor l'estat d'ànim que els antidepressius.
Fer exercici a l'aire lliure a l'hivern és la millor prevenció dels refredats i la grip. S'ha establert que l'activitat física regular en el fred redueix la probabilitat de contraure la grip en un 20-30%.
En temps fred, el cor treballa més per bombejar sang per tot el cos. L'entrenament d'hivern ofereix més beneficis per a la salut del cor i la protecció de les malalties.
Els esports augmenten el metabolisme en qualsevol cas, però aquest efecte es potencia amb el fred. El cos gasta energia addicional en escalfar-se, a més, l'exercici físic provoca un cop dirigit a les cèl·lules grasses marrons. A l'hivern, al cap i a la fi, voleu menjar amb més ànims, així que cremar greixos esdevé tan important.
S'ha comprovat que amb el fred, els pulmons comencen a treballar amb venjança. Un estudi de la Universitat del Nord d'Arizona va trobar que els atletes que feien exercici al fred tenien un millor rendiment en general. La velocitat dels corredors després de l'entrenament hivernal va augmentar una mitjana del 29%.
No és hora de seure al costat de la llar de foc! L'hivern és una gran oportunitat per enfortir el teu cos i superar la temporada de refredats i blaus.