És habitual tractar amb condescendència els seguidors d’un estil de vida saludable. Igual que ara tots són amants del PP, dels gurus del fitness i, en general, què podeu fer per tenir un perfil preciós a Instagram.
No obstant això, un estil de vida saludable no és només una tendència de moda, sinó també una oportunitat real de reduir els riscos de desenvolupar diverses malalties, en particular la prediabetes. El dubte? Ja us ho expliquem!
Què és Prediabetes?
Malauradament, aquest concepte no és molt conegut per un públic ampli, tot i que gairebé el 20% de la població russa de 20 a 79 anys pateix prediabetes. La prediabetes és un precursor de la diabetis tipus 2, que també augmenta el risc de patir malalties del cor. En absència de mesures preventives durant set anys, els pacients amb prediabetes tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis mellitus tipus 2 i augmenten significativament el risc de complicacions com ictus, atacs cardíacs, disminució de la visió i danys renals.
Igual que la diabetis mellitus tipus 2, la prediabetes és un trastorn del metabolisme dels carbohidrats, es basa en una disminució de la sensibilitat de diversos teixits corporals a la glucosa. No obstant això, en aquesta etapa, el nivell elevat de glucosa plasmàtica encara no arriba als nivells característics de la diabetis mellitus tipus 2 i es considera reversible.
La insidiositat de la prediabetes rau en el fet que no presenta símptomes clínics significatius, és a dir, que no es manifesta de cap manera en la vida quotidiana. En la majoria dels casos, la prediabetes es diagnostica gairebé per accident: durant un examen mèdic rutinari o proves per a qualsevol propòsit mèdic. És aquesta situació la que és important canviar per tal de reduir la taxa d’incidència en general.
I com ajudarà un estil de vida saludable?
Un estil de vida saludable, una alimentació adequada i un exercici raonable són les principals maneres de controlar la prediabetes, prevenir-la i, per tant, prevenir el desenvolupament de diabetis tipus 2 en el futur. Es tracta d’una pre-malaltia única d’aquest tipus que ajuda a prevenir la diabetis mellitus tipus 2, només cal conèixer la seva existència a temps i, en el cas de la diabetis, la prevenció és molt més fàcil que el tractament.
Els científics han dut a terme diversos estudis que mostren clarament com es redueixen les possibilitats de desenvolupar prediabetes (i, en conseqüència, diabetis tipus 2) en canviar l’estil de vida per un de saludable. Aquests són els paràmetres als quals val la pena prestar especial atenció.
Activitat física: es recomana introduir almenys 150 minuts d’activitat física a la setmana a la vida (no us afanyeu a deixar-vos intimidar, és a dir, només 20 minuts al dia).
Pes corporal: és important fer un seguiment del vostre IMC (calculat mitjançant la fórmula de pes corporal en kg / alçada en m2), ha de ser inferior a 25.
Dieta: és millor donar preferència a una dieta equilibrada, reduir la quantitat de greixos, renunciar a hidrats de carboni ràpids, dolços industrials i altres aliments rics en sucre.
Què més pots fer?
Una de les coses més importants que podeu fer per prevenir la prediabetes és donar regularment glucosa en plasma en dejú. Aquest és l’anàlisi més senzill i accessible (es pot fer, inclosa l’assegurança mèdica obligatòria), que ajudarà a diagnosticar a temps la prediabetes i (si es confirma) a controlar-ne el curs.
És especialment important comprovar regularment els nivells de glucosa per a aquells que pertanyen a una de les categories següents:
majors de 45 anys;
la presència de parents directes als quals se’ls ha diagnosticat diabetis mellitus tipus 2;
sobrepès (IMC major de 25 anys);
nivell d’activitat física habitualment baix;
ovaris poliquístics;
diabetis gestacional ("diabetis de l'embaràs") o antecedents de tenir un nadó de més de 4 kg.
Si heu llegit aquesta llista i us heu adonat que alguns dels seus punts també s'apliquen a vosaltres, el més important és no entrar en pànic. Una mena de "bo" a la prediabetes és que (a diferència de la diabetis tipus 2) és completament reversible.
Només heu de donar sang periòdicament per fer glucosa plasmàtica en dejú i recordeu que el diagnòstic precoç, canvis oportuns d’estil de vida, dieta saludable i exercici raonable poden reduir significativament el risc de prediabetes i diabetis tipus 2.